健身6大禁忌知道有哪些
健身一直是人们关注的热门话题。一些正确的行为可以提高健身效果，而错误的行为则会导致健身效果降低甚至受伤。下面是小编整理的健身6大禁忌知道有哪些，希望能够帮助到大家。
健身6大禁忌知道有哪些
首先，禁止口渴时才喝水。
训练时，身体会大量出汗，导致身体失去水分。如果等到口渴才喝水，身体就已经处于脱水状态，很容易导致脱水、疲劳和活动能力下降。
因此，健身前、健身中、健身后，一定要及时补充水分。选择温水而不是饮料或冷水。只喝一小口，这样你的身体才能更有效地运作。
二是训练后严禁乱吃乱喝。
许多人认为锻炼后应该多吃蛋白质和高热量食物来补充能量。但如果吃得过多，特别是大量食用高糖、高脂肪、高盐的食物，就会对健康产生负面影响，让健身努力付诸东流。
因此，健身后要学会健康饮食，合理控制热量摄入。锻炼肌肉的人可以通过适当的食物补充优质蛋白质和碳水化合物。减脂者可以选择不加餐来帮助分解脂肪。
三、严禁不锻炼腿部就进行锻炼。
腿部是人体最大的肌肉群之一，对于提高运动能力、塑造体形非常重要。不锻炼腿部肌肉会导致身体比例不平衡，影响美观和健康。
每周进行1-2次腿部运动，如蹲下、弓箭步等动作，可以刺激睾酮分泌，强化下肢肌肉，平衡身体发育。
第四，不运动、不伸展。
健身过程中，肌肉、韧带都会受到不同程度的刺激和损伤。未能正确伸展和放松会导致肌肉疲劳并增加受伤风险。因此，训练前后应进行适当的伸展运动，以减少受伤的机会，促进身体恢复。
第五，严禁牺牲睡眠时间进行训练。
有些人为了健身而牺牲睡眠时间，这是错误的。睡眠是人体恢复和恢复的重要时期。牺牲睡眠时间进行锻炼会导致身心健康恶化，从而影响你的健康和健身效果。因此，我们一定要合理分配自己的作息时间，照顾好充足的睡眠，然后才是我们的健身计划。
第六，健身计划长期保持不变。
人们的身体状况和运动能力随着时间的推移而变化。如果长期使用同一个健身计划，身体会逐渐适应健身模式，健身效率也会下降。
因此，我们应该根据自身情况和运动目标及时调整健身计划，逐步加大训练强度，才能获得更好的体形。
健身能给人带来什么好处
1、心肺系统
适当的运动可以锻炼人体的心肺系统。无论是高强度的无氧运动，还是舒缓的有氧运动，都能够使心脏周围的血管得到有效的锻炼，还能够增加人体的肺活量。有益于心肺系统的运动有这些，自行车、游泳、仰卧起坐等。经常做这些运动，会提高你的心肺的功能。
2、外貌
通过健身可以改变人的外貌吗?大家一定不相信。但是，小编很郑重地告诉大家，健身确实能改变人的外貌。健身只有通过运动，而运动可以改善内脏的功能性，每一个内脏都对应着相应脸部区域，改善内脏的功能之后、外貌自然而然会得到改善。
比如说，脾脏对应鼻头，膀胱对应人中。运动可以加速血液和内脏新陈代谢和排毒、使不同的内脏得到不同的改善，而内脏的改善可以体现在脸部。通常在锻炼一周后，人的精神面貌就会焕然一新。
3、身材
健身可以改变人的身材。当人们要减肥的时候，第一选择当然是运动。运动能够帮助人体燃烧多余的脂肪，每天保持至少三十分钟的有氧运动，这样的时间才可以很好地消脂。
无氧运动可以给人体塑形。主要是通过帮助人体增长肌肉而给人体塑形。想要更好更快地增长肌肉，就要先用无氧的运动将肌肉纤维撕裂，当肌肉纤维在自我修复的时候，肌肉就会变大。
4、自我提升
健身不但可以改善人的体形，还可以改善一个人的心态。当你每天都坚持用运动锻炼着自己的身体的时候，得到的不仅仅是毅力，还有对美好自己的追求。健身，可以点燃人类对生活的热爱。
5、力量
健身可以让人体的力量得到提升。如果你想拥有“大力士”般的力量，不想成为“豆芽菜”身材的人，就可以进行一些运动了。冲刺跑、深蹲、俯卧撑、杠铃、哑铃、引体向上等无氧运动都可有效增加你的爆发力。
以上就是健身能给你带来的改变，可以看见健身能带给人的好处真是不少啊。不要再犹犹豫豫了，赶紧行动，开始用行动改变自己吧。
肌肉生长的黄金时间
肌肉生长的黄金时间一般是在晚上，通常在晚上10点到11点左右，此时是肌肉生长的关键时期。
肌肉的生长是一个长期的过程，通常是在晚上生长，因为在晚上时身体会处于放松的状态，而且身体的代谢速度也比较慢，所以肌肉的生长速度会比较快。一般在晚上10点到11点左右，是身体肌肉生长的黄金时间，这时肌肉会进行一次快速的生长，同时还会伴随着肌肉酸痛的情况，一般在这时可以适当进行锻炼，能够促进肌肉的生长。
肌肉只有晚上睡着时生长吗
肌肉不只是在睡眠时生长，但睡眠状态下肌肉的修复、生长更为明显。因此，一般建议平时适当运动、加强营养并保证睡眠，才能促使肌肉健康、正常生长。
肌肉生长是在白天还是晚上
“肌肉一般在晚上睡觉时生长。 肌肉通常指身体肌肉组织与皮下脂肪组织的总称。对于健身者而言,应该掌握肌肉生长的黄金时间,从而让肌肉生长速度更快。通常情况下,在晚上睡觉生长最快,建议每天尽量保证晚上8个小时以上睡眠,能促进肌肉生长。