冬泳的好处和坏处是什么

冬泳，既有好处，也有坏处。冬泳能增强身体免疫力、改善心血管功能、增强肌肉力量、提高身体耐寒能力、改善心情，但也可能对身体造成过度刺激、增加感冒风险、对心脏造成负担、对关节造成损伤。今天小编整理了冬泳的好处和坏处供大家参考，一起来看看吧!

冬泳的好处是什么

冬泳时，冷水的刺激可使人体血管不断收张，从而锻炼了血管的弹性，起到了防止和延缓动脉硬化发生与发展的作用，对预防并缓解中老年人高黏滞血症效果明显。冬泳的冷刺激还可以调整中枢神经系统的兴奋和抑制的平衡，有利于人体植物神经系统的功能改善。

能增强心血管的功能。人体受到冷水刺激后，全身的血液循环和新陈代谢大大地加强。人的皮肤受到冷水的刺激，皮肤血管急剧收缩，大量血液被吸入内脏器官及深部组织，使内脏重要脏器的血管扩张。机体为了抗冷，皮肤血管很快又扩张，因而大量的血液又从内脏流向体表。这样有特点地一张一缩，使血管得到了锻炼，增强了血管的弹性。因此，冬泳有利于防治心血管疾病，在坚持常年进行冬泳锻炼的人中，患动脉硬化、高血压之类的人极其罕见。

冷水的刺激使人体外周血管关闭，更多地保证了重要的脏器像心、脑、肝、脾部的供血增加，使更多的氧气被及时地输送到大脑细胞中，有利于消除神经系统的疲劳。人体接触冷水后会急促吸气，呼吸暂停片刻后转为深呼气，然后恢复均匀而深长有力的呼吸，这种呼吸能使肺组织的弹性大大提高，吸进更多的氧气，呼出更多的二氧化碳，呼吸系统的功能得到了加强。冷水能改善人体消化系统的功能，由于呼吸加深，膈肌升降幅度加大，从而加快腹腔的血循环，加强胃肠蠕动，并对邻近器官起到按摩作用。

坚持冬泳的人皮肤红润有光泽，富有弹性。其原因是，冷水刺激后，皮肤血管强力收缩，皮下脂肪增厚，血液循环旺盛，营养充分。

冬泳的坏处是什么

易受寒。大家总以为参加冬泳的人不怕冷，不会感冒，这是一种误解。冬藏这是我国人民千百年来延年益寿的经验之谈，而冬泳正好反其道而行之，整个冬天，全身裸露在寒风冷水之中，稍有不慎，就会受寒感冒。许多年轻人，仗着身强力壮，象夏天一样，游的很多，游完了还浑然不觉泠。

其实寒气早已逼入体内，这种风寒的潜入人体是不知不觉的，而且一当冬泳受寒，是风寒全身，与一般感冒表面受寒相比要严重的多了。在冬泳队伍中，中老年人往往多于年轻人，这是因为中老年人比较小心谨慎，游的比较少，不易受寒，所以能长期坚持，持之以恒。

易中风。冬泳队伍中高血压患者还是不少的，为什么有那么多的高血压患者来参加冬泳?主要是冬泳活动中流传一种叫“心血管体操”的说法。就是说人体血管在受到冷水剌激后，血管会突然收缩，从而增强血液流动的速度，加速血液循环，使全身血流更加通畅。同时，血管经常收缩，好比在做体操，一收一放使血管更富有弹性。

想想，这样的人体那还会有高血压，有了高血压也会痊愈。事实并非如此理想化。已发生二位不同程度中风甚至死亡的事例，值得冬泳爱好者警惕!剖析一下这些事例，我们会发现，这些人都患有高血压，都是想在冬泳锻炼中降压，可是血压不但没降，反而升了，并出现中风症状。

不安全。冬泳和夏泳不一样，没有救生措施。参加的人相对少的多，所以往往是整个泳池只有几个人，如果发生抽筋、中风、体力不支，就会呼天天不应呼地地不灵。

所以对抽筋、呛水、碰伤等要有自救能力，还要学会控制自已，对自已的身体每天都要做到自智之明，头晕血压高时，心动过缓时，手脚发麻时，不要游的时间太长，特别不能让寒气逼入体内，导致感冒、中风等发生。

