生活中空腹跑步好吗

跑步是一种十分方便的运动方式，不仅可以在健身房里跑步，任何室外的地方都可以跑步。对此以下是小编为大家准备了盘点生活中空腹跑步好吗，欢迎参阅。

生活中空腹跑步好吗

空腹跑步是不好的，会给我们带来比较多的危害。空腹跑步会导致我们的肠胃受损，还会导致我们的血糖浓度变低，还容易增加我们受伤的概率。另外，空腹跑步还容易导致我们游离脂肪酸过高，会导致我们心律失常，严重的时候还会导致我们死亡。现在肥胖的人群比较多，所以很多人都会选择跑步来进行减肥。而且大部分人都喜欢早上空腹跑，其实这样不对的，会给我们的身体造成一定的损伤，下面，就让我们一起来了解下空腹跑步的危害吧。

空腹跑步不好，我们在跑步的过程中会比较疲劳。肠胃也会出现晃动，就会出现胃部不舒服的情况，就容易导致肠胃炎、盲肠炎等。严重的时候，还会出现胆结石，会影响到我们的健康，所以我们在跑步之前应该少吃一点食物。

空腹跑步会导致血糖浓度低

在跑步的过程里面，我们身体的能量会被大量消耗，而且还会流汗。汗水的挥发，会导致我们体内的一些糖分丢失，这样就会导致能量大量受损，这样我们就容易出现头晕的情况。

长期如此的话，对我们的身体是非常不利的。如果自己属于低血糖，或者属于三高人群中的一员，就更加不能空腹跑步。因为这样容易导致出现双腿发软，心发慌，精神萎靡的情况。所以这类人群在跑步之前，需要吃一点食物。

空腹跑步还容易损伤到我们的身体

在我们空腹的时候，身体的各项技能也处于比较低的水平，运动能力也比较差。这时候进行运动，我们的身体比较僵硬，关节的柔韧性、灵活度比较差，就容易增加自己受伤的概率。

空腹跑步容易导致游离脂肪酸过高

空腹运动的时候，需要我们体内的脂肪来提供能量，这样就会导致血液里面，出现比较多的游离脂肪酸。一旦脂肪酸过多，容易导致酸中毒，这时候就会导致我们心律失常，严重的时候还会导致我们死亡，是比较危险的。特别是年纪大的，更加危险。

跑步的八大好处

1. 缓解眼睛疲劳

如今我们经常长时间盯着电脑屏幕、手机或其他电子设备，这会导致眼睛疲劳。而跑步可以让你暂时离开这些设备，转变环境，同时能够帮助眼睛得到放松。

2. 减肥瘦身

跑步是高强度的有氧运动，能够大量消耗卡路里，有助于减去身体多余的脂肪，塑造苗条的身材。持续的跑步训练会加速新陈代谢，促进脂肪的燃烧，使你逐渐达到理想的体重和外形。无论是想减掉腹部的赘肉，还是塑造紧致的身体线条，跑步都是一个有效的减肥瘦身选择。

3. 缓解肩颈酸痛

长时间坐在办公桌前工作会导致肩颈酸痛的常见问题。但是，通过跑步可以有效缓解这种不适感。跑步运动可以帮助活动上半身肌肉，促进血液循环，舒缓肩颈部位的紧张和酸痛感。无论是工作压力还是坐姿不良，跑步都是一种简单有效的方式，帮助你缓解肩颈酸痛，让你感受到身体的轻松和舒适。

4. 提高脑力

跑步对大脑的好处不仅仅是身体健康，它还能增强血液循环能力，包括脑供血的能力。较高的血液供应可以提高大脑的氧气和营养供应，从而改善记忆力、学习能力和注意力。

5. 增强骨骼健康

跑步是一种重力运动，对骨骼健康有着显著的益处。通过跑步，骨骼会受到刺激，促进钙质的吸收和骨骼的新陈代谢。长期坚持跑步可以增加骨骼密度，使骨骼更加强壮。这不仅能预防骨质疏松症和骨折的发生，还可以提高骨骼的稳定性和耐力。无论年龄和性别，跑步都是一个有效的方法，有助于增强骨骼健康，提高生活质量。

6. 提高免疫力

适度的跑步，对于提高免疫力起到了重要的作用。跑步可以增加免疫细胞的流动速度，使其更快抵达身体各个部位，增加抵抗疾病的能力。此外，跑步还可以促进淋巴液的循环，排除体内的废物和毒素，保持免疫系统的健康状态。通过坚持跑步锻炼，你能够提高免疫力，减少感染和疾病的风险，保持身体健康。

7. 改善肠胃功能

规律的跑步可以改善肠胃功能。通过促进新陈代谢，跑步能够增强肠胃的消化和吸收能力。跑步运动可以刺激肠道蠕动，促进食物在消化系统中的顺畅流动，减少便秘的发生。此外，跑步也可以加快血液循环，提高肠道壁的养分吸收。通过坚持规律的跑步锻炼，你可以改善肠胃功能，预防消化问题，让你的消化系统更加健康顺畅。

8. 增加肺活量

跑步是一项有氧运动，能够增强肺部的功能和容量。持续的跑步锻炼可以增加肺活量，使你的吸气和呼气容量增加，有助于提供更多氧气给身体各部位，提高整体体能。