爱健身的生肖男都有哪些

现在的人们工作都比较繁忙，尤其是男生工作生活双重压力，但每个人排解压力的方式都不一样，有的人抽烟喝酒，有的人打牌泡妞，有的人健身打球，下面是小编整理的爱健身的生肖男都有哪些，希望能够帮助到大家。

爱健身的生肖男都有哪些

属牛男：运动健将

属牛男高大威猛是天生的运动健将，有着健硕的身材。对于他们来讲每天跑上五公里是必不可少的，一有时间就会在健身房里泡着，对他们来讲健身可以排除一切的烦恼和压力，每次健身后就像涅槃重生了一样，所以健身对属牛男来说就像呼吸一样重要。

属虎男：健身达人

属虎男非常在意自己的外貌，更加在意自己的身材，所以为了健美阳刚的身材，他们只要有时间就去健身房锻炼，没事就去跑跑步，举举重，所以身材非常完美，听说一般属虎男都以健美的身材收获了一大票迷妹。

属龙男：养生达人

属龙男非常注重养生，一般年纪轻轻就过上了老年人的生活，对于他们而言并不是说想要身材好或者喜欢健身，他们是因为健身是因为对身体好而健身，属龙男都极其自律，有着健康的生活方式。

其实不管因为什么而健身，健身始终是一件对身体有益的事情，也是排解压力很好的选择，希望从现在开始大家都可以慢慢养成健身的习惯，毕竟拥有健康的体魄，才能保护心爱的人呀!

如何养成健身习惯

1.目标要高，但不能高不可及

无论是提高耐力、参加三项全能运动，还是做满25个俯卧撑，设定一个目标无疑可以帮助你更好地坚持下来。

美国运动医学院的前院说，如果你的目标是短期、具体而现实的，如“我每天要走20分钟”，而不是“我要更努力地锻炼”，就更容易坚持下来。

如果你很轻松地就达到了目标，那么应把目标订得更高，并且每过4~6周就核准一次，以确保没有偏离正确的方向。

2.记下自己的进步

研究发现，坚持节食或记录健身日志的人更容易瘦身。此外，在一项研究中，详细记录的人会比记得不详细的人多减一倍的体重。

注意记下运动形式、运动时间、强度、距离、燃掉的热量和运动地点，以及你的心理状态、体能水平、前晚睡眠情况和饮食情况。

计步器、心率监控器和秒表能够帮助你详细地记录，可以立即给你带来成就感，并能帮助了解自己跑了或走了多远、多快，燃烧了多少热量，以及自己的进步有多大。用这些工具来挑战自己，设立新目标。

3.别在高峰期的时候去健身

下班后马上去健身当然很方便，每个人都会这么做。但这样的话就相当于多花了等待的时间而少了实际锻炼的时间。

锻炼的频率非常重要，如果你想起健身房都是摩肩接踵的场景，你很可能就会缺席下次的锻炼。如果可能的话，选择健身器材相对空闲的时候去。你应该能在健身房里舒畅地来回走动，不被人打扰。

4.“微型”健身运动

如果你实在太忙，那可以每天只抽出10~15分钟来运动，以保持身心处于一种良好的状态(耐力训练或力量练习都可)。虽然每天做1遍微型运动就有助于强化你的健身习惯，但如果每天能有时间做3遍，还有助于减掉多余的体重。

研究发现，每天见缝插针进行健身的人能够比坚持常规的30~45分钟健身项目的人积累更多的健身时间，如果你无法保证散步1小时，那么不如一有时间就出来运动，哪怕只有15分钟也可以。

5.找一个合适的伙伴

跟朋友一起去健身有助于更好地执行健身计划。但这并不代表任何一位朋友都能做到这一点，美国医学院运动科学系的副教授说，你的朋友应该有着更高的健身自觉性。

有健身计划的人和初学者结伴健身会比初练者单独健身获得更好的健身效果，并且两人能相互支持、相互鼓励，从群体责任感中受益。

6.多种运动选择

人对于某种健身运动的热情可能会在几个月内消退，所以我们应该学会驾驭自己的运动热情。如果你觉得没有了热情，或无法再提高了，就马上换一种运动形式吧。

请一位私人教练来帮你每月制订一次健身方案，比如和孩子一起去学习武术，或参加舞蹈课程。教练会说随着体质增强，你会有更多精力去参加其他运动，同时，这还有助于保持较高的主动性。

研究表明，人的身体会在几周之后适应某种运动形式。这段时间就是“运动周期”，过了这段时期，很难再收获明显的效果，除非你做出改动。

7.天天锻炼

美国一家咨询公司的首席运动生理学家说，要想把健身变为一种日常习惯，就不要连续超过两天不去健身。他解释，每周只健身1-2次的人比每周健身3-4次的更容易半途而废。

因为健身频率比健身时间或运动形式更能影响到你的健身毅力。美国运动医学院建议每周运动3-5天，如果每周只能抽出3天来健身，那么应均匀分配这3天，以保持一定势头。

8.给健身留出时间

在电脑上贴上及时贴，或设定闹钟，让它每天提醒你在固定的时间健身。当你每天在相同的时间做相同的事时，就能逐渐养成习惯。

一旦形成了固定的模式，每天的健身就会和公司会议一样重要了。研究还表明，在早上健身的人会比在午后或晚上健身的人获得更好的效果，因为人在早上精力会更集中，体力也更充沛，你应该找健身效果最好的时间段来健身。

