冬季老人养生保健知识
老年人冬季保健一般需要做好保暖、做好防护、运动锻炼等,身体能够起到保养的作用。下面是小编收集整理的冬季老人养生保健知识，欢迎阅读分享，希望大家能够喜欢。
冬季老人养生保健知识
1、防寒保暖
冬季天气变化多端，尤其是北方气温较低，以至于低达零下摄氏度以下。恶劣天气尽量不要出门，比如雾霾天、雨雪天、大风天。居住在阳光充足的房间，做力所能及的家务活;用温水刷牙和洗脸;出门前应戴上围巾、帽子以及手套等，避免身体受寒。
2、营养支持
合理安排饮食结构，遵循少盐、少脂、少糖的饮食原则，着重吃新鲜蔬菜、水果以及豆制品等。不管烹调哪种食物都要保证清淡，以清蒸、水煮、汆等替代油炸和油煎。采取少吃多餐原则，能减轻消化系统承受的负担，有助于吸收营养物质。提供足够的蛋白质和维生素，能减缓肌肉流失，提高抵抗力。
3、多运动
阳光充足的前提下适度的户外活动，可选择散步、骑自行车或八段锦等，能提高基础代谢率，增强耐寒能力，提升抵抗力。不过运动时间不能太早，应安排在上午10点之后或下午;运动前做好热身，让关节和韧带提前进入状态，防止运动受到损伤。不能做剧烈运动，以稍微出汗为好。
4、科学洗澡
老年人皮脂腺分泌减少，再加上冬季出汗少，洗澡无需太频繁，一星期洗1~2次就行。不可用强碱性的无肥皂，也不能用力搓洗，以免加剧皮肤干燥和瘙痒，洗澡结束后，及时涂抹润肤乳。另外，老年人缺水不敏感，当感觉到口渴时细胞已严重缺水，因此应随身携带保温杯，时不时的喝几口，能滋润全身细胞和皮肤，又能减少血液黏稠度。
5、稳定血压
大多数老年人伴有高血压，虽然高血压无痛无痒，但却悄无声息的伤害肾脏、心脏等重要器官，所以应严格按照医嘱规律用药，勤监测血压，保证血压稳定达标。
6、预防流感
冬季是流感高发期，老年人是高危人群，一旦患上流感可能会诱发肺炎，使得哮喘和气管炎等加重。尤其是慢性支气管炎感染流感后可发展成肺气肿，甚至诱发肺心病，最终威胁生命。
7、稳定好慢性病
慢性病患者需听从医生建议用药，积极治疗慢性病，防止出现继发性感染。
8、定期体检
体检对老年人来说很关键，勤监测肝功能和肾功能、血糖和血脂以及血压等指标，定期做心电图、颈动脉彩超以及心脏彩超检查，及早发现诱发心脑血管疾病的高危因素，提前预防用药。
冬季老人饮食注意事项
1、忌多。应少吃多餐，忌暴饮暴食。饮食过多，会使胃肠发生急性扩张，引起胃肠消化吸收功能紊乱。研究表明，少吃多餐是防止肥胖的好方法。
2、忌硬。人到老年，牙齿松动，消化功能低下，食物宜切碎煮烂，蔬菜宜用嫩叶，忌进食过硬和油炸或过干食物。
5、忌偏食。老年人饮食应多样化，合理搭配食物，注意补充些含铁、钙丰富的食物，因铁是合成血红蛋白的主要成分;缺钙易发生骨骼脱钙和骨质疏松。
3、忌咸。老年人不可吃过咸食物，以免引起水肿和加重心肾负担，同时咸也不利于预防高血压和中风等病症。
7、忌陈腐。老年人抵抗力低，消化腺分泌机能减退，胃肠蠕动弱，若食品不新鲜，易造成消化、吸收不良及消化道其它不适。
4、忌烟。吸烟可致多种疾病，如癌症、咽喉炎、支气管炎等疾病，故有此不良习惯应戒掉。
6、忌寒。老人体多阴虚，不喜寒，饮食宜热，可暖胃养身，尤其在寒冷的冬天。
老年人冬季应该怎么养生
1.适量运动
常言道：生命在于运动。运动对于我们的健康有着积极的促进作用，对老年人来说，运动更是必不可少的锻炼。适量的运动可以帮助老年人提升身体免疫力，锻炼四肢关节、提升心肺活力，让老年人精力充沛。但是也要注意不可进行强度特别大的拉伸锻炼，以免造成运动伤害。
