家庭健身房健康生活的最佳选择

健康生活是现代人追求的目标之一，而家庭健身房则成为了越来越多人的首选。与其他形式的运动相比，家庭健身房具有诸多优势，下面是小编整理的家庭健身房健康生活的最佳选择，希望能够帮助到大家。

家庭健身房健康生活的最佳选择

首先，家庭健身房能够节省时间和金钱

外出健身需要花费大量时间和精力去往和回返健身房，而家庭健身房则能够消除这种繁琐的过程。您可以随时随地进行锻炼，不再被时间和地点限制。此外，去健身房还需要支付会员费用，而在家里则只需要一次性购买设备的成本，长期来看，这是一笔不小的省钱机会。

其次，家庭健身房提供了更为私密的环境

许多人由于不喜欢在陌生人面前进行锻炼，选择在家中进行。家庭健身房能够满足这一需求，保护您的隐私，让您更加放松自在地进行运动。在家中锻炼还能避免人群拥挤和设备使用冲突，让您更加专注地进行锻炼，提高效果。

此外，家庭健身房为您提供了更多的运动选择

无论您钟爱有氧运动还是力量训练，家庭健身房都能满足您的需求。您可以根据自己的喜好和需求选择适合的设备，如跑步机、哑铃、仰卧起坐板等等，您可以根据自己的时间和状态进行灵活调整。而在健身房，可能会受到时间和设备的限制，无法进行自己喜欢的运动。

此外，家庭健身房还能够拉近家人之间的距离

家庭成员可以一起进行锻炼，相互监督和激励，增强家庭关系。在家中共同健身，不仅能够增进亲密感，还能够培养健康的家庭氛围。家庭健身房成为了家庭活动的一部分，让全家人都能够享受到运动的乐趣。

除此之外，家庭健身房也能够培养自律和坚持的品质

家庭健身需要自己安排时间和精力，没有他人监督和督促，需要自己付出更多的努力。然而，正是这种自主性和自律性，让您更加坚持锻炼，养成良好的健康习惯。

综上所述，围绕家庭健身房的选择是追求健康生活的最佳之一。它能够节省时间和金钱，提供更为私密的环境，提供多样化的运动选择，拉近家人之间的关系，培养自律和坚持的品质。如果您想要过上健康的生活方式，那么家庭健身房将成为您不可或缺的选择!

大众健身操的基础知识介绍

基础装备大盘点

上装：一般的健身房中都非常暖和，所以不用将自己包得严严实实，大可以穿上春夏新上市的短袖T恤或者可爱的小背心。

总之，以宽松随意为原则，但一定要吸汗透气。因为有氧操的运动时间长，运动量又较大，容易大量出汗，如果穿得太厚实，反而容易感冒。

下装：有氧操对服装的要求并不高，以舒适为主。低腰提臀的休闲长裤虽然能显出曼妙曲线，但却非常考验身材。而一款细节丰富、颜色粉嫩的中裤更能吸引众人的眼球，如果能够与上衣相衬那就更棒了。

运动鞋：跳操时，由于运动量非常大，所以鞋子的防震性很重要，最好选择多功能运动鞋，即鞋子的前掌和后掌都有气垫，以减缓上下跳跃对关节的冲击。否则脚上受到的冲击力转移到坐骨和下脊椎处，很有可能引起严重的问题，鞋子问题决不容小觑。

健身鞋应有较厚的'护垫，鞋身不宜太软，可采用半高筒式，以保护脚踝。

运动包：小巧的运动包能够装下你的手机、钥匙、护肤品等等，而oversize的大运动包不仅紧跟时尚，更能将运动衣、毛巾一网打尽。

运动毛巾：质地柔软、轻盈的棉质运动毛巾必不可少，它能够好好宠爱你的肌肤，还能避免感冒。

束发带：小小的束发带不仅能够帮助我们管好自己的秀发，不让它们遮挡自己的视线，还能够吸走汗水，让自己的形象更完美。

编辑提醒

1.循序渐进。刚开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间，以10分钟为宜。

2.有氧操运动后，要及时更换汗湿的衣服。避免着凉，特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴。

3.经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲。运动出汗较多，汗留在趾缝中容易让细菌滋生，所以应时常保持脚部皮肤干燥。

4.跳操时要戴舒适有承拉力的运动胸罩。

5.经期跳操，运动量不宜过大。

6.没有运动习惯的女性，不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性，在这期间也需要请教医生，以决定是否继续健身操训练。

