晚上健身后吃什么食物最好
说到健身要想有成效，必然和饮食息息相关。很多健身小白，对于晚上健身后该吃什么食物并不了解。其实根据健身人群的目标不同，下面是小编整理的晚上健身后吃什么食物最好，希望能够帮助到大家。
晚上健身后吃什么食物最好
根据健身目的的不同，大概初步可以划分为增肌、减肥、增重、一般人群。因此不同的健身人群在晚上健身后，补充的食物也不同。因此需要科学摄入营养，比如，减肥的朋友在健身期间需要控制每日热量的摄入，增肌的朋友在健身期间需要摄入高蛋白的食物等等。
一般健身人群
这些人健身的目的就是为了保持身体健康，以及活动筋骨等。因此在晚上健身后建议同健身减肥人群一样，尽量减少高热量的食物摄入。在这里建议一般健身人群晚上健身后，多喝水，以及补充蔬菜、水果等。
健身减肥人群
这些人健身的目的是为减肥，因此在晚上健身后建议尽量减少高热量、含糖高的食物摄入。比如油炸食品、糕点等。在这里建议健身减肥人群晚上健身后，尽可能少的补充食物。如果要补充食物，请以水、水果、蔬菜为主，切勿再摄入高热量的食物。
健身增肌人群
这类人健身的目的是为了增加肌肉和发达肌肉，因此在晚上健身后建议补充高蛋白的食物和碳水化合物。在这里建议健身增肌人群晚上健身后，补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物，有条件的朋友可以饮用健身营养品，比如蛋白粉、增肌粉等。其次还需要适当补充碳水化合物，比如米饭、面包、土豆等。因为肌肉的增长不仅需要蛋白质，同样也需要碳水化合物来补充能量。
健身增重人群
这类人群健身的目的是为了增加体重，因此在晚上健身后基本上同健身增肌人群相同，建议补充高蛋白、高热量的食物。在这里建议健身增重人群晚上健身后，补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物。如果人很瘦，可以吃点高热量的食物，比如炸鸡、炸薯条等。补充这些食物的目的是为了给健身者足够的热量。
新手健身喝蛋白粉还是增肌粉
减脂或者对增重需求不是特别大的买普通乳清蛋白粉，比较有钱的买分离乳清蛋白粉.
对增重需求很大的瘦子先买增肌粉,如果还有条件再买蛋白粉，增肌粉和蛋白粉一起喝。
蛋白粉：单纯的补充蛋白质，所有对此有需求的人都可以喝.
增肌粉：适用于瘦子.
加了大量的碳水，是高热量的东西，味道一般非常甜.
增肌粉的勺子一般都非常的大，且一份至少是两勺起步，甚至让你觉得吓人….
就是因为它的目的就是大量的给你碳水，配合蛋白质来支持肌肉修复和生长.
单靠单一的蛋白质是不能维持更高的肌肉含量的。
每增加1KG肌肉量，不仅需要更多的蛋白质，更需要与蛋白质成一定比例的碳水来提供热量.
每增加1kg的肌肉量=每天需要额外摄入1.5g蛋白质+30g淡水化合物.
对于瘦子增重吃不下太多天然碳水(平时吃不下饭的)的人来说，增重效果非常的显著.
新手健身三分化还是五分化
一.首先什么是分化训练?
简单来说分化训练就是几次能练完全身的肌肉，如果是三次训练就练完全身的肌肉则就是三分化，如果是五次就是五分化，当然还有四分化，六分化都是一样的道理。
当刚开始健身的时候我们是怎么练呢?是不是一次去健身房基本上把全身都练一遍，或者说至少练完上半身或者下半身吧，为什么这么练呢?因为去的少嘛，一周只去个两三次，一次只练一个部位，那健身进步也变得太慢了。
但如果进步了之后，你想增加训练频率，多练几次，一周去个五到六次健身房，还采用一开始练的方法，一次练全身或者半身，就不行了，为什么这么说?因为这个时候你肌肉的基础的耐力和力量都提高了。
打个比方：假如你是练的胸，一开始可能一个平板卧推做完你胸就疲劳了，但慢慢随着你的进步，你可能做完平板卧推还能再做个哑铃飞鸟，还能再做个卧推，这样的话你练一次上半身或者练一次全身可以做好多动作，用好长时间，当然是不合适的，那怎么办?那就分开练，这就是所谓的分化训练。
所以如果三次训练练完全身，那是三分化训练，如果五次训练练完全身，那就是五分化训练。
到此大家争论的点就是到底是三分话训练涨肌肉多，还是五分化训练涨肌肉多?
二.那这就需要看力量训练频率是如何影响我们增肌效果的?
