最全健身动作动集锦

相比于寒风瑟瑟的冬天，大家更愿意在酷暑炎热的夏季锻炼，毕竟大汗淋漓的时刻，更能感受到血液的沸腾，下面是小编整理的最全健身动作动集锦，希望能够帮助到大家。

最全健身动作动集锦

1、平板杠铃卧推

2、平板哑铃卧推

3、上斜杠铃卧推

4、上斜哑铃飞鸟

5、上斜哑铃卧推

6、坐姿器械夹胸

7、坐姿器械推胸

8、绳索夹胸

9、双杠臂屈伸

肩部训练

1、坐姿哑铃推举

2、哑铃侧平举

3、绳索侧平举

4、俯卧哑铃后飞鸟

5、史密斯后飞鸟

背部训练

1、引体向上

2、T杠杠铃划船

3、俯身杠铃划船

4、高位下拉

5、俯身哑铃单臂划船

6、硬拉

腿部训练

1、史密斯深蹲

2、箭步蹲

3、站姿提踵

4、坐姿腿举

5、俯身腿弯举

6、坐姿腿弯举

肱二头肌训练

1、杠铃弯举

2、弹力带弯举

3、绳索斜杠弯举

4、斜托杠铃弯举

5、哑铃集中弯举

肱三头肌训练

1、拉力器屈臂下压

2、窄握杠铃卧推

3、单臂哑铃颈后臂屈伸

腹部训练

1、梅森转体

2、单腿提腹

3、屈伸

4、登山者

5、斜体卷腹

6、卷腹摸腿

健身能给人带来什么好处

1、健身能够给我们带来最大的财富之一：身体健康

健身能够给我们带来强健的体魄，健康的身躯，以及强壮的体格，健身运动过程中能够提高我们的免提能力，以及抵抗力，而且增强我们的心肺功能，从而让我们的身体能够保持着健康的状态，这也是我们花钱都买不到的。

2、健身是我们最便宜的“护肤品”

很多人都觉得花钱买护肤品之类的产品，能够让自己一直保持着年轻的容颜，但是花再多钱买来的护肤品也经不住你日常的熬夜和好吃懒做，让身材变丑，让容颜衰老。而健身后的你，不仅不用花更多的来护肤，还可以让你保持青春靓丽，充满活力，自律的健身生活让我们更加的年轻。

3、健身能够让我们拥有迷人的身材

想要拥有马甲线，腹肌，胸肌以及好看的身材曲线，只有健身能够让我们拥有，如果你认为日常的跑步或者是躺着能够让你拥有这些好看的身材特征，那或许你做梦都梦不到。如果你还在认为健身是浪费金钱的事，那么就不要再羡慕别人好看的身材了。不要再说金钱堆出来的身材，就算是办了健身卡，如果没有持之以恒地坚持健身，你也拥有不了迷人的肌肉身材。

4、健身能够提高我们的肌肉力量

健身真的没用吗?当你一个人扛着一个24寸的行李箱上高铁的时候，发现自己没有力气抬起来的时候，是不是显得特别的无助?而当你经过健身后，随手就能搬起你的行李箱，你还敢说健身对生活没有多大的用处吗?

健身能够增强我们的肌肉力量，帮助我们解决生活中80%需要用到力气的事。

5、健身让我们拥有更加乐观开朗的心情，以及更好的抗压能力

健身过程中刺激身体分泌更多的多巴胺，缓解我们急躁的情绪，缓解我们的压力，提高我们的身体抗压能力，有的人觉得释放压力就应该去吃甜食，但是吃完之后你会更加后悔的，因为你的身材越来越胖了。

健身期间需要禁欲吗

健身不需要禁欲。 运动可以加快人体的新陈代谢,增强体质,减少生病的可能性。这段时间内不需要禁欲,同房也不会影响到健身,而且在同房的过程中,睾酮素分泌量会增多,可以消耗体内的一部分热量,对增肌有帮助。

肌肉生长的黄金时间

肌肉生长的黄金时间一般是在晚上，通常在晚上10点到11点左右，此时是肌肉生长的关键时期。

肌肉的生长是一个长期的过程，通常是在晚上生长，因为在晚上时身体会处于放松的状态，而且身体的代谢速度也比较慢，所以肌肉的生长速度会比较快。一般在晚上10点到11点左右，是身体肌肉生长的黄金时间，这时肌肉会进行一次快速的生长，同时还会伴随着肌肉酸痛的情况，一般在这时可以适当进行锻炼，能够促进肌肉的生长。

健身运动的好处有哪些

1、可以减肥，除去身体多余的脂肪，增强肌肉的含量，塑造完美的身材。

2、增加身体的免疫力，提高五脏六腑的功能，特别是心脏、肺部、胃肠道的功能，经常健身的人很少得冠心病、肺部咳嗽、呼吸困难等等。

3、可以愉悦心情，经常健身的人通常都能保持一个快乐的心情，也有利于工作。

4、可以促进睡眠，缓解轻度的疲劳，可以促进晚上保持一个很好的睡眠状态。