长期健身会给你带来什么

健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，下面是小编为大家整理的长期健身会给你带来什么，仅供参考，喜欢可以收藏分享一下哟!

长期健身会给你带来什么

1、塑造身形

坚持健身可以有效改变个人形象，人在没有健身的情况下，肌肉一般不会增长许多。而坚持锻炼后肌肉慢慢形成，形象会发生很大的变化，给人一种魁梧，身材强壮的感觉，这也是塑造个人形象的一种形式。平时如果想要改变个人形象，让自己变得更加强壮，看起来威猛有力量，应该适当健身，这样才可以增长肌肉。

2、提高抵抗力

健身通常可以带来许多的好处，例如提高人的免疫功能也是健身带来的一大好处。在运动锻炼的帮助下，可以改善身体的循环和代谢，而且运动量增加了，可以有效提高器官功能，对免疫能力的提高有帮助，免疫功能增强是预防疾病的有效措施。平时想要提高免疫功能，防止出现疾病，应该适当进行健身运动。

3、延缓衰老

经常健身运动时，可以发现自己衰老速度变慢了，平时如果总是久坐不动，基本上没有任何的运动量，身体的衰老速度会加快。到了40岁之后就会感觉到自己身体明显衰老，有坚持健身运动的人，身体的新陈代谢速度通常比较快。可以将体内的垃圾毒素更快排泄出来，维持身体的良好状态，这种人一般看起来会更加的年轻，这些都是坚持运动带来的好处。

4、改善胃口

平时有经常运动的人，可以发现自己的胃口会改善许多，运动过程中会消耗许多的能量。能量消耗之后需要通过饮食来补充能量，维持正常的生命活动，部分人到了一定年纪之后，肠胃道消化能力下降，容易出现胃口降低的情况。如果可以适当多运动，通过合理的运动提高肠胃道动力，通常可以改善个人胃口。

5、增强肌肉力量

平时有经常健身运动的人，可以发现自己肌肉力量变强了，缺乏运动的人，稍微搬运重物就会感觉到肌肉酸胀疼痛，而且一般很难搬运重物。经常锻炼身体的人，肌肉力量增强了，搬运重物就十分轻松，这些都是肌肉力量在锻炼中增强的表现。因此，想要让自己变得更有力量，平时就可以适当进行健身运动。

健身功能体现在哪些方面

1、提高器官功能：如果可以坚持进行健身运动，可以有效提高器官功能。因为在运动的过程中消耗的热量多，心肺功能也会增强，这是身体得到锻炼的一种结果。有利于防病治病。

2：减肥瘦身：健身可以增强人体内肌肉的含量，减去体内多余的脂肪，塑造完美的身材。

3：提高颈椎功能：健身对于颈部的肌肉、韧带得到一定的调整，例如有些拉伸，包括瑜伽可以做一些颈部的拉伸动作，这一些对于肌肉的调整还是有好处的。

4：改善身体循环：健身能够加快新陈代谢，而且也能够促进人体的血液循环，血液循环增快之后，整个身体也会被调动起来，也能够带走血管内的血液内的垃圾。

5、提高身体抵抗力：经常健身的人免疫力是比较强的，因为经常健身能够激发自身的抵抗力以及免疫力，能够抵御疾病，抵御环境以及气温的变化，减少感冒症状的发生。

6：改善睡眠状况：健身特别是适度的健身，可以促进睡眠，保持一个良好的睡眠状态，改善失眠的情况。

7、改善心情：健身可以消除人体的疲劳、消除烦恼、愉悦人的心情。经常健身的人可以保持一个快乐舒畅的心情，这样也有利于生活、有利于工作。

如何有效健身的简单运动

1、登楼梯

登楼梯是一项健身与日常生活相结合的运动，是一种简便、有效、容易开展，且运动量便于调节的健身运动方法，深受世界上居住在大都市高层建筑中居民的青睐。

登楼梯是一项较激烈的有氧锻炼形式，锻炼者须具备良好的健康状态，一般采用走、跑、多级跨越和跳等运动形式。锻炼者可根据自己的身体状况和环境条件，选择适合自己的锻炼方法。初练者宜从慢速并持续20分钟开始，随着体能的提高，逐步加快速度或延长持续时间。当体能可耐受30～40分钟时，即可逐步过渡到跑、跳或多级跨楼梯。

2、慢跑

慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢运动方法，对保持良好的心脏功能，防止心脏功能衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等，都具有良好的作用。

慢跑的速度不宜太快，要保持均匀速度，主观上不感觉难受，客观上以每分钟心率控制在180减去年龄数为宜。例如一个60岁的人，其慢跑时的'心率应为每分钟180-60=120次，运动时间不少于20分钟，每周不少于4次。对于慢性病患者宜选择强度小、时间短的方案，中老年及体质较差者宜选择强度小而持续时间较长的方案，年轻人及体质较好者，宜选择强度较大、持续时间较短的方案。

