巨蟹男去健身最想引起谁的注意

虽然说健身是时下比较流行的运动，但人都有惰性，特别是那些总爱呆在家里的男人，坚持健身其实是比较难的。特别是十二星座之中的巨蟹男，下面是小编整理的巨蟹男去健身最想引起谁的注意，希望能够帮助到大家。

巨蟹男去健身最想引起谁的注意

金牛女：爱家

金牛女和巨蟹男一样都是很注重家居生活的人，巨蟹男喜欢金牛女那种传统的家庭主妇，入得厨房，出得厅堂。巨蟹男比较情绪化，而金牛女的心态平稳，巨蟹男喜欢金牛女这样的女人来安抚他们。巨蟹男去健身让自己变得更有男人味，来引起金牛女的注意。

巨蟹女：体贴

巨蟹男和巨蟹女一样，大家都是结婚狂，也是较为合拍的星座伴侣。巨蟹男喜欢巨蟹女的甘愿为家庭付出的美好品质，巨蟹男很注重家庭，他们喜欢找一个像巨蟹女那种会体贴人的性格，让他们在家里可以舒舒服服的。巨蟹男认为去健身就可以让自己给人有安全感的感觉，这也是巨蟹女很需要的东西。

处女女：无私奉献

处女女热爱家庭，她们也是和巨蟹男一样，家在处女女的心目中有很重要的地位。巨蟹男喜欢处女女那种顾家，为了家庭无私做出牺牲的精神。巨蟹男认为去健身可以将自己变成肌肉男，让自己的身形更完美，吸引处女女的注意，在追求完美的处女女的心中加分。

天秤女：优雅有女人味

天秤女总透露着一股优雅的气质，她们女人味十足，言行举止优雅。一般天秤女是不会做换水、搬东西这类体力活的，巨蟹男健身让自己的肌肉变得更发达，这样就可以在天秤女面前展示自己的男子气概了，帮助她们做一些体力活，引起女神的注意。

双鱼女：温柔有女人味

双鱼女平时说话都是一副轻声细气的，给人温柔的小女人模样，他们身上具有浓浓的女人味，巨蟹男认为强壮的男士可以保护他们。巨蟹男多数是宅男，没什么事的话他们平时都喜欢呆在家，如果他们去健身，就可以保持健硕的身形，引起双鱼女的注意。

巨蟹男多数都是比较懒惰的，要他们去健身其实比较难的事情，如果他们坚持去健身，那么多数是想引起女神的注意了。不得不说他们的手段还是挺高超的。

初学者哑铃多重合适

新人2.5KG就比较合适。

体重70公斤-90公斤建议30公斤-50公斤哑铃。想要更精准的选择，可以到健身房体验下，能够做到十组的弯举，就是最合适的哪个公斤数。

哑铃(Dumbbell)，是举重及健身练习的一种辅助器材，用于增强肌肉力量训练，由于其结构成铃状物，练习时无声响，故取名哑铃。

哑铃有木制和铁制两种，木制哑铃主要用于哑铃操，铁制哑铃主要用于健美运动和上肢力量练习。哑铃具有重量可自由选择、运动轨迹自由、可随时随地进行等优点，由于训练目的、目标肌群、动作的不同，使用哑铃锻炼时所需要的重量不同。

一般来说，男性可以选择2-20公斤的哑铃，女性可以选择1-10公斤的哑铃。其常用训练方法有单臂弯举、哑铃侧平举、平卧哑铃推举、单手哑铃划船;正确的握法是尽可能始终保持握起的手和前臂在同一条线上，这样对腕关节的压力最小。

练习方法：

练习哑铃前要选好合适的重量。练习目的是为了增肌，最好选择65%到85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6.5公斤到8.5公斤的哑铃进行锻炼。

练习时每天5到8组，每组动作6到12次，动作速度不宜过快，每组间隔2到3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。

练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15到25次甚至更多，每组间隔控制在1到2分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。

