游泳健身中有几种类

游泳是一项大家喜爱的健身项目，经常游泳可以提高身体的免疫力。那游泳都有哪些注意事项呢?那么以下是小编为大家准备了游泳健身中有几种类简介，欢迎参阅。

游泳健身中有几种类

实用游泳

军事、生产、生活服务使用价值大的游泳方式称为实用游泳。爬行(自由游泳)、青蛙游泳、侧游、潜游、踩水(立游)、水上救护、武装游泳、反青蛙游泳(仰游)和狗挖。

竞技游泳

竞技游泳是指具有特定技术要求，按游泳比赛规则进行比赛的游泳项目。游泳从第一届奥运会(1896年)开始进入奥运会的正式项目。分为游泳池比赛和公开水域比赛两种。自由泳、青蛙泳、仰泳、蝴蝶泳(也称海豚泳)和由这4种游泳构成的个人混合游泳、接力游泳比赛游泳等。竞技游泳主要是以速度来确定排名的游泳，根据国家的游泳比赛规则进行的，称为竞技游泳。

竞技游泳来自英国和澳大利亚，之后传入其他国家，从19世纪中期到20世纪初，世界各国的游泳比赛开始普遍，游泳总会也相继成立。英国业馀游泳总会(前身是都会游泳总会)成立于1869年，是第一个成立的国家游泳总会。从1850年到1860年，英国和澳大利亚已经有了游泳比赛。国际奥运会于1894年6月16日在巴黎成立时，游泳被列为1894年奥运会项目之一。关于国际业馀游泳联盟(FINA)，成立于1908年。

图案游泳

图案游泳又称艺术游泳。

是集舞蹈、体操、游泳等项目于一体的竞技体育项目，对运动的身材、泳装、头饰、音乐及动作，编排都有很高的要求。它分为单人、双人、集体的比赛项目。通过运动员身体在水面上的运动配合音乐，表现出各种美丽的动作和各种造型的艺术技术，给大众带来了美好的享受，被称为水上芭蕾。

按游泳姿势分类:

自由游泳

澳大利亚人韦利士在1850年使用双手向水前移动的游泳姿以说是自由泳的雏形。及后英国泳手约翰特拉真于1873年采用了一种用胸泳腿再配合双手交替前爬的泳式，后来澳大利亚人李察卡尔又根据特拉真及亚历韦咸的泳式，创造了一种‘浅打水’的踢腿方法。从那以后，脚的踢法只有一点变化。自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每隔两次，打水6次，呼吸1次。

蛙泳

是模仿蛙泳动作的游泳姿势。蛙泳时，游泳者可以方便观察前方是否有障碍物，避免撞上障碍物。18世纪中期，在欧洲，蛙泳被称为蛙泳。青蛙游泳速度慢，在20世纪初期的自由游泳比赛中(不规定姿势的自由游泳)，青蛙游泳比其他姿势快，青蛙游泳技术被排斥。之后，国际游泳联盟规定了游泳姿势，青蛙游泳技术发展起来。

仰泳

早期仰泳只是仰卧在水面上，随后用胸泳的踢脚推动。1900年的奥林匹克运动会，游泳员用手向水面前移动的游泳式，踩踏式的踢法，到1912年斯德哥尔摩奥运会才开始出现。

提高游泳速度的五个发力技巧

技巧一：掌握正确的呼吸方法

呼吸在游泳中是非常重要的一个环节，它不仅给游泳者提供氧气，还有帮助游泳者保持身体平衡和控制身体力量的作用。做好呼吸技巧，是游泳中发力的关键。

在游泳中，呼吸的节奏需要与其他动作协调配合，不能把呼吸当成干扰游泳节奏的步骤。正确的呼吸方法是用口呼气鼻吸气，同时要避免因为呼气过多导致身体下沉。

技巧二：改变身体重心

在游泳中我们需要运用身体力量来推进身体，这是因为游泳时水的阻力较大，而身体的形态又受到水的影响，所以游泳员需要不断改变身体的重心来保持平衡。

正确的改变身体重心的方法是通过改变身体的姿势，如下蹲和侧身，这样就能够有效地改变身体重心，帮助游泳者更好地控制身体，提高游泳效率。

技巧三：加强蛙泳腿部发力

蛙泳是游泳比赛中最常见的泳姿之一，它也是腿部发力最为重要的泳姿之一。加强蛙泳的腿部发力可以有效地提高游泳速度。

在训练中，可以通过练习踩单车和蛙泳踢腿，来增强腿部力量和灵活性。另外，还可以通过练习深蹲等重量训练来增强腿部肌肉，提高身体的爆发力。

技巧四：使用手臂助力

除了腿部发力，手臂的发力也是游泳中不能忽略的一部分。合理地利用手臂助力可以明显提高游泳速度。

在游泳中，需要注意手臂的摆动要配合呼吸和身体姿态变化，要将手臂的摆动和起伏身体的节奏协调起来，才能达到最佳的游泳状态。

技巧五：提高推进力

推进力在游泳中是非常关键的一个因素，它可以帮助游泳者更快地游过一定距离。为了提高推进力，游泳者需要使用比较坚硬的泳衣，并采用较紧密的身体姿势，这样可以减少水的阻力，增加游向前的推进力。