若有严重疾病，如高血压、冠心并脑血管并肾并肝并精神障碍及糖尿并过敏性体质、先天性心脏并癫痫病，以及有外伤或有炎症的人和酗酒者都不宜参加冬泳，否则有可能导致疾病突发或伤害身体。

儿童由于正处于身体发育期，参加冬泳更要注意适量，必须有成年人监护。

另外，即便是体质好的人要进行冬泳，也应有一个循序渐进的过程，最好从秋季开始，使身体逐步适应。

冬泳的时间应根据气温、水温和人的体质而异。

若在水里游的时间过长，一方面上岸后常会出现全身麻木、冷颤不止的现象，这极容易损伤某些器官。另一方面刺激过度，容易引起皮质系统衰竭而损害健康。

冬泳后应注意保暖，并立即运动以恢复体温。

上岸后，应用干毛巾擦干身体，直到身体发红为止。然后，迅速穿好衣服，慢跑或原地跳动，直到体温基本恢复。冬泳后切忌马上进入高温房间、烤火或者洗热水澡。

有些冬泳者认为，吃饱了去冬泳比较有劲，也会有更多热量，其实这种做法并不科学。

消化器官对温度的反应很敏感，热刺激可以引起消化器官兴奋，冷刺激则起到抑制作用，吃饱后立即冬泳影响消化吸收，容易引起急性胃炎等消化系统疾玻而饭前冬泳，脂肪细胞内尚无新的脂肪酸进入，通过运动比较容易将其“动员”出来转化为热量消耗掉。

冬泳与关节炎的关系

1、提高血液循环：冬泳时，身体置身于寒冷水中，这会引起血管收缩，迅速降低表皮温度。为了应对这种寒冷，身体会迅速启动体温调节机制，增加血液循环，尤其是加速血液循环到关节部位。良好的血液循环有助于维持关节的灵活性和供氧能力。

2、减缓炎症反应：一些研究表明，冷水浸泡可以减缓炎症反应，有助于缓解关节炎引起的疼痛和不适。冬泳中的寒冷水域可能产生类似的效果，减轻关节炎患者的症状。

3、增强关节周围肌肉：冬泳涉及到全身的运动，尤其是手臂、腿部和核心肌群。通过持续锻炼，可以增强关节周围的肌肉支撑，减轻关节的负担，对于关节健康有积极的影响。

冬泳的注意事项

1、体检与咨询：在尝试冬泳之前，特别是对于有潜在健康问题的人，如心脏病、高血压、关节炎等，建议进行全面的体检，并咨询专业医生的建议。

2、适应期的控制：初次尝试冬泳的人应当控制适应期的时间，逐渐增加在寒冷水域中的停留时间。这有助于身体逐渐适应低温环境，减少对身体的冲击。

3、保暖和防护：在冬泳过程中，要确保身体的关键部位得到足够的保暖，包括头部、手部和脚部。佩戴合适的防寒服装、泳帽和手套等防护装备，有效减少寒冷对身体的侵害。

4、避免过度疲劳：冬泳虽然对身体有益，但过度疲劳可能对关节健康产生负面影响。控制游泳时间，避免长时间在寒冷水域中停留，以防止过度疲劳和可能的损伤。

5、尊重身体信号：注意身体的信号，包括寒冷感、疲劳感和不适感。如果感到身体不适，应及时离开水域，暖和身体，以免发生低温病症。

如何安全地进行冬泳

1、选择合适的冬泳场所：冬泳时，要选择水质清洁、水流平缓、温度适宜的场所。

2、做好准备工作：冬泳前，要做好充分的准备工作，包括热身运动、适应水温等。

3、控制冬泳时间：冬泳时，要控制好时间，避免在水中停留过久，以免身体受到过度刺激。

4、注意保暖：冬泳后，要及时擦干身体，换上温暖的衣物，以免身体受凉。