冬至养生六大原则

冬至是一年中最重要的节气之一，也意味着寒冷的冬天真正来临了。下面是小编收集整理的冬至养生六大原则，欢迎阅读分享，希望大家能够喜欢。

冬至养生六大原则

一、定时起居

冬至时昼短夜长，应适当调整睡眠时间，尽量做到早睡晚起，最好是天亮后再起床。如果是老年人，特别是患有高血压和心脑血管疾病等慢性病的老年人，起床时间不宜过早，建议7点以后再起。要做到缓慢起床，醒来后立即起床，否则会引起血压急剧升高。想要外出活动，应等待阳光出现后。

二、注意保暖

冬至时节，天气变得越来越冷，温度会明显下降，需特别注意保暖。身体暖和，气血才能更加畅通，避免各种疾病发生。保暖要注重头和脚，脚离心脏最远，血液供应缓慢且少，皮下脂肪很薄，一到冬天特别容易出现脚凉现象，可引起呼吸道黏膜毛细血管收缩，降低抵抗力。所以冬至时节要特别注意脚保暖，尽量穿厚一点的袜子和鞋子。

三、多做运动

冬至养生不能少了运动，每天坚持进行适当的有氧运动，可增强抵抗力和免疫力，也能改善身体代谢，增加血液循环。不过运动时间不宜过早，建议等到太阳出来以后再去锻炼，此时体内阳气升发，运动效果会更好。尽量以户外运动为主，可在阳光较好、风小的时候外出运动，避免长时间待在室内。

四、保持愉快的情绪

冬至养生情绪也很重要，良好的情绪会成为很好的养生药物，不仅能让人心情愉悦，也可提高抵抗力，促进全身血液循环，避免肝气郁结，减少生病几率。

五、食补温肾

冬至气温越来越低，所吃食物应以温性食物为主，如鸡肉、牛羊肉、鲫鱼等。这些食物均含有丰富的蛋白质，可为身体补充能量和热量，且其他营养元素也很丰富，是冬至进补的佳品。不过过多进食温补类食物容易导致上火，因此要注意适量食用。也可选择具有滋阴益肾效果的滋补类食物，如黑枣、木耳、黑豆、甲鱼、芝麻等。

六、药补要对症

身体过于虚弱者，冬至可选择药补，但需辨证用药。部分人习惯用膏方进补，但是膏方进补的适宜人群多为免疫力低下者和慢性病患者，普通人无需进补膏方。且膏方需根据个人体质辨证使用，如自行购买，在不对症的情况下服用，可能会起到反作用。

冬至的传统习俗

1、吃汤圆

吃汤圆是冬至的传统习俗，在江南尤为盛行。“汤圆”是冬至必备的食品，“圆”意味着“团圆”“圆满”，冬至吃汤圆又叫“冬至圆”。民间有“吃了汤圆大一岁之说”。

2、吃番薯汤果

在宁波的传统习俗中，番薯汤果是冬至必吃的美食之一。“番”和“翻”同音，在宁波人的理解中，冬至吃番薯，就是将过去一年的霉运全部“翻”过去。汤果，跟汤团类似，但个头要小得多，而且里面没有馅。汤果也被叫做圆子，取其“团圆”、“圆满”之意。老宁波也有“吃了汤果大一岁”的说法。宁波人在做番薯汤果时，习惯加酒酿。在宁波话中，酒酿也叫“浆板”，“浆”又跟宁波话“涨”同音，取其“财运高涨”、“福气高涨”的好彩头。

3、吃饺子

在我国北方许多地区，每年冬至日，有吃饺子的习俗。我国北方地区在这天要吃饺子因为饺子有“消寒”之意，至今民间还流传着“冬至不端饺子碗，冻掉耳朵没人管”的民谚。

4、画九

所谓的画九，实则是冬至后计算春暖日期的图。明代《帝京景物略》载：“冬至日，画素梅一枝，为瓣八十有一。日染一瓣，瓣尽而九九出，则春深矣，曰九九消寒图”。“九九消寒图”有三种图式，分别为文字、圆圈、梅花三种。

冬至的由来是什么

冬至过节源于汉代，盛于唐宋，相沿至今。古人认为冬至是阴阳二气的自然转化，是上天赐予的福气。《后汉书》中有这样的记载：“冬至前后，君子安身静体，百官绝事，不听政，择吉辰而后省事。”所以这天朝廷上下要放假休息，军队待命，边塞闭关，商旅停业，亲朋各以美食相赠，相互拜访，欢乐地过一个“安身静体”的节日。唐、宋时期，冬至是祭天祭祀祖的日子。

冬至时节开什么花

冬至期间开花的植物有梅花、山茶花、水仙花、报春花等。

冬至是二十四节气之一，一般是在每年的公历12月21日~23日之间，气温较低，且雨水较少，是梅花、山茶花、水仙花、报春花等植物的花期，这些植物会在冬至期间开花，为寒冷的冬天带来一抹生机与活力。

冬至应该怎么养生

起居：冬至应该早睡晚起，一般建议在晚上10点左右休息，早晨6点左右起床，保证充足的睡眠。

饮食：冬至应该吃一些温补性的食物，如鸡肉、羊肉、牛肉、鲫鱼等。同时也可以选择一些滋阴润燥的食物，如银耳、黑木耳、芝麻等。此外，多吃一些新鲜的蔬菜和水果，保持饮食清淡，也能起到养生的作用。

运动：冬至应该适量运动，可以选择散步、慢跑、瑜伽等低强度的运动方式，避免剧烈运动导致身体过度疲劳。

心理：冬至应该保持良好的心态，可以参加一些社交活动，与朋友交流，缓解心理压力，保持良好的心情。