2023年冬季健身运动养生

2023年冬季健身运动养生方法有哪些?下面给大家分享一些关于2023年冬季健身运动养生_冬季体育健身，希望能够对大家的需要带来力所能及的有效帮助。

2023年冬季健身运动养生_冬季体育健身

第一式：发常梳

两手十指自然微屈成爪形，从头部前面向后方轻轻地梳发，反复做36次。能防治高血压、头晕头痛，提高智力。

第二式：目常运

两眼睁开，眼珠慢慢地向左右、上下、远近各活动18次。能防治眼病，提高视力。

第三式：面常浴

两眼轻闭，先将两手掌前后搓动24次，随后将两手掌面从鼻旁两侧向上按摩到前额，又向两侧分开按摩到太阳穴，再向下按摩到下颌，反复浴面18次，最后两眼睁开。能防治面部疮疖，消皱美容。

第四式：鼻常揉

用两手中指指面放在鼻孔旁的迎香穴上，轻轻地揉按48次。能防治感冒、鼻炎。

第五式：齿常叩

先叩上下门牙48次，后叩两侧大牙48次，叩的力量不易太大，以轻轻作响为度。能防治牙病，提高智力。

第六式：舌常搅

口舌轻闭，先将舌头放在牙齿外面，嘴唇里面，按顺时针和逆时针方向慢慢地转动，各做9次。能防治牙周炎，提高语言能力，增加唾液。

第七式：津常咽

当口腔中唾液较多时，要分三次，用意念诱导慢慢地吞咽到小腹部，能防治口腔炎，帮助食物消化吸收。

第八式：耳常弹

口腔微闭，将两掌心捂住两侧外耳道，十个手指放在后脑部，用食指指面压在中指指背上，轻轻地滑弹后脑部24次，可听到咚咚响声，可防治耳病，提高听力。

第九式：头常抬

头部由前向后慢慢抬起，反复做24次，能防治颈椎病、头晕头痛。

第十式：胸常撸

两手掌面在胸部自上而下反复撸胸24次。能防治咳喘症、心脏病、忧郁症。

第十一式：腹常摩

两手掌心重叠放在肚脐中央现在肚脐周围按顺时针方向小范围摩腹12次，再大范围摩腹12次，再小范围摩腹12次。能防治肝、胆、胃、肠、胰、盆腔诸病。

冬季健身减肥别走弯路

大多数人冬天都不爱动换，但是看着自己一天天隆起的小肚子实在是不敢怠慢。于是有些人就在每天临睡前做几个仰卧起坐，企图用这些锻炼抑制住冬季发胖的腹部，但往往都是事与愿违，不仅没有效果，反而影响了自己的运动积极性，弄得一发不可收拾。

史东林指出，如果仰卧起坐每一次训练少于150次是达不到减肥目的的。因为仰卧起坐动作虽然很累人，但它消耗的热量并不很多，就好像做单杠引体向上一样，虽然很累，但它并不比跑步所消耗的热量多，所以，仰卧起坐不是理想的减肥运动。

另外，还有一些人把减肥的希望都寄予不用节食，也不用运动的减肥器具上。

对此，专家指出，借助器械等辅助手段减肥，可能对身体局部减肥有效，但作用是暂时的。想减肥还是要靠自己，减肥的关键是保持健康的生活习惯，制定阶段性目标，长期坚持科学饮食和适量运动，别把减肥的希望都寄托在减肥器具上。

有氧健身运动对减肥最有效

那么，在冬季哪些项目对减肥最有功效呢?

“有氧健身运动是目前最好的减肥运动。”史东林说，所谓有氧运动是指在那些运动过程中，通过呼吸所得到的氧，能够连续不断地供给运动的肌肉，在酶的作用下代谢糖和脂肪以提供能量，坚持不断进行的运动，如骑车、步行、上楼梯、跑步、游泳等运动。

所谓高效是指在单位时间内参与运动的关节、肌肉数量多。像可以蹬腿的划船、骑健机等运动。研究表明，有氧运动超过20分钟，血液中的血糖基本消耗后，身体就要调动糖和脂肪作为热源提供能量。所以每次进行20分钟以上的有氧运动训练对减肥是最有效的。

冬季健身合理饮食也不可缺少

除了制定并严格执行有氧运动外，必要的饮食控制也是不可缺少的。

据河北医大二院营养科主任王景顺介绍，合理安排膳食是减重的一个重要环节。在一天的食物量中，早餐和午餐各占食量的30%，晚餐为40%。体重的人还要适当控制食欲，每餐达到七分饱即可。同时还要减少吃快餐的次数，否则极易致胖又会导致缺乏必要的营养。

在饮食上，多喝热水、热茶以及热汤可以保证热量，减少吃东西的欲望。喝补汤，清淡油少才是最佳选择。汤的主料尽量选择一些低棒点的食材，例如，鸡肉以及鱼肉的棒点会更低、脂肪含量更低;禽肉可以去掉皮后烹饪。建议可以一次性做一大锅汤，储存在冰箱，去掉表层凝固的浮油后再食用。

利用一般芭蕾舞动作来进行身体的锻炼，不但身体曲线会变漂亮，而且，还能够进行局部雕塑喔!所以，平常多空些时间来进行这些伸展舞蹈动作，会有意想不到的效果。

冬季健身选对动作

减少训练量后，整体的锻炼内容也随之精简，所以在每次锻炼时选对动作很重要。如果一周锻炼的时间有限，尽可能把多的时间花在让你痛苦多关节的动作上。

例如深蹲，引体向上，卧推，硬拉，推举。这些动作能尽可能多的调动你全身的肌肉，让肌肉不会过度流失，也让你不易堆积脂肪。