有氧PK无氧

有氧操：在有氧代谢状态下做运动，通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。长时间的运动能使心(血液循环系统)、肺(呼吸系统)得到充分的有效刺激，提高心、肺功能，从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应，维持最佳的功能状况。

无氧运动，尽管能够增强人的肌肉及爆发力，但由于它们不能有效地刺激心、肺功能，其健身减肥效果不如有氧运动。

结果：有氧操胜。

运动多久才有氧

大于15分钟，最好是30～60分钟。时间越长，燃烧的脂肪也就越多;当然运动时间要在自己体能允许的前提下。

适合人群：所有满怀健身热情的女士

有氧操已经为大众所普遍接受，从十几岁的女生到四十几岁的女人都“疯狂”地爱上了这种运动，她们用它来修身。

健身操对身体的好处

在全民健身活动中，适合女性的项目居多，而男性们少有展示的舞台。为了使广大中老年男性加入健身操的锻炼行列，为他们增添一项富有乐趣的健身项目，2003年由复旦大学刘健教授创编此操。该项目一经推出，即受到广泛关注和欢迎，不仅化解了男性中老年居民参加健身活动的难题，而且为提高中老年男性的身心素质、满足其精神文化需求、推进社区精神文明及和谐社区建设起到了积极的作用。该项目曾荣获“全国老年人健身活动展示大会‘最佳特色奖’”、“全国社区教育特色课程奖”等荣誉。中央电视台新闻联播节目曾对长风手杖健身操队进行过专访。

手杖健身操结合了男性中老年人的身心特点而设计，以“手杖”为轻器械，充分利用手杖的特点，通过舞动手杖，科学、全面地使身体各部分都得到活动，达到健身的目的。整套动作运动量适中、简单易学、幽默风趣，在动感音乐的伴奏下，愉悦心情，是一个健身、健心的运动项目，充分展示了中老年男性的风采，具有鲜明的阳刚之美。经过多年的发展，目前已创编有三套《手杖健身操》，此次培训的为第一套《手杖健身操》。

多年来，在上海市体育局、普陀区体育局、上海市老年人体育协会的大力支持与指导下，长风街道投入大量人力、物力来发展和普及手杖健身操，为手杖健身操的发展和推广做出了积极的努力和贡献。为此，长风街道在居民区专门召开手杖健身操推广现场会，依托“国家级社区体育健身俱乐部”长风体育健身俱乐部并以社区学校为主阵地培训骨干。依托骨干力量，在居民区设立了26个免费教学点，通过以点带面、互帮互学、以演促练、以赛促练等滚雪球式的教学，营造了良好的锻炼氛围，全覆盖到所有居民区，并精心培育出有200多人参与的手杖健身操大型团队。同时，长风街道还面向全市每年举办上海市手杖健身操培训班，使该项目在上海市得到广泛普及和推广，多次成为全国和上海市大型赛事、文艺活动的表演项目，曾列为上海市运动会、上海市老年人运动会的竞赛项目，长风街道多次成功承办了市级运动会的手杖健身操单项比赛活动。

自2011年起，应各省市全民健身活动的需求，在中国老年人体育协会和上海市体育总会的支持下，手杖健身操面向全国进行推广，让这一富有海派特色的健身项目走出上海，走向全国。手杖健身操的推广，改变了社区中老年男性的生活习惯，使科学健身成为他们的日常活动，以手杖健身操为媒介的交流、娱乐成为他们每天的必修课。

健身操好处多多，对于一些热爱舞蹈的朋友来说，改编健身操也是一大的乐趣。在改编的时候，我们要注意以下几点。

一、先定音乐，后编动作

音乐是健身健美操的灵魂，它直接影响健身健美操的风格、结构、速度、节奏。音乐选配得好不仅容易激发创编者的创作灵感，还能激发学生的锻炼热情。高中女生活泼开朗，富有朝气，善于表现自己。因此在选音乐时，应选择节奏感强的，热情奔放的动感音乐。

二、编排动作的全面性

全面发展身体是健身健美操的锻炼宗旨。为了达到这个目的，在创编健身健美操时，一方面考虑健美操的动作设计讲究对称，如：向左移动，也要向右移动，有左腿弹踢，也要有右腿弹踢，这样有助于身体的全面均衡发展。另一方面尽可能地充分动员整个机体参与运动，在头、颈、肩、胸、髋、腰、腹、背和上下肢运动时，应加强髋、腰、腹及上下肢的练习。这样不仅锻炼了身体，还能改善高中女生的体形。