健身新手正确快速的增肌训练技巧

1.复合动作优于单关节动作训练动作总是多种多样，但大致也可以分成两类：复合动作和单关节动作。

它们的区别在于复合动作需要两个或两个以上关节参与完成，而单关节只需要一个关节运动即可完成。

比如杠铃深蹲，需要膝关节和髋关节共同参与其中，而哑铃弯举则只需要活动肘关节即可。

复合动作由于是多关节共同参与，也会有更多的肌肉参与，所有锻炼的肌肉数量要明显多于单关节动作。

这也是为什么，我们经常挂在嘴边，多做复合动作，因为练一个复合动作，我们身体的很多肌群都在参与发力，算是一举多得的较优方式。

但单关节也是不可或缺的，因为它能弥补复合动作对区域性肌肉的刺激不足。

所以，我们在安排训练时，也总会安排1-2个单关节动作在其中。

2.多练大肌群这条和上一条一样，大肌群通常都需要更多的复合动作进行，更重要的是大肌群的规模起来了我们才能看到较为明显的变化。

大肌群包括：胸，背，臀腿。

小肌群包括：肩，手臂，小腿，腹部。

明白大肌群和小肌群之后，我们就不难发现，很多人的目标只是练粗手臂，练强腹肌。

而这个目标显然不足以让自己看起来很强壮，因为他们对大肌群居然没有要求。

只有当你的胸肌，背肌，臀腿有了一定规模之后，你的手臂自然也细不到哪里去。而至于腹肌，当你的那些大肌群都练强了之后，看不见腹肌的影子只能是你该减脂了。

3.注重每次的训练质量很多人在训练时只关注目标里的组数和数量，而忽略了增肌最重要的一点，训练质量。

不求质量的训练，完成再多组数和数量也无济于事，因为你走错了方向。

一场好的训练必然要关注好自身的呼吸，每次抬起重量的顶峰收缩，以及下放重量时的离心收缩，全程有控制地掌握重量，而不是借助于惯性让自己仅仅完成那组数字。

要知道状态这东西，极其不容易捕捉。

所以，目标里的数字虽然也要尽全力去完成，但是完成的质量更加关键。

4.不要贪重量大重量能带来大肌肉是肯定的，但如果一味地追求大重量同样会偏离目标。

很多人在健身训练时总会不自觉地陷入攀比重量的漩涡，但其实并没有人和他比较。

举起更重的重量的确显得很牛掰，但训练是属于自身的，无关乎他人对你的想法。

对于初学者来说，可以选择自己每组能完成15RM的重量进行(更安全，也能磨练技术)。

当你有了一定经验之后，可以去完成8-12RM的重量进行增肌训练，但也要注意完成的质量。

当然低于6RM的大重量训练也有必要，但不要太沉迷其中，因为大重量也通常意味着更加危险。如果你的目标是增肌，那么做不做这种类型的训练并不那么重要。

5.同一肌群至少休息48个小时我们都明白，增肌效率的高低除了和训练质量有关，和训练的频率也有大的影响。

正如你一周只练1次高质量的胸肌训练，增肌的速度肯定比不过一周完成2次高质量胸肌训练的伙伴。

但高频率的训练必然是建立在你的肌肉已经恢复充分的基础之上，而不是自欺欺人忍着强烈的酸痛感上阵。

肌肉需要在休息和足量的营养补充下才能实现修复增长，所以如果你的肌肉还没有充分恢复，就不要着急再次去轰炸它，让它继续休息才是你要做的最好的事情。

蛋白粉好还是增肌粉好

在健身的时候，是要根据健身人的需求来选择是否用蛋白粉还是增肌粉的，如果想要增加维度的话应该使用增肌粉，如果是想控制体脂的话，建议使用蛋白粉，增肌粉当中含有的成分就是碳水化合物，蛋白质，脂肪，维生素和矿物质，摄入了这些就相当于人吃了一顿饭了，蛋白粉就是提供蛋白质的产品，这两者的区别可能是在其他营养成分上面。

新手健身从哪里入手

步骤1、热身训练

不管做什么运动，热身都是必不可少的!热身可以帮助你身体逐渐进入运动状态，预防运动伤害。

我们要针对身体肌群、关节进行动态拉伸，提升身体灵活度，促进血液循环，这样进行正式训练的时候可以避免受伤，提升健身效果。

步骤2、力量训练

力量训练可以帮助你增加肌肉量，提高新陈代谢速度，可以选择一些复合动作，比如卧推、推举、划船、硬拉、山羊挺身等动作进行练习。

建议，减脂人群可以一天安排上肢肌群锻炼，一天安排下肢肌群训练，增肌人群则要更细分肌群训练，每天轮换不同的肌群锻炼，让目标肌群得到充分的休息，才能提升增肌效率。

对于新手来说，不要盲目追求大负重、大强度训练，应该选择轻一些的重量，注重动作的标准性，随着肌肉力量的提升，再慢慢提升负重水平，这样可以更加安全、高效锻炼，降低受伤几率。

步骤3、有氧运动

力量训练后安排有氧运动，可以提升燃脂效率。有氧运动可以帮助你快速燃脂，对于新手来说，可以选择比较简单有效的有氧运动，如动感单车、游泳、健身操、慢跑、跳绳等。

你可以从低强度的训练开始，这样更容易坚持下来。坚持低强度运动一段时间后，你的体能耐力会慢慢提升，身体会逐渐适应训练强度，这个时候你可以尝试强度稍微大一些的有氧运动，如跑步机等。

步骤4、拉伸训练

有氧运动后不要马上休息，而要进行一组拉伸训练。拉伸可以帮助你放松肌肉，减轻肌肉酸痛和疲劳感，还可以帮助你提高柔韧性，促进肌肉修复。