这里直接告诉大家结论：如果一块肌肉要实现最大化增肌，那么一周练两次是最好的，但一块肌肉每周练上一次就可以带来非常显著的增肌效果了。
以前我写过的一篇文章也涉及到这个问题，如果想要详细了解可以点击查看→
根据这个原理，其实大家可以很灵活的来制定安排自己的训练计划，三分化还是五分化并没有什么优劣之分，如果要选择的你应该问一问自己一周训练频率有几次?
如果你一周训练的频率不超过三次，那么不用考虑一定是三分化，这样的话能练得全面点，要是一周去五六次，那你可以好好考虑一下，如果你用三分化，就可以让你每周每个部位都练到两次，是很优的增肌选择。
如果你用五分化，那你可以让每周一个部位重点练上两次，但是与都练两次的三分化效果是不一样的，比如你三分，你练胸，那你是胸肩三头一起练，胸大概有两到三个动作基本就差不多了。
所以一周练两次相当于是做了4-6个动作练胸，那如果你用五分化练胸，可能练胸那一天你就用了4-6个动作练胸，如果你这一周练两次胸，那么，相当于你做了8-12个动作练胸。
这样你再看三分化和五分化都练了两次胸，效果能一样吗?肯定是不一样，五分化对你某一个肌肉群有了更多的训练量，当然这也需要考虑到你恢复能力。
其实真正决定一块肌肉增肌效率的应该是一周训练的总容量!
而这个总容量多少也是有研究的，对一个肌群来说一周能有20组的训练量就可以实现很好的增肌效果。
回过头来看一块肌肉实现增肌一周练1-2次都可以，把你总容量练到位就好，不管是三分化还是五分化，当然这样可能对于有些新手比较难理解。
新手健身应该从哪方面开始
步骤1、热身训练
不管做什么运动，热身都是必不可少的!热身可以帮助你身体逐渐进入运动状态，预防运动伤害。
我们要针对身体肌群、关节进行动态拉伸，提升身体灵活度，促进血液循环，这样进行正式训练的时候可以避免受伤，提升健身效果。
步骤2、力量训练
力量训练可以帮助你增加肌肉量，提高新陈代谢速度，可以选择一些复合动作，比如卧推、推举、划船、硬拉、山羊挺身等动作进行练习。
建议，减脂人群可以一天安排上肢肌群锻炼，一天安排下肢肌群训练，增肌人群则要更细分肌群训练，每天轮换不同的肌群锻炼，让目标肌群得到充分的休息，才能提升增肌效率。
对于新手来说，不要盲目追求大负重、大强度训练，应该选择轻一些的重量，注重动作的标准性，随着肌肉力量的提升，再慢慢提升负重水平，这样可以更加安全、高效锻炼，降低受伤几率。
步骤3、有氧运动
力量训练后安排有氧运动，可以提升燃脂效率。有氧运动可以帮助你快速燃脂，对于新手来说，可以选择比较简单有效的有氧运动，如动感单车、游泳、健身操、慢跑、跳绳等。
你可以从低强度的训练开始，这样更容易坚持下来。坚持低强度运动一段时间后，你的体能耐力会慢慢提升，身体会逐渐适应训练强度，这个时候你可以尝试强度稍微大一些的有氧运动，如跑步机等。
步骤4、拉伸训练
有氧运动后不要马上休息，而要进行一组拉伸训练。拉伸可以帮助你放松肌肉，减轻肌肉酸痛和疲劳感，还可以帮助你提高柔韧性，促进肌肉修复。
新手健身一周练几次
新手健身一周练几次合适
有的人一周可能需要练6次，一周只休息一天，而有的人一周可能只需要练3次左右，一般来说，次数的不同，大多都是根据这3个不同的原则来决定的。
一，目标性原则：这个是我们很多人之所以一周练的次数不一样的主要原则，健身者的健身是为了让自己增肌。而有的人健身则是为了减脂。当然，还有的人进行健身训练就是为了增强自己的体质，由于自己健身目标的不同，我们每周进行健身训练的次数应该也是不同的。一般来说，如果我们想要增肌或减脂，那么一周就至少3练，一周5到6练是比较合适的。
二，循序渐进原则：想要进行增肌减脂训练，而且是一名健身新手，一周进行5到6次的健身训练，对于我们健身新手来说，是比较多的。因为较高频率的健身训练，对于我们身体的体能消耗是比较大的，如果是没有什么训练经验的新手，在身体上是很难承受的。最好就先多进行有氧运动，然后一周进行3次左右的健身训练，然后再慢慢的过渡到一周5次的健身训练。
三，适合自己的原则：不管什么样的健身训练频次，都是需要适合我们自己的，比如我们如果需要一周五练，但是只有4天或者3天的时间。那么就一周3练或者4练也是不错的选择，当然，这是在时间上适合自己的原则
新手健身一周练几次合适?以上就是关于这个问题的详细介绍，大家可以根据自己的实际情况来定，除此之外，还要注意合理的控制好自己的饮食，不可以吃太多热量高的食物，否则会影响到减肥的效果。