骑自行车的正确姿势（初学者骑自行车的方法和技巧）

正确的骑行姿势，在保证骑行的舒适度的同时，也能很好地锻炼身体，提升自己。错误的骑行姿势会对身体造成损伤。

第一辆车子

我刚开始骑车的时候，完完全全是一个小白，想怎么骑就怎么骑，有时候很多错误的骑行姿势，导致的一些损伤，也没有在意，感觉是骑车正常的一个情况，骑车的多了，慢慢的了解到，骑行姿势的重要性。

我最早骑车的时候，就是把手上挂一个篮球包，因为我也喜欢打篮球，穿着宽松的篮球服，就这样骑了6、7年的样子，因为体重大，有时候骑长途的时候，屁股疼的受不了。

看着他们经常骑车的，穿那么紧的衣服，鞋子也不一样，最后才知道，那是锁鞋，原来鞋子也可以上锁，从这里可以看出，我那时候有多么的小白了吧，我第一次穿骑行服骑车时候，还感叹，比篮球服骑着舒服多了啊，现在想想真的是那时候什么都不懂啊。

这款二手mx360骑了7年

我写这些，只是自己的一些亲身感受，分享一下，目的还是能和大佬们学习更多的知识，现在很多还是在学习实践中，到现在我还没有上锁鞋。

再说正确的骑行姿势之前，也需要了解一下几点。

一、合适的车架

说骑行姿势的时候，首先我们要选择适合自己的一个车架，我们选车的时候，要选择适合自己身高的车架，车架一般分为S、M、L三种车架，车架是从小到大排序，基本上到实体店里买车，都会根据你的身高和体重给你推荐，这个不用详细的了解。如果是网上买，可以看看适合自己身高和体重的车架。

二、合适的坐垫高度和前后位置

长途骑行中，我们要保持一个舒适的姿势，坐垫的高度和前后都要调到最佳，高度的话，我们可以用脚后跟将脚踏踩到最低，腿能伸直就可以了。前后的话，前脚掌踩在踏板上，膝盖到踏板中心是直线并且和地面垂直就可以了，坐垫要平，不要太高，太高会很不舒适，亲身体验过。

骑行的正确姿势可以分为以下几点，有更多的好建议，还希望多多指点。

一、双手握把的位置跟肩部同宽

手臂稍微弯曲，太宽太窄都会很累，并且不容易控制住车。腰部稍微内收，背部稍微往前倾。

二、把立的宽度和高度也要调到适合的状态

我175，买了一款xct820，感觉把立有点宽，感觉骑行时候手臂发麻。

三、用前脚掌踩踏

用后脚跟骑行，和脚中部骑行，时间久了感觉都很不舒适，我感觉前脚掌踩踏是最舒服的，也更容易发力。如果练踏频的话，也可以用脚尖，不过时间久了会很累。

长途不要盲目追求速度，要保持一个舒适的踏频，不要太快，也不要太慢，80左右的踏频就可以。最早时间，第一次骑100公里以上的时候，喜欢猛蹬一会，然后休闲骑一会，一阵一阵的很累，看大佬们骑车，一直保持着一种踏频，感觉也不是很快，可就是追不上。

四、膝盖正对前面，不要向外或者向内。

这点每个人的骑行习惯不一样，膝盖向外的很少，有部分大佬是，膝盖稍稍向内一点。这点我还不算特别明白，这个根据自己的情况调整吧。

如果之前自己有错误的骑行姿势，想快速调整，还是尽快上锁鞋吧。长途骑行之后，对脚、膝盖、腿部的保养，这块还不太懂。有什么方法，大佬可以指点下，尤其是爬坡之后，第二天恢复不过来的那种情况。