正常人怎样增肌最快效果最好
增肌需要进行负重训练，而不是进行有氧运动，有氧运动主要是针对刷脂的，是减肥人群首选运动。下面是小编为大家整理的正常人怎样增肌最快效果最好，仅供参考，喜欢可以收藏分享一下哟!
正常人怎样增肌最快效果最好
1、锻炼：初始训练的健康人不要急于进行力量训练，可以先进行一段时间的有氧运动，如慢跑、跳绳，让身体有缓冲地适应训练后，再针对各个部位进行力量训练，如俯卧撑、引体向上，训练强度应由低强度到高强度，以免对身体造成损伤;
2、饮食：增肌还需要有足够的营养，而蛋白质是增加肌肉纤维所需的营养物质，所以在训练期间必须要注重蛋白质摄入，训练后也要及时补充蛋白质，可适当吃鸡蛋、牛肉、鸡胸肉、虾等蛋白质含量较高的食物;
3、适当休息：休息包括肌肉的休息和充足的睡眠。当肌肉深度训练过后，必须要有充分的休息时间，有利于避免肌肉劳损。而充足的睡眠有利于恢复体力，睡眠不足时，肌肉会长时间处于分解状态，增肌效果就可能会受到影响。
增肌一天吃几个鸡蛋
1. 一天可以吃2-3个鸡蛋：鸡蛋中含有蛋白质等营养成分，可以为身体补充蛋白质，有助于增肌。
2. 不要吃太多鸡蛋：蛋黄中含有高胆固醇，过多摄入会对身体健康造成不利...
3. 还可以适量食用鸡胸肉、牛肉、瘦肉、蛋白粉等食物：这些食物也可以为身体提供蛋白质，促进增肌效果。
如何有效健身的简单运动
1、登楼梯
登楼梯是一项健身与日常生活相结合的运动，是一种简便、有效、容易开展，且运动量便于调节的健身运动方法，深受世界上居住在大都市高层建筑中居民的青睐。
登楼梯是一项较激烈的有氧锻炼形式，锻炼者须具备良好的健康状态，一般采用走、跑、多级跨越和跳等运动形式。锻炼者可根据自己的身体状况和环境条件，选择适合自己的锻炼方法。初练者宜从慢速并持续20分钟开始，随着体能的提高，逐步加快速度或延长持续时间。当体能可耐受30～40分钟时，即可逐步过渡到跑、跳或多级跨楼梯。
2、慢跑
慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢运动方法，对保持良好的心脏功能，防止心脏功能衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等，都具有良好的作用。
慢跑的速度不宜太快，要保持均匀速度，主观上不感觉难受，客观上以每分钟心率控制在180减去年龄数为宜。例如一个60岁的人，其慢跑时的'心率应为每分钟180-60=120次，运动时间不少于20分钟，每周不少于4次。对于慢性病患者宜选择强度小、时间短的方案，中老年及体质较差者宜选择强度小而持续时间较长的方案，年轻人及体质较好者，宜选择强度较大、持续时间较短的方案。
今天就来介绍几种以分钟计时的健身法，你也可以根据个人需要加以选择，找到适合自己的健身组合。别再把时间不够当借口，这些运动可占不了你多少时间。
3、跑走交替
跑走交替有两种方法，一种是先走后跑，即走1分钟后跑1分钟，交替进行。每隔2周可调整增加一次运动量，缩短走的时间，增加跑的时间。另一种是由走开始锻炼，随着身体适应能力的增强，渐渐过渡到由慢跑代替行走。运动时间可持续20～30分钟，每周不少于4次。适合初参加锻炼及年老体弱者。
4、骑车
骑自行车健身的锻炼效果不亚于慢跑和游泳。为了达到健身目的，锻炼者必须掌握好运动的强度：初始者一般应达到每分钟蹬车60次;对于有一定基础的锻炼者，每分钟蹬速可为75～100次。每次锻炼的时间不得少于30分钟，每周不少于4次。
5、游泳
游泳健身运动是利用人体在水中受到浮力、阻力、磨擦力，以及人体在水中处于失重状态下进行锻炼的一种全身运动，适合于各类人群。游泳健身运动的强度与跑步大体相似，每分钟心率可控制在180减去年龄数，再减去10，比如一个60岁的人，其游泳时的心率可控制在每分钟180-60-10=110次，运动时间不少于30分钟，每周不少于3次。
健身的7种好处
1.提高睡眠质量
通过健身运动，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。
2.减缓衰老进程
经常健身运动，生长激素的分泌会增多，可以延缓衰老。
3.提高人体免疫力
近年来的临床实践证明，运动健身能提高人体免疫球蛋白、淋巴细胞和补体的生理效应，从而提高机体免疫力，改善身体素质，延长寿命。 就跑步健身来讲，可以促进白细胞等的生成，能够消除我们体内的病毒和细菌。通过运动健身，还可以促使机体产生干扰素。干扰素是一种强有力的生理性抗病毒物质，具有抗肿瘤、控制感染和调节免疫的作用。
4.增加肺活量
长期健身能使肺的容量平均从5.8升上升到6.2升，这样，血液中氧气的携带量也会大大增加。经常进行健身锻炼的人，能加强膈肌上下活动的幅度，加大吸气状态下的胸膜腔负压，而有助于改善心肺循环，并可使肺泡有效通气量增加，气体交换良好。
5.美体塑形
跑步健身是减肥塑形的好方法。通过慢跑减肥，女性体内的脂肪含量可以减少12%~20%。
6.调节人体血压
运动健身对血压有良好的调节作用，能明显改善全血及血浆的黏度，改变自主神经兴奋性，使血管通透性增大，起到疏通血脉的作用。同时，通过运动，心脏迷走神经紧张性增强，而心脏交感神经紧张性相对减轻，心律明显减慢，从而使心脏负担减轻，心脏耗氧量大大减低，避免心血管疾病的发生。
7.锻炼心肌
运动健身中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，血管壁的.弹性也随着升高。
健身需要天天练吗
健身不需要天天练，如果只是单纯为了减肥而强壮身体，应该隔一天一练的效果比较好。如果是单纯练肌肉，成为健美达人，1周应该练5-6天，只留出1-2天休息，这样是比较合理的，肌肉需要休息。健身还需要补充大量的蛋白粉等营养，不是单纯靠运动就可以使肌肉变多。