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冬季养生的原则与方法

时间: 艺洁 体育健身

随着气温的逐渐降低,我们迎来了寒冷的冬季。冬季是一个充满挑战的季节,人们需要更加关注自己的健康状况,下面给大家分享关于冬季养生的原则与方法,欢迎阅读!

冬季养生的原则与方法

冬季养生的原则与方法

原则

冬季饮食应遵循“秋冬养阴”、“养肾防寒”、“元忧平阳”的原则,饮食以滋阴潜阳、增加热量为主。

养肾为先

寒气内应肾。肾是人体生命的原动力,是人体的“先天之本”。冬季,人体阳气内敛,人体的生理活动也有所收敛。此时,肾既要为维持冬季热量支出准备足够的能量,又要为来年贮存一定的能量,所以此时养肾至关重要。饮食上就要时刻关注肾的调养,注意热量的补充,要多吃些动物性食品和豆类,补充维生素和无机盐。狗肉、羊肉、鹅肉、鸭肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等均是冬季适宜食物。

温食忌硬

黏硬、生冷的食物多属阴,冬季吃这类食物易损伤脾胃。而食物过热易损伤食道,进入肠胃后,又容易引起体内积热而致病;食物过寒,容易刺激脾胃血管,使血流不畅,而血量减少将严重地影响其他脏腑的血液循环,有损人体健康,因此,冬季饮食宜温热松软。

增苦少咸

冬天肾的功能偏旺,如果再多吃一些咸味食品,肾气会更旺,从而极大地伤害心脏,使心脏力量减弱,影响人体健康。因此,在冬天里,要少食用咸味食品,以防肾水过旺;多吃些苦味食物,以补益心脏,增强肾脏功能,常用食物如:槟榔、橘子、猪肝、羊肝、大头菜、莴苣、醋、茶等。

睡眠调节

冬季作息时间应“早睡晚起”,起床的时间较好在太阳出来之后。因为早睡可以保养人体阳气,保持温热的身体,而迟起可养人体阴气。待日出再起床,就能躲避严寒,求其温暖。睡觉时不要贪暖而蒙头睡。被窝里的空气不流通,氧气会越来越少,时间一长,空气变得混浊不堪。人在这样的环境中睡觉,就会感到胸闷、恶心或从睡梦中惊醒、出虚汗,第二天会感到疲劳。

冬保三暖

头暖

头部暴露受寒冷刺激,血管会收缩,头部肌肉会紧张,易引起头痛、感冒,甚至会造成胃肠不适等。

背暖

寒冷的刺激可通过背部的穴位影响局部肌肉或传入内脏,危害健康。除了引起腰酸背痛外,背部受凉还可通过颈椎、腰椎影响上下肢肌肉及关节、内脏,促发各种不适。

脚暖

一旦脚部受寒,可反射性地引起上呼吸道黏膜内的毛细血管收缩,纤毛摆动减慢,抵抗力下降。后果是病毒、细菌乘虚而入,大量繁殖,使人感冒。

冬防烫伤

盥洗烫伤

寒冷时,裸露在外的面部、手部表面血管收缩,温度较低,尤其是刚从室外归来时。此时突然用热水盥洗,热量不能及时被血液吸收,很容易被烫伤,最终会因受烫伤皮肤血液循环变差而诱发冻疮。

被窝烫伤

偏瘫、截瘫、老年性痴呆症患者和老人易发生烫伤,他们的肢体皮肤感觉迟钝,不知闪避,因此他们在睡觉时用热水袋、电热毯要控制好温度,家人要多留心观察他们的取暖情况。

取暖器烫伤

电炉、油汀等取暖器表面金属部位在使用时温度很高,老人和幼童行动迟缓,手脚接触时容易烫伤,家人还须多加照看,注意健康。

冬季养生八大原则

一、保暖为先

冬季的气温较低,容易导致人体免疫力下降,引发感冒、咳嗽等疾病。因此,保暖是冬季养生的首要原则。在出门时,要注意穿戴足够的衣物,尤其是保护好头部、手部、脚部等容易受凉的部位。同时,保持室内温暖也很重要,可以通过供暖设施、厚窗帘等方式来保暖。

