晨练空腹好还是饭后好

晨练形式应当多样，速度、力量、灵敏、柔韧练习可穿插安排。健身项目繁多，可因人而异，一般以慢跑、徒手操、舞蹈、网球、太极拳、气功等为宜，那么早上晨练空腹好还是饭后好？今天小编整理了早上晨练空腹好还是饭后好供大家参考，一起来看看吧!

早上晨练空腹好还是饭后好

早上晨练空腹好还是饭后好，这是一个常见的健身问题。空腹运动有利于提高身体的脂肪消耗，但也会增加肌肉分解的风险。饭后运动则可以保护肌肉，但也会降低脂肪燃烧的效率。因此，没有一个绝对的答案，要根据个人的目标和体质来选择合适的时间。

一般来说，如果你的目标是减肥或者提高心肺功能，那么空腹运动可能更适合你。但是，你应该避免过度剧烈的运动，以免造成低血糖或者肌肉损伤。如果你的目标是增肌或者提高力量，那么饭后运动可能更适合你。但是，你应该注意饭后至少等待一个小时再开始运动，以免影响消化或者引起胃部不适。无论你选择哪种时间，都要注意补充水分和营养，保持良好的运动习惯。

晨练需要注意什么

晨练是一种有益的健身方式，但是也要注意一些事项，才能达到最佳的效果。以下是一些晨练需要注意的要点：

1、晨练前要做好准备。晨练前应该喝一杯温水，以补充水分和促进新陈代谢。同时，也要做一些简单的热身运动，如伸展、转动关节等，以防止肌肉拉伤或骨折。

2、晨练时要选择合适的运动项目和强度。晨练时应该选择一些轻松的、有氧的运动项目，如散步、慢跑、骑自行车等，避免剧烈的、无氧的运动项目，如跳绳、举重、拳击等。晨练时的运动强度也不宜过高，应该控制在心率的60%~70%之间，以免造成心脏负担或血压升高。

3、晨练后要及时补充营养和休息。晨练后应该在半小时内吃早餐，以补充能量和营养。早餐应该选择一些易消化的、富含蛋白质和碳水化合物的食物，如牛奶、鸡蛋、面包等，避免吃一些油腻的、辛辣的或冷的食物，如炸鸡、辣椒、冰淇淋等。晨练后也要适当休息，不要马上进行紧张的工作或学习，以免影响身体恢复和记忆力。

晨练时要做好哪些事情？

1、不能过早

过早的进行存量对身体并没有好处。许多老年人天气暖和之后，五六点钟就会去晨练，其实此时空气当中的二氧化碳含量特别多，氧气的含量却特别低，反而会对身体造成不良影响，建议太阳出来之后再去运动。

2、不能空腹

空腹晨练是一个特别不好的习惯，很容易出现低血糖的情况，增加摔倒等意外情况的发生，建议适当的吃些食物再去晨练，比如吃个煮鸡蛋或者喝一碗粥。

3、选择合适的运动

每个人的身体素质都不一样，身体的具体情况也不一样，因此要根据自身的情况选择合适的运动，比如有高血压的人尽量不要选择剧烈的运动，比如跑步，以免导致血压突然升高。

4、适度运动

在运动的时候不要强迫自己，尤其要避免盲目的增加运动强度或者运动时间，坚持下去比负重前行效果更好。适度的运动不但能够避免对身体造成不良的影响，而且还能够使自己对晨练变得更加有兴趣，从而更容易坚持下去，其实运动到微微出汗就可以了。

5、带好装备

在晨练时要带好装备，比如水以及必备的药品，糖尿病患者还要带上苏打饼干等一些小零食，因为此类人群在运动时更容易出现低血糖的情况。另外还要带好运动时所必要的物品，比如练剑，则要带上自己的剑，否则会影响心情。

6、注意天气

虽然坚持是一种美德，但是在晨练期间却要注意天气，比如下雨或者雾霾天气，则尽量不要外出晨练，在家中也可以进行运动，避免因为温度的差距或者看不清路况出现意外情况。

晨练回来之后尽量不要补觉，不但会影响运动产生的效果，而且还会使身体各个器官组织的运行变慢，出现适得其反的情况。如果晨练之后觉得有些累，则可以看一看电视或者和老伴聊天，在家人陪同之下到外面散散步也可以。另外晨练回来之后也不要立即洗澡，建议等到没有汗，而且不感觉到热的时候再洗澡，避免因为受凉着凉增加感冒的几率。

晨练后要做什么

1、晨练后一般采取静坐的方式休息。而不是立即躺着休息。因为贪睡会使得锻炼效果打折扣。但是要看是大脑累还是身体累。如果是身体累一般没什么关系，但若是大脑累，那就要睡觉休息。

2、锻炼后半个小时 吃早餐 (食物，鸡蛋两个，牛奶一杯。可以适当喝点盐水。)

3、运动后一定要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物。

4、运动过后尽快做肌肉拉伸运动，如双腿前后打开，前腿曲膝，后退脚跟不要离地，这样就可以拉伸小腿的肌肉，坚持15秒钟，再进行交替，你会觉得舒服很多，记住不要使劲压腿。

晨练对身体到底有什么好处?

(1)科学晨练能改善神经系统功能，通过晨练活动可提高中枢神经系统的机能水平，提高机体的强度、均衡性和灵活性，使大脑皮质的兴奋与抑制的转换能力的提高。体育锻炼能使神经细胞获得更充足的能量物质和氧气，使大脑和神经系统在紧张的工作过程中获得充分的能量物质保证，据研究，当脑细胞工作时，它所需的血液量比肌肉细胞多10—20倍，在脑耗氧量占全身耗氧量的20—50%，科学的晨练能使大脑的兴奋与抑制过程合理交替，避免神经系统过程紧张，可以消除疲劳，使头脑清醒思想敏捷。

(2)改善运动系统的功能，经常参加晨练活动，可使肌肉组织的贮氧能力提高，改善肌肉组织的能量供应，增强肌肉组织的耐久力，从而使肥肉纤维增粗，肌肉体积和力量增大弹性提高，肌肉变得发达，结实而有力。据测定，一般人的肌肉能 量占体重的40%左右，而经常锻炼的运动员的肌肉重量可达体重的45—50%。

晨练还能改善骨骼的营养状况，增强物质代谢，使骨骼 有机成分增加，并可改善骨骼肌与关节韧带的弹性和柔韧性等，从而可提高骨骼抗弯、抗拉、抗折、抗压和抗扭能的性能，同时还可以提高关节和韧带的运输的幅度、灵活性和准确性。

(3)晨练可以提高呼吸系统的能力。科学的晨练活动使呼吸频率加快，呼吸加深，使氧气的吸入量增加，提高人体供氧能力，国际著名的德国医学教授赫尔曼指出：“慢速长跑是保持健康的最好的手段，关键是氧气，健身跑时的供氧比静坐时8—12倍，经常晨练的人，呼吸系统老化速度比不晨练的人慢1倍。

(4)提高和改善循环系统的功能。经常参加晨练活动，不仅可以加强新陈代谢，而且改善血管的弹性，提高血液量，促进血液循环，提高机体的摄氧能 力，在一般情况下，运动时心脏每分钟输出血量是平时输出量的8倍，所以，平时不爱晨练活动的人，稍微活动就出现心跳加、气促、胸闷、头痛等现象，而晨练者由血液循循得到改善，血流量增加，从而使心腔容量增大，心收缩力增强，心输出量增加，心跳次数减少，休息时间延长，久之，会使心肌纤维变粗，心肌发达。