新手健身应该从哪个部位开始

第一步、了解自己的身体情况

在进行健身之前，需要先了解一下自己的身体情况，包括身高、体重、BMI指数等，知道自己是肥胖还是瘦弱，这样可以制定适合自己的计划，更加高效的锻炼。

第二步、热身训练

进入健身房后，应该进行系统的热身，活动身体关节，这可以帮助身体逐渐适应运动，避免运动中受伤的情况发生。你可以选择快走或者慢跑，也可以进行一些简单的伸展动作，比如扭腰、弯腰等。

第三步、力量训练

热身训练后就可以进行正式训练了，这个时候力量是比较充沛的，你要先安排力量训练，可以选择一些针对不同部位的训练器械，比如弹力带、哑铃、杠铃等进行锻炼。

减脂为主的人可以选择一些简单、低难度、低负重的力量训练，比如深蹲、山羊挺身、俯卧撑等复合动作，可以带动多个肌群一起发展。

增肌为主的人需要更系统的进行锻炼，每天安排2-3个肌群进行轮流锻炼，每个目标肌群安排4-6个动作进行充分刺激，比如：练胸可以安排平板卧推、下斜卧推、绳索夹胸、俯卧撑、仰卧哑铃飞鸟等。

第四步、有氧训练

有氧训练是非常重要的一部分，力量训练后可以安排有氧，可以帮助人们增强心肺功能，提升活动代谢，减少身体脂肪。

增肌为主的人20-30分钟左右有氧即可，减脂为主的人控制在40-50分钟左右。初入健身房的人可以选择较为简单的有氧训练方式，可以选择跑步机、动感单车、跳绳等进行有氧训练。

第五步、拉伸放松

有氧后不要马上洗澡或者直吹空调，而要进行拉伸放松身体肌群，可以缓解充血问题，改善肌肉酸疼现象，有助于身体的恢复。

新手健身应该从哪方面开始

一、了解健身的饮食概念

这通常是新手们最容易忽视的地方，他们往往认为只要刻苦训练，就能获得很好的效果，但是有句话说得很有道理“三分练，七分吃”，这句话足以说明饮食的重要性。

健身饮食必须说一下三大营养素：蛋白质、碳水、脂肪。

关于蛋白质：这是所有营养素中最重要的一个，它不可以帮助我们增加肌肉，还可以在减脂时尽可能地保持你的肌肉量。

关于碳水化合物：很多人认为碳水只会让人增肥，因此在健身过程中会直接忽略或者避免，其实大错特错，碳水有一个重要的功能，它能为我们提供能量来训练，让我们有更多的力气来面对大重量、高强度的训练，更有助于健身。

关于脂肪：我们确实应该杜绝一些垃圾食品，但不能对所有脂肪都不摄取，好的脂肪不仅可以带来饱腹感，还可以为我们提供额外的能量去训练。

二、训练动作

新手建议先从复合式动作开始练起。

原因：复合式动作可以同时刺激多个部委的肌肉，能最大限度的发展身体的肌肉和力量，比如杠铃卧推，它可以练到胸肌的同时也可以刺激三头，肩膀。而但关节运动就只是针对某一单一的肌群进行孤立的训练，在前期，这种训练对于新手来说收益不大。

最好的方法是：先用复合动作把基础打好，之后再加入一些单关节训练就可以了。

在此小编也向大家推荐几个常用的复合动作：杠铃卧推、杠铃划船、硬拉、深蹲、杠铃推肩、引体向上，这些动作都很适合新手。

三、训练计划

几乎所有新手第一次迈进健身大门的时候，教练都会给提供一份适合自己的健身计划。

这里OneFit健身学院的教练们推荐三分化作为新手的训练计划：推、拉、腿

推日：就是把所有包含推的动作放在一天，训练我们的胸、肩、三头。

拉日：就是把所有包含拉的动作放在一天，训练我们的背、二头

腿：单独放在一天

注意：保持频率为练三天休息一天。

新手健身一周练几次

新手健身一周练几次合适

有的人一周可能需要练6次，一周只休息一天，而有的人一周可能只需要练3次左右，一般来说，次数的不同，大多都是根据这3个不同的原则来决定的。

一，目标性原则：这个是我们很多人之所以一周练的次数不一样的主要原则，健身者的健身是为了让自己增肌。而有的人健身则是为了减脂。当然，还有的人进行健身训练就是为了增强自己的体质，由于自己健身目标的不同，我们每周进行健身训练的次数应该也是不同的。一般来说，如果我们想要增肌或减脂，那么一周就至少3练，一周5到6练是比较合适的。

二，循序渐进原则：想要进行增肌减脂训练，而且是一名健身新手，一周进行5到6次的健身训练，对于我们健身新手来说，是比较多的。因为较高频率的健身训练，对于我们身体的体能消耗是比较大的，如果是没有什么训练经验的新手，在身体上是很难承受的。最好就先多进行有氧运动，然后一周进行3次左右的健身训练，然后再慢慢的过渡到一周5次的健身训练。

三，适合自己的原则：不管什么样的健身训练频次，都是需要适合我们自己的，比如我们如果需要一周五练，但是只有4天或者3天的时间。那么就一周3练或者4练也是不错的选择，当然，这是在时间上适合自己的原则

新手健身一周练几次合适?以上就是关于这个问题的详细介绍，大家可以根据自己的实际情况来定，除此之外，还要注意合理的控制好自己的饮食，不可以吃太多热量高的食物，否则会影响到减肥的效果。