二、合理饮食

冬季的饮食应以温热为主,多吃富含蛋白质、脂肪和碳水化合物的食物,如瘦肉、鸡蛋、鱼类、豆制品等。同时,要增加新鲜蔬菜和水果的摄入,以补充维生素和矿物质。此外,冬季气候干燥,容易导致口干舌燥、皮肤干燥等问题,因此还要多喝水,保持体内水分充足。

三、适度运动

冬季虽然气温较低,但适度的运动仍然必不可少。运动可以促进血液循环,增强免疫力,提高身体的抗寒能力。建议选择室内运动,如瑜伽、慢跑、跳舞等,避免在户外运动时受凉。

四、规律作息

冬季天黑得早,亮得晚,人们的作息时间容易被打乱。然而,规律的作息对于身体健康非常重要。要保证充足的睡眠时间,避免熬夜和过度疲劳。同时,要保持心情愉悦,避免情绪波动过大。

五、预防疾病

冬季是感冒、咳嗽等疾病的高发季节,因此要提前预防。除了保暖和合理饮食外,还可以通过接种疫苗、勤洗手、避免去人群密集场所等方式来预防疾病。如果出现身体不适,要及时就医治疗。

六、注意护肤

冬季气候干燥,容易导致皮肤干燥、瘙痒等问题。因此,要注意护肤保湿。可以选择温和的洁面产品和保湿霜来滋润皮肤。同时,要避免使用刺激性强的化妆品和护肤品。

七、适当进补

冬季是进补的好时机,但要注意选择适合自己的进补方式。可以进补一些具有滋阴补肾、益气养血的食物和药物,如红枣、枸杞、当归等。但要避免过度进补导致身体不适。

八、保持心情愉悦

冬季天气阴沉寒冷,容易导致人们情绪低落、焦虑等问题。然而,保持心情愉悦对于身体健康非常重要。可以选择听音乐、看电影、与朋友交流等方式来缓解压力放松心情。同时要保持积极乐观的心态面对生活中的挑战和困难。

养生保健知识记得

1、适量饮水

冬天的低温导致汗液流失减少,但人体对水分的需求并没有减弱,因此白天应该多喝水。喝水不仅有排毒的作用,同时可以预防高血压。现在普遍人为的每天2000毫升饮水量,是一个比较合适的量。

2、适当温补

寒冷的冬季,人体需要更多的能量来御寒保暖,因此可适当增加温补性食材的分量,比如核桃、花生、红枣、桂圆等干果,南瓜、熟藕等蔬菜,鱼类、羊肉、鸡肉等肉类。

3、多吃蔬果

冬季更应该注意补充蔬果,可以提供丰富的维生素和矿物质,调节新陈代谢,增强免疫力,同时蔬菜水果中的纤维素可以帮助预防便秘。例如苹果富含多种维生素和钾,不但对心血管疾病患者有益,还可养血安神,帮助睡眠。

4、多喝热汤

寒冷的冬季,像养生豆浆、养生粥和养生汤是很健康的饮食方法;饭前喝一小碗蔬菜汤,不仅能补充津液,还能起到增强体质,抵御严寒的作用。冬季养生汤常选择山药、萝卜、莲藕、大白菜、豆腐等物。

5、口味清淡

健康的膳食原则就是少油少盐无糖,清淡不油腻无辛辣,老人尤其如此,因此冬季的烹饪方式最好选择清蒸和水煮。在冬天还要注意不食用生冷之物,对于一些寒凉的食材可以采用煮汤熬粥的方式改善其性质,让其更容易消化。

