健身后熬夜等于白练了吗

现在健身已经越来越深入人心,全民健身的口号已经慢慢地席卷全国,下面是小编为大家整理的健身后熬夜等于白练了吗，仅供参考，喜欢可以收藏分享一下哟!

健身后熬夜等于白练了吗

是的。肌肉是在睡眠中增长，不是在训练的时候增长。特别是在深度睡眠时，人体全身肌肉放松，肌肉中血流量增加。刺激肌肉生长的生长激素开始释放，肌肉组织开始生长并完成自我修复。一般建议，每晚要睡够7-9小时。所以休息不好，训练再刻苦也是白搭。

健身能给人带来什么好处

1、心肺系统

适当的运动可以锻炼人体的心肺系统。无论是高强度的无氧运动，还是舒缓的有氧运动，都能够使心脏周围的血管得到有效的锻炼，还能够增加人体的肺活量。有益于心肺系统的运动有这些，自行车、游泳、仰卧起坐等。经常做这些运动，会提高你的心肺的功能。

2、外貌

通过健身可以改变人的外貌吗?大家一定不相信。但是，小编很郑重地告诉大家，健身确实能改变人的外貌。健身只有通过运动，而运动可以改善内脏的功能性，每一个内脏都对应着相应脸部区域，改善内脏的功能之后、外貌自然而然会得到改善。

比如说，脾脏对应鼻头，膀胱对应人中。运动可以加速血液和内脏新陈代谢和排毒、使不同的内脏得到不同的改善，而内脏的改善可以体现在脸部。通常在锻炼一周后，人的精神面貌就会焕然一新。

3、身材

健身可以改变人的身材。当人们要减肥的时候，第一选择当然是运动。运动能够帮助人体燃烧多余的脂肪，每天保持至少三十分钟的有氧运动，这样的时间才可以很好地消脂。

无氧运动可以给人体塑形。主要是通过帮助人体增长肌肉而给人体塑形。想要更好更快地增长肌肉，就要先用无氧的运动将肌肉纤维撕裂，当肌肉纤维在自我修复的时候，肌肉就会变大。

4、自我提升

健身不但可以改善人的体形，还可以改善一个人的心态。当你每天都坚持用运动锻炼着自己的身体的时候，得到的不仅仅是毅力，还有对美好自己的追求。健身，可以点燃人类对生活的热爱。

5、力量

健身可以让人体的力量得到提升。如果你想拥有“大力士”般的力量，不想成为“豆芽菜”身材的人，就可以进行一些运动了。冲刺跑、深蹲、俯卧撑、杠铃、哑铃、引体向上等无氧运动都可有效增加你的爆发力。

以上就是健身能给你带来的改变，可以看见健身能带给人的好处真是不少啊。不要再犹犹豫豫了，赶紧行动，开始用行动改变自己吧。

肌肉生长的黄金时间

肌肉生长的黄金时间一般是在晚上，通常在晚上10点到11点左右，此时是肌肉生长的关键时期。

肌肉的生长是一个长期的过程，通常是在晚上生长，因为在晚上时身体会处于放松的状态，而且身体的代谢速度也比较慢，所以肌肉的生长速度会比较快。一般在晚上10点到11点左右，是身体肌肉生长的黄金时间，这时肌肉会进行一次快速的生长，同时还会伴随着肌肉酸痛的情况，一般在这时可以适当进行锻炼，能够促进肌肉的生长。

肌肉只有晚上睡着时生长吗

肌肉不只是在睡眠时生长，但睡眠状态下肌肉的修复、生长更为明显。因此，一般建议平时适当运动、加强营养并保证睡眠，才能促使肌肉健康、正常生长。

肌肉生长是在白天还是晚上

“肌肉一般在晚上睡觉时生长。 肌肉通常指身体肌肉组织与皮下脂肪组织的总称。对于健身者而言,应该掌握肌肉生长的黄金时间,从而让肌肉生长速度更快。通常情况下,在晚上睡觉生长最快,建议每天尽量保证晚上8个小时以上睡眠,能促进肌肉生长。”