游泳的好处有哪些

1、游泳能塑造肌肉线条、增强肌肉力度

游泳是一项全身运动，在游泳的时候，人们可通过游泳来增强全身肌肉的力量，效果非常好。跑步能提高人们腿部的力度，而游泳需要全身各部位的肌肉协调用力，故能使全身肌肉都能得到锻炼。腿向后蹬、双臂拨水、背部一伸一缩、腹部收紧以增加腿部力量并维持臀部稳定，这些游泳的基本动作使全身的每一块肌肉都HIGH了起来，不仅增强了力度，还避免了器械运动可能会造成的肌肉不匀称等ken爹的恶果。

2、游泳可提高骨质

曾几何时，很多人都对“游泳能提高骨质”这一观点嗤之以鼻，毕竟似乎只有重量练习才能达到这一目标，不过，杂志上的一项研究却支持了这一观点。由于直接对人体进行骨检查存在一些道德争议，研究人员于是用小鼠作为研究对象，并把它们分为三组：跑步组、游泳组和对照组(不运动)。研究显示，跑步最能提高骨密度，而与对照组相比，无论在骨密度还是大腿骨重量的增加上，游泳组都做得更好。由此可见，想要骨骼更健康，那就游游泳吧!

3、游泳能提高身体的柔韧性

经常游泳的朋友，身体柔韧性会比较好，这是为什么呢?因为在游泳的时候需要人们在水里不停地伸展、蜷缩、转身、拨水等，双脚就充当鱼鳍的角色，通过蹬水产生向前的推进力。在划水过程中，重复的伸缩动作可帮助提高身体的柔韧性和灵活性，所以，经常坐办公室的上班族以及有关节疾病的老年人不妨试试游泳。

4、游泳可减少炎症风险

众所周知，游泳有助于增强心肌功能，改善心血管健康，而相关研究进一步证实，游泳等有氧运动可帮助降低炎症风险，从而预防因此而导致的心脏动脉粥样硬化等疾病。此外，降低全系统内的炎症风险还能缓解其他许多疾病的恶化进程，益处多多。

5、游泳可帮助燃脂减重

大家都知道游泳能减肥，与跑步或者其他陆地运动相比较，游泳减肥的效果更好哦!不过你知道么，游泳的减肥效果跟在跑步机上跑步的减脂效果不相上下，而且如果选择合适的游泳姿势和强度的话，游泳比跑步还能减肥。以游10分钟为例，蛙泳能燃烧60卡的热量，仰泳能燃烧80卡，自由泳能消耗100卡，而蝶泳更是能燃烧掉150大卡的热量;而相比之下，跑步10分钟却仅仅能消耗100卡的热量。孰优孰劣，大家一看便知。

6、游泳可缓解运动性哮喘

再没有比运动时出现呼吸困难更悲催的事情了!与在空气干燥的健身房或飘满花粉的户外进行运动相比，游泳时人们能呼吸到湿润的空气，改善呼吸功能。研究证实，游泳不仅能缓解哮喘的症状，还能从根本上提高肺部的健康状况。

7、游泳可帮助缓解压力和抑郁

内啡肽是一种感觉良好激素，可改善人们的情绪，而游泳能有效刺激内啡肽的分泌，帮助人们缓解日常的工作生活压力;此外，游泳还跟瑜伽一样能使人们充分放松自己的身体，要是和有规律的深呼吸结合起来的话，效果会更好。同时，游泳还能使人们镇静下来，排除外界干扰，变得更加专注，这就自然而然地降低了人们的紧张和抑郁的程度。而相关研究更是证实，游泳还可通过一种被称为海马神经再生的过程来帮助恢复因压力而出现受损的'大脑功能。所以，如果哪天你感觉不在状态了，不妨换上泳衣，跳到泳池里尽情释放自己的情绪吧!

游泳中我们需要注意什么呢

1、首先每次我们去游泳馆，是否都把脱下的衣服直接放在柜子里，其实这是万万不可取的，因为游泳池公共场合，每个人游泳出来换衣服可能会把水溅到柜子和椅子，尤其是女性这时候要尽量避免和它们直接接触，以免染上病菌，其次我们换好的衣服也要用干净的袋子装好，不怕一万就怕万一，一切小心为妙。

2、当我们呛到水的时候，最好不要弄鼻子，这会伤害到我们的肝的。

3、女性不宜长久在深水处待，尤其是经事来了的女性(最好特殊时期别碰水)，因为游泳池是公认的细菌池，而深水区的水压向来都比较大，泳衣有所透水性很好的这样就给细菌们有了可乘之机。

4、游泳前必须做准备活动，不要以为这没有什么用，其实这大有好处，不仅使肌肉放松还能暖身，毕竟进入冰凉的水池，大家一开始是受不了的，同时还能保护内脏。

5、游泳完要尽快洗澡漱口，这有助于清理身上的细菌。

6、不要到不认识的地方和无人陪同下私自游泳。

7、不怎么会游泳的人，请勿到深水区。