睡眠篇

1、早睡晚起

在冬季,保证充足睡眠时间尤为重要,从传统养生学的角度讲,冬季适当地增加睡眠时间有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄,使人体达到阴平阳秘的健康状态。

2、睡前泡脚

睡前泡脚不仅可以驱寒保暖,而且可以帮助身体气血循环,改善大脑供血,促进睡眠质量。另外,跑完叫还可以按摩脚心、听听轻音乐帮助入睡。

3、合理通风

睡前要让室内开窗通风,让室内空气清新,含氧量增加;准备睡觉的时候要把窗户关好,或者让窗户开一个小口,风向远离床边,以避免睡眠时着凉

4、睡前不多喝水

晚上喝水过多不仅加重肾脏负担,也会导致夜尿过多影响睡眠,因此提倡在白天多喝水,晚上9点后不要多喝水,尤其是睡前,实在口渴可以抿一小口。

5、起床缓和

睡眠结束后不要起床过急过猛,让身体有个缓和的过程,先眨眨眼、动动手脚,再坐一会,然后再起床活动,尤其是老年人更应该注意。

运动篇

1、时间合理

冬季运动时间不宜过早,尤其是刚起床不要去运动,会加重心脑血管系统的负担,最好的运动时间是日出之后,对于老年人来说,冬季运动时间还得推迟,最好放在阳光充足、温度适宜的傍晚时分。

2、频率合理

合理的运动频率才能带来运动养生的效果,对于年轻人来说,冬季每天应该坚持运动;而对于老年人来说,隔天运动一次比较合理,也更容易坚持。

3、场地合理

冬天的运动场地要视情况而定,冬天如果户外空气好、阳光充足,自然是户外运动最好。但对于身体虚弱的老年人和关节有疾病障碍者,或者遇到雾霾、雨雪等天气,在室内活动更加合适。

4、强度合理

冬天一定要注意在安全的强度下运动,不能够太过剧烈,但也不能不动。冬季最合理的运动项目是有氧运动,年轻人可以选择羽毛球、跑步、爬山等,中年人可以选择快走、慢跑和爬楼梯,老年人可以选择太极拳、健身操、散步、舞蹈等运动

5、准备工作

冬天的低温导致手脚关节比较僵硬,尤其是老年人,因此要做好准备和缓冲工作。运动之前一定要热身,把关节都活动开;运动结束后不要立即停止,而要做一些缓冲活动,逐渐降低运动强度,让心跳慢慢降下来。

冬季养生,大家首先就会想到避寒取温。不过,日常生活习惯的改善,才是最基本的保健工作,了解冬季养生保健知识大全,做好冬季养生。

冬季养生八大原则

一要少出大汗

冬季属阴,以固护阴精为本,宜少泄津液。故冬“去寒就温”,预防寒冷侵袭是必要的。但也不可暴暖,尤忌厚衣重裘,向火醉酒,烘烤腹背,暴暖大汗。

二要健脚板

健脚即健身。必须经常保持脚的清洁干燥,袜子勤洗勤换,每天坚持用温热水洗脚时,还应按摩和刺激双脚穴位。每天坚持步行半小时以上,活动双脚。早晚坚持搓揉脚心,以促进血液循环。此外,选一双舒适、暖和轻便、吸湿性能好的鞋子也非常重要。

三要防犯病

冬季气候诱使慢性病复发或加重,寒冷还刺激心肌梗死、中风的发生,使血压升高和溃疡病、风湿病、青光眼等病症状加剧。因此,冬季应注意防寒保暖,特别是预防大风降温天气对机体的不良刺激,备好急救药品。同时还应重视耐寒锻炼,提高御寒及抗病能力,预防呼吸道疾病发生。

四要水量足

冬日虽排汗排尿减少,但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养,以保证正常的新陈代谢。一般每日补水仍不应少于2000~3000毫升。

