健身需要补充什么营养

“三分运动，七分饮食”，在健身中增肌的过程中，饮食对于增肌本身来说占有十分重要的比重。通过合理的饮食安排，下面是小编整理的健身需要补充什么营养，希望能够帮助到大家。

健身需要补充什么营养

1、维生素C

作用：辅助身体合成胶原蛋白，胶原蛋白可以维持关节的健康。(深蹲，硬拉和卧推都会影响关节)降低皮质醇水平(剧烈训练产生一种压力荷尔蒙，会使身体进入分解代谢状态(燃烧肌肉))。关节健康非常重要!

优质来源：酸枣、鲜枣、胡椒，西兰花，橙子，草莓，菜花，番茄

2、维生素E

作用：降低肌酸激酶(CK)的活性，这种酶是肌肉损伤的指示信号。用来减少减少肌肉损伤，促进肌肉恢复。有项研究表明高量的维生素E(900IU)可以辅助糖原的储存。

优质来源：麦芽，大豆，鸡蛋，坚果，红薯，菠菜，糖蜜。

3、维生素B6

作用：维生素B6可以转化变为一种酶，帮助人体吸收代谢氨基酸，利用糖原能量。也有利于在训练时促进生长激素的释放。它还参与蛋白质、不饱和脂肪酸等营养素的代谢。维生素B6与B1一同补充，既有助于消除脂肪，还能让你的肌肉更牢固、线条更优美。

优质来源：鱼、麦麸、动物肝脏、大豆、糙米、蛋、燕麦、花生、胡桃等。

4、铁

作用：辅助肌肉的生长和分裂，促进蛋白质合成。铁缺乏则造成上述蛋白质的合成不足，继而影响氧和二氧化碳的运输几氧的利用。严重缺铁则造型后血红蛋白合成下降，出现运动性贫血，运动时还可能出现酸中毒!

优质来源：红肉，蔬菜。

5、镁

作用：促进肌肉生长，防止肌肉抽筋。缺乏镁可导致肌肉痉挛、乏力以及神经肌肉功能失调，维持镁元素很重要!

优质来源：全谷类，豆类，燕麦，大豆，黑豆和海鲜。

6、锌

作用：帮助合成体内的睾丸酮和IGF，这两个重要的荷尔蒙可以促进肌肉生长，是增肌的关键。

优质来源：牡蛎，红肉，海鲜。

7、钾

作用：钾对肌肉内的体液平衡非常重要，这更容易使肌肉进入合成代谢状态。

优质来源：瘦肉，酸奶，土豆，香蕉，低脂牛奶。

健身练手臂几天练一次

关于健身练手臂几天练一次的问题，这取决于你的个人情况和健身目标。如果你想每天都进行手臂训练，那么可以选择每天不同的手臂肌肉群进行训练，以避免过度训练和肌肉疲劳。如果每周只进行一次手臂训练，那么可以选择强度适中、时间适中的训练计划，以达到最佳的锻炼效果。

健身练手臂文案

"打造强健的手臂，赋予你力量和自信!通过锻炼，你可以让手臂肌肉更加紧实，提高手臂的力量和耐力。现在就开始锻炼，用你的努力和汗水，创造一双有力且自信的手臂!"

健身肱二头肌拉伤胳膊直不起来

健身肱二头肌拉伤胳膊直不起来可能是由于运动前没有进行适当的热身运动、运动姿势不正确或者肌肉过度疲劳等原因导致的。建议立即停止运动并进行适当的休息和冷敷，同时可以配合使用一些药物来缓解疼痛和促进恢复。如果症状严重或持续不减，建议咨询医生或理疗师的建议。

健身肱二头肌锻炼动作

以下是健身肱二头肌锻炼的常见动作：

杠铃弯举：双手持杠铃，两臂自然下垂，然后弯曲胳膊向上抬杠铃至胸前，再慢慢放下。这个动作可以锻炼肱二头肌的长头和短头。

哑铃弯举：双手持哑铃，两臂自然下垂，然后弯曲胳膊向上抬哑铃至胸前，再慢慢放下。这个动作也可以锻炼肱二头肌的长头和短头。

集中弯举：坐在凳上，双手持哑铃垂于两侧，然后弯曲手腕让哑铃向正上方弯举，再慢慢放下。这个动作可以锻炼肱二头肌的短头。

斜板弯举：躺在斜板上，双手持哑铃垂于两侧，然后弯曲手腕让哑铃向头前方弯举，再慢慢放下。这个动作也可以锻炼肱二头肌的短头。