健身饮食注意什么
现如今很多人都比较关注自身的健康问题，爱好运动的人也日益增多。不过在健身期间的饮食要注意些什么呢?下面是小编整理的健身饮食注意什么，希望能够帮助到大家。
健身饮食注意什么
1、多蒸煮
不煎炸这是健身饮食很重要的一点，煎炸食物都用大量油脂烹调而成的，油脂热量普遍很高，以豆油是为例，豆油最常见的烹调用油之一，脂肪含量接近100%，含少量维生素E，但热量较高，健身减脂期间要尽量避免。而蒸煮的烹饪方式较为清淡热量较低，减肥期间只需除去明显的脂肪、油脂即可食用。
2、少油少盐少调料
无论是外出吃饭或是在家做饭时，都应尽量保持三少。过度烹饪和多油盐、调料的食物不仅不利于减肥，还会增加心血管慢性疾病的风险。吃盐太多体内聚集很多钠离子，就会锁住水分，造成水钠滞留性肥胖，太油腻的东西吃多了会导致卡路里摄入过多必然引起人发胖。
3、增加蛋白质的摄入
我们身体每一个细胞都须要蛋白质去建构，由其是肌肉。增加蛋白质的摄入在健身期尤其重要，高蛋白质补充有很多好处，它能加快运动后的肌肉复元、减少肌肉流失以及促进肌肉生长，还能让我们更耐饿。这也就是减肥者需要充分蛋白质的原因。我们一天要摄取多少份量的蛋质呢?大约是体重的2倍数，如70公斤重的男士要摄取140克的蛋白质。好的白蛋白质来源有：鸡胸肉、牛腱子肉、鱼虾贝类、蛋奶豆类。
4、适量的碳水化合
物碳水化合物是身体能量最主要的来源，我们的大脑、中央神经系统、心脏都主要依赖碳水化合物作为能源。因此，为保持身体机能正常的运行，每餐都应该最少有1/4的份量是来自碳水化合物主食主食。健身减肥者的主食可用红薯、各种豆类、粗燕麦粥替代白米饭。因为这些食物含有丰富膳食纤维，对消除肚腩有很好的作用，是冬季减肥人士的好选择。
5、三餐的合理分配一定要重视早餐
而且一顿丰富早餐可以减低往后进食的欲望，变相可帮助我们减少食零食，所以早餐可以吃丰富些。晚间是人体肠胃调整休息的时候，我们吃下去的热量不易被消化，容易变成脂肪囤积起来。所以晚餐应该适量摄取。
6、拒绝甜食比起油脂
甜食是更需要在健身减脂期避免的东西。首先说各种热饮：奶茶，大约400大卡/100克;咖啡奶茶，大约436大卡/100克;星巴克中杯加奶油摩卡370大卡;星巴克各种星冰乐也在200~300大卡一杯。糖果则是一种高碳水化合物的食品，减肥时不宜多食。白砂糖作为一种日常调味品，碳水化合物含量接近100%，高热量，几乎无其他营养，唯一的作用只在用不到这份能量的时候转化为脂肪。减肥时应控制食用量。
健身后不能吃什么
1、生冷蔬菜
在健身过后，未经处理的生冷蔬菜不宜。红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等可能是健康的低脂肪食物，不过不适合运动后吃，因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。不过，如果你一定要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油或者鹰嘴豆沙等酱料制作沙拉，但不可用奶油。
2、高脂肪快餐
炸土豆片、薯条、汉堡、热狗和玉米片等可能能迅速填饱饥饿的肚子，但在健身后食用，等同于让之前的锻炼效果付诸东流。这些食物中的脂肪难以消化，这不是人们运动后希望见到的情况，运动后需要补充的是糖原，而不是增加身体储存的脂肪。
3、甜食点心
甜圈面包等点心营养不高，却有很高脂肪和热量，虽然运动后需要碳水化合物补充肌肉的“燃料”，但加花生酱或者水果酱的全麦面包更适合。
4、汽水和果汁
健身常识运动后定会口渴，然而，此时不适宜饮用甜的饮料，包括汽水或者含有果糖的果汁。在剧烈运动后喝含糖饮料会起反效果，因为降低新陈代谢，从而阻碍减肥。喝运能饮料也要注意，只在有需要时饮用，补充流失的电解质即可，口渴时更适合喝水，可吃根香蕉补充钾元素。
健身练手臂的器材
关于健身练手臂的器材，可以选择杠铃、哑铃、曲杆等器械来进行锻炼。这些器材可以锻炼手臂的多个肌肉群，如肱二头肌、肱三头肌、前臂肌等。
健身练手臂后手伸直很疼
如果健身练手臂后手伸直很疼，可能是由于肌肉过度疲劳、姿势不正确或者训练强度过大等原因导致的。建议适当休息、调整训练强度和次数、注意正确的姿势等措施来缓解疼痛。
健身练手臂后手伸不直
如果健身练手臂后手伸不直，可能是由于肌肉过度疲劳、姿势不正确或者训练强度过大等原因导致的。建议适当休息、调整训练强度和次数、注意正确的姿势等措施来缓解肌肉疲劳和疼痛。
健身练腿的项目
深蹲：深蹲是一种基本的腿部训练动作，可以锻炼大腿、小腿和臀部等部位的肌肉。
硬拉：硬拉是一种复合训练动作，可以同时锻炼背部、臀部、大腿等多个部位的肌肉。
腿举：腿举是一种针对腿部的训练动作，可以锻炼大腿、小腿等部位的肌肉。
箭步蹲：箭步蹲是一种训练腿部和臀部肌肉的动作，可以加强腿部肌肉的力量和耐力。
跳绳：跳绳是一种有氧运动项目，可以锻炼腿部肌肉和提高心肺功能。
以下是健身练腿的常见方法：
深蹲：深蹲是一种基本的腿部训练动作，可以锻炼大腿、小腿和臀部等部位的肌肉。在练习时，需要注意保持腰背挺直，两脚与肩同宽，下蹲时膝盖方向与脚尖方向一致，避免内收或外展。
硬拉：硬拉是一种复合训练动作，可以同时锻炼背部、臀部、大腿等多个部位的肌肉。在练习时，需要注意保持腰背挺直，两脚与肩同宽，手臂自然伸直，将杠铃沿着大腿拉向腹部，同时吸气并收缩臀部和大腿肌肉。
腿举：腿举是一种针对腿部的训练动作，可以锻炼大腿、小腿等部位的肌肉。在练习时，需要注意保持腰背挺直，两脚与肩同宽，将杠铃沿着大腿拉向腹部，然后缓慢放下。
箭步蹲：箭步蹲是一种训练腿部和臀部肌肉的动作，可以加强腿部肌肉的力量和耐力。在练习时，需要注意保持腰背挺直，两脚与肩同宽，向前迈出一步并下蹲，后腿伸直但不离地，然后缓慢站起。
跳绳：跳绳是一种有氧运动项目，可以锻炼腿部肌肉和提高心肺功能。在练习时，需要注意保持节奏和呼吸，避免过度疲劳。