2.多晒太阳
随着年龄的增长，人体内的钙含量也在逐渐流失，因此很多老年人都有缺钙的现象。体内钙含量太低的话，会造成骨质疏松、关节疼痛、容易出现骨折等情况。所以老年人除了要多吃含钙的食物，例如鸡蛋、牛奶之外，还要注意要多晒太阳，以促进钙质的吸收。
3.心情舒畅
人的情绪也会对身体健康造成有利或不利的影响，不好的情绪可以引起肝气郁结，还会对心脏及血管造成伤害，尤其是对于老年人来说，长期的心情抑郁危害更大。所以老年人一定要注意调节情绪，乐观积极地面对生活。
4.早睡晚起
冬天早晚温差大，如果不注意特别容易引起感冒，所以"早睡早起"这种习惯在冬天是非常不利于养生的。冬天里，老年人要注意"早睡晚起"。
5.勿吃三高食品
老年人是高血压、高血脂、高血糖等慢性疾病的高发人群，因此一定要在饮食上多加注意，不要过多地食用高糖、高油、高盐的食物，以免诱发心脑血管疾病及糖尿病等。
6.睡前勿饮食
老年人晚饭时间不宜过晚，一般情况下在晚上6点之前安排晚饭是比较合适的。而且在睡觉之前最好不要再进食。因为老年人的肠胃功能较弱，睡前吃东西会加重肠胃负担，造成胃部不适。
冬季老人生活注意事项
1、防寒保暖。当气温骤降时，老年人高血压、中风的发病率会有所增高，心脑血管病患者容易出现心绞痛、心力衰竭等症状。气温过低也会感冒、支气管炎、肺气肿、哮喘、冻疮等疾病的重要诱发原因。因此老年人在冬季尤其要注意防寒保暖，随天气的变化及时增加衣物，避免由于着凉而引起疾病。
2、重视饮食调理。在冬天老年人要注意饮食调理，平时宜吃一些温补的食物，以及高蛋白的食品，一日三餐要合理，做到有荤有素，有干有稀，以补充营养，增强身体御寒能力。尽量少吃寒凉的食物、辛辣刺激性的食物和太过油腻不容易消化的食物。
3、进行体育锻炼。在冬天如果老年人身体情况允许，应当根据自己的身体情况坚持进行体育锻炼，这样能增强体质，预防和治疗疾病的发生。
4、及时调节情绪。老年人要学会调节情绪，避免产生抑郁、焦虑、紧张等不良情绪，保持乐观的心态和愉快的情绪，科学安排自己的生活，注意劳逸结合，不要过度疲劳，每天还要保持充足的睡眠。
老年人在冬天要注意防寒保暖，做到重视饮食调理，少吃生冷辛辣刺激的食物，多吃一些温补的食物，不要吸烟喝酒。除此之外，还要积极参加体育锻炼，提高身体的免疫力。及时调节情绪，消除抑郁、焦虑、紧张等不良情绪的刺激，以免诱发身体疾病。
老年人过冬需要注意什么
1. 注意保暖：老年人身体机能下降，抗寒能力较弱，容易感冒或患上其他疾病。因此，要注意保暖，穿上足够的衣服，戴上帽子、手套等保暖用品。
2. 注意饮食：冬季气温低，老年人的消化系统容易受到影响，要注意饮食清淡易消化，多吃蔬菜水果，少吃油腻食物。
3. 注意运动：冬季天气寒冷，老年人容易变得懒散，缺乏运动。要注意适当运动，如散步、慢跑、打太极拳等，增强身体素质。
4. 注意安全：冬季路面容易结冰，老年人行动不便，容易摔倒受伤。要注意安全，避免单独外出，走路要小心，避免滑倒。
5. 注意心理健康：冬季天气寒冷，老年人容易感到孤独、抑郁等负面情绪。要注意保持心理健康，多与家人朋友交流，参加社交活动，保持心情愉悦。
总之，老年人过冬需要注意保暖、饮食、运动、安全和心理健康等方面，保持身体健康和心情愉悦。