今天就来介绍几种以分钟计时的健身法，你也可以根据个人需要加以选择，找到适合自己的健身组合。别再把时间不够当借口，这些运动可占不了你多少时间。

3、跑走交替

跑走交替有两种方法，一种是先走后跑，即走1分钟后跑1分钟，交替进行。每隔2周可调整增加一次运动量，缩短走的时间，增加跑的时间。另一种是由走开始锻炼，随着身体适应能力的增强，渐渐过渡到由慢跑代替行走。运动时间可持续20～30分钟，每周不少于4次。适合初参加锻炼及年老体弱者。

4、骑车

骑自行车健身的锻炼效果不亚于慢跑和游泳。为了达到健身目的，锻炼者必须掌握好运动的强度：初始者一般应达到每分钟蹬车60次;对于有一定基础的锻炼者，每分钟蹬速可为75～100次。每次锻炼的时间不得少于30分钟，每周不少于4次。

5、游泳

游泳健身运动是利用人体在水中受到浮力、阻力、磨擦力，以及人体在水中处于失重状态下进行锻炼的一种全身运动，适合于各类人群。游泳健身运动的强度与跑步大体相似，每分钟心率可控制在180减去年龄数，再减去10，比如一个60岁的人，其游泳时的心率可控制在每分钟180-60-10=110次，运动时间不少于30分钟，每周不少于3次。

健身不一定要扎堆在健身房里，到户外骑车、游泳也是不错的选择，或者居住在大都市高层建筑中的俊男，每天登楼梯20分钟也可以达到健身效果，正所谓运动何处不在，找到方式就能健身。

健身的好处

1.提高睡眠质量

通过健身运动，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

2.减缓衰老进程

经常健身运动，生长激素的分泌会增多，可以延缓衰老。

3.提高人体免疫力

近年来的临床实践证明，运动健身能提高人体免疫球蛋白、淋巴细胞和补体的生理效应，从而提高机体免疫力，改善身体素质，延长寿命。 就跑步健身来讲，可以促进白细胞等的生成，能够消除我们体内的病毒和细菌。通过运动健身，还可以促使机体产生干扰素。干扰素是一种强有力的生理性抗病毒物质，具有抗肿瘤、控制感染和调节免疫的作用。

4.增加肺活量

长期健身能使肺的容量平均从5.8升上升到6.2升，这样，血液中氧气的携带量也会大大增加。经常进行健身锻炼的人，能加强膈肌上下活动的幅度，加大吸气状态下的胸膜腔负压，而有助于改善心肺循环，并可使肺泡有效通气量增加，气体交换良好。

5.美体塑形

跑步健身是减肥塑形的好方法。通过慢跑减肥，女性体内的脂肪含量可以减少12%~20%。

6.调节人体血压

运动健身对血压有良好的调节作用，能明显改善全血及血浆的黏度，改变自主神经兴奋性，使血管通透性增大，起到疏通血脉的作用。同时，通过运动，心脏迷走神经紧张性增强，而心脏交感神经紧张性相对减轻，心律明显减慢，从而使心脏负担减轻，心脏耗氧量大大减低，避免心血管疾病的发生。

7.锻炼心肌

运动健身中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，血管壁的.弹性也随着升高。

夏季健身注意事项

1.晨练不宜过早

夏天天亮比较早，很多有习惯晨练的同学都是天一亮就出门运动。但晨练不宜太早，以免影响正常睡眠。

2.不要立即冲凉

人体充分运动后会大汗淋漓，全身的毛孔都打开了。如果这时突然用冷水浇身，会引起感冒、发烧。且冲凉并不能帮助肌肉放松，反而会使肌肉更加紧张。正确的方法是等身上的汗都干了，再用温水冲澡，水温应高于体温1-2℃。

3.注意提前补充水分

夏天温度很高，大量运动会使身体内的水分流失比较快，因此，建议运动前半小时喝800毫升水。如果户外运动时间超过30分钟，一定要带瓶水，最好是能够补充盐分的。

4.控制运动强度

夏季人体能量消耗很大，运动时更要控制好强度。一旦出现中暑症状，应立即到阴凉通风处坐下，喝些凉盐开水，呼吸新鲜空气，在头额部或腋下等处进行冷敷。有头晕、头痛、恶心、呕吐等症状时，可服用人丹、十滴水等祛暑药物。如经过处理仍不见好转，应立即就诊。

5.要全面性的锻练

也不要疯狂的练胸与二头弯举，我们人体身上有许多的肌群，都是相互联系的!应该进行全面的锻练才对。