五要调精神

冬天确实易使人身心处于低落状态。冬天改变情绪的最佳方法就是活动,慢跑、跳舞、滑冰、打球等,是消除冬季烦闷,保养精神的良药。

六要空气好

冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍,应注意常开门窗通风换气,或在室内放一台负离子发生器,以清洁空气,健脑提神。

七要粥调养

冬季饮食忌黏硬生冷。营养专家提倡晨起食热粥,晚餐宜节食,以养胃气。特别是羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等最适宜。

八要入睡早

冬日阳气肃杀,夜间尤甚,古人主张“早卧迟起”。早睡以养阳气,迟起以固阴精。

冬天气候寒冷,人们很容易感受外邪、风寒,引起感冒、鼻炎等上呼吸道感染疾病。那么如何才能在冬季预防感冒呢?生活上我们要注意什么呢?本地宝小编为大家整理了五个常用的抗寒防病的方法

一、常喝白开水

冬天气候干燥,人体极易缺水,常喝白开水,不但能保证机体的需要,还可起到利尿排毒、消除废物之功效。

二、常喝枣姜汤

用大枣10枚、生姜5片煎茶,每晚服用一次,能起到增强人体抗寒能力,减少感冒及其他疾病的作用。

三、坚持冷水洗脸

可增强人体耐寒、抗病能力,起到预防伤风、感冒之目的。

四、床头常放柑桔或薄荷油

柑桔性温,散发出来的强烈气味可祛除病毒。床头摆柑桔,可预防上呼吸道疾病;睡前吃几瓣桔子,能化痰止咳。用薄荷油一小瓶,置于枕头边,用漏气的瓶塞盖好,让薄荷气体慢慢散发,也有治头痛、鼻塞之功效。

五、夜卧桑菊枕

冬桑叶和秋菊可清目醒脑治感冒。用其作枕芯,使人头脑清新,入睡适意,也能防治感冒。

冬季如何养生

(1)早睡迟起

《黄帝内经》称“冬三月……早卧晚起,必待日光”,意思是说在冬季应该早睡晚起,等太阳出来以后再活动。在寒冷的冬季,保证充足的睡眠时间尤为重要,从传统养生学的角度讲,冬季适量地增加睡眠时间有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄,能使人体达到“阴平阳秘,精神乃治”的健康状态。

(2)晨饮温水

洗脸刷牙后喝1杯温开水,一方面可暖身清洗胃肠,另一方面可稀释血液,预防脑血栓、心肌缺血,同时还能维持细胞渗透力,促进细胞代谢。

(3)冷水洗脸

冷水洗脸醒脑提神,锻炼耐寒能力,不但能预防感冒,同时还能起到脸部美容的功效,还可以治疗慢性鼻炎。若能结合按摩耳廓、印堂、太阳、颊车等穴,则效果更佳。

(4)背部保暖

风寒等邪气极易通过人体的背部侵入,引发疾病。老人、儿童及体弱者冬日要注意保暖背部,避免阳气受到伤害。

(5)室温适中

冬季天气寒冷,室内温度要适宜,室温以18~25℃最合适,室内温度过高或过低都对健康不利。室内温度过高,就会造成室内外温差过大,易引发感冒;室内温度过低,人长期生活在低温环境中易引发呼吸系统疾病和心脑血管疾病。被褥的厚薄应根据室温的变化适当调整,以人体感觉温暖而不出汗为度。要尽量减少外出次数,如外出要穿上保暖衣服和鞋袜。

(6)开窗通气

冬季还应该注意保持室内的空气新鲜。在冬季,有些人因怕冷而紧闭门窗,使得室内的空气不能及时地流通而污浊不堪,影响健康。所以,冬季在调节室内温度的同时,还应注意室内空气流通和湿度调节,天气晴朗的时候要及时开窗通风换气。

(7)多晒太阳

气候严寒的冬季,寒冷容易伤人身的阳气,而阳光则给人以温暖,使人阳气畅达、气血流通、周身和畅,从而增强御邪能力。

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