健身房跑步机如何使用方法（正确的操作步骤介绍）

许多喜欢运动的朋友会购置一台跑步机放置在家里，以便可以随时锻练身体。

而正确使用跑步机的方法很重要，近期发生在杭州的周姓女士跑步机猝死事件，值得我们深思。

下面就和小编一起来看看室内跑步要掌握的正确使用跑步机方法，以免跑步机上猝死的事件再次发生。

一、跑步前的准备

跑步前最好换上一些宽松些、休闲的衣服，必须使用运动跑鞋，有些朋友穿着工作装就开始运动是个不好的习惯。

另外准备一条湿毛巾挂在脖子上或跑步机的扶手上，以便随时取用。拿掉身上的一些随身物品，如钥匙、手机等。

二、跑步时的注意事项

运动前后五十分钟内不要吃饭，适当喝点水即可，跑步机的室内温度不要太高，应该保持在20度左右。

一定要注意室内空气的流通，否则跑步是很消耗氧的，健身者很容易缺氧造成昏倒等情况。

室内外温度相差比较大，还要通过增减衣服的方式尽量弥补温度差，否则容易引起身体的不适。

平时运动少的朋友，要降低难度、控制速度，不要一上去就跑太快。

心跳过快时应当降低速度或稍事休息，特别患有疾病的朋友一定要有人陪同。跑步前要先做好热身运动，包括拉伸和压腿等动作。

三、上机跑步

开机前应该站在跑步机上，站稳后开动机器，开始的速度应该慢，可以慢走2分钟，逐渐的适应。

然后再慢慢的加速度，建议每次增加一个档次，待完全适应且身体没有感觉不舒服的时候再加速。

跑步时，身体应该稍前倾，腹部稍用力，两脚向前走、踏跑台，躯干保持正直，两手臂自然前、后摆动：左脚踏步吸气，右脚踏步呼气，一步一呼吸，熟练后到两步一呼吸，三步一呼吸。

跑速及心率控制因人而异，建议以身体舒适为佳。

注意戴上安全扣，保持身体平衡，两手屈肘在腰间前后摆臂，加快呼吸频率，呼吸要主动，腹肌主动参与呼吸，两眼平视前方。

头正跑步时的速度调节很重要，建议快慢结合，累了就慢些，最好不要停下来。

结束前要逐渐的降低跑速，由8到5，再到3公里/小时，并且持续10分钟左右，从而让身体逐渐放松。

跑步机的锻炼最重要的是身体走、跑姿势的正确，呼吸与运动的协调配合。不要在跑步机上进行倒走练习，训练的强度不宜过大。

患有心脏疾病或高血压的朋友更不宜大运动量使用跑步机，室内空气要保持畅通，空调不宜开得过高。