三、健身操的好处有哪些

有氧健身操是有氧运动的一种，它的特点是活动时间长、强度适中、能有效控制体重、能有效提高练习者各种身体素质。

1、增进健康美功能

健美操作为一项有氧运动，其健身功效已基本达成共识。有研究认为、有氧运动最能发展人体的心肺功能，而健美操不仅具有有氧运动的功效，且兼备发展身体柔韧性和灵敏性的作用。可以说健美操是目前发展身体全面素质的较为理想的运动。

2、塑造形体美功能

健美操练习的.动作要求和身体姿态要求与我们日常生活中的状态要求基本一致，因此，通过长期的健美操练习可改善不良的身体状态，形成优美的体态，从而在日常生活中表现出一种良好的气质与修养，给人以朝气蓬勃、健康向上的感觉。 健美操运动还可塑造健美的体型。通过健美操练习尤其是力量练习，可使骨骼粗壮、肌肉围度增大，从而弥补先天的体型缺陷，使人变得匀称健美。其次，健美操练习还可消除体内和体表多余的脂肪，维持人体吸收与消耗的平衡，降低体重，保持健美的体型。

强力有效的瘦身健身操怎么做

1.扩胸

方法：直立，两手在背后交握，两肩夹紧下垂，手臂带着胸部往上提升，越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气，放下时呼出。

作用：能帮助你告别白领天敌——鼠标手和背部劳损。意外的收获是你走路时不再弯腰驼背，胸部也扩大了。

2.镇静交替呼吸法

方法：坐直，右手大拇指放在右边鼻翼，食指、中指放在鼻梁上，无名指放在左侧鼻翼。压住左边的鼻孔，抬起大拇指用右边的鼻孔吸气5秒钟。放下大拇指压住右边的.鼻孔，屏住呼吸5秒钟，然后放开左边鼻孔，吐气5秒。再用左边鼻孔吸气，用右边鼻孔吐气。

作用：能够立刻镇定情绪、保持清醒的头脑。

适用：无法静心思考问题时或做重大决定前。

3.伸展颈部森林式

方法：直立，头部轻柔地倾斜向右侧，将右耳轻放于右肩上，用鼻均匀深呼吸;一分钟后，换另一侧练习。放松，调匀呼吸，配合冥想，把意念的画面由眼前单调的办公室切换到绿树清风的湖边，想象自己就是那个头戴花环、沐浴着海风的女神，效果自然更佳。

作用：缓解颈椎疲劳，舒缓焦虑情绪。

健美操在国外很受欢迎，根据不同年龄都有各自的健美操，并且随着年龄长大，大家更加容易长胖，疾病也会随着增多，所以大家都愿意花一些时间来减肥瘦身。但是大家要注意坚持，每天花些时间来锻炼。

腰腹部有氧减肥健身操

一、侧弓箭步

动作要领：单脚向单侧跨出，对侧手向脚尖方向伸展。起立，脚跟、大腿、臀部同时用力，还原身体。

动作强度：单侧8次后换另一侧重复练习

运动目的：训练下半身，修饰大腿内外侧线条。

二、相扑蹲式

动作要领：双腿分开站稳，脚尖朝外;臀部向地面方向下蹲，同时抬高双臂指向正前方;然后起身，臀部和双腿用力，双手还原身体两侧。

动作强度：反复蹲起8~16次

运动目的：塑造臀部，收紧腿部内侧，锻炼肩膀和手臂。

三、支撑提膝

动作要领：双手向前支撑，身体成斜板姿势，重心放在肩膀;单腿向双手方向，膝盖维持在手臂中间;双腿来回交替，身体姿势始终维持稳定。

动作强度：左右各8次

运动目的：让下肢更灵活，腰腹更紧致，提高肩部的稳定性。

四、反向臂屈伸

动作要领：背对站立，双手反向支撑低于臀部的高度;屈膝、屈肘，臀部下压，手臂朝后夹紧尽量不分开，同时上半身姿势不变;手臂用力推起身体还原。

动作强度：重复至手臂后侧酸胀

运动目的：针对手臂后侧，帮助消除“蝴蝶袖”。

五、后交叉左右跳跃

动作要领：自然站立后，向右跳跃;臀部下压，举起左腿放在右腿的后方，手臂和上半身自然摆动;左腿向左侧跳跃。

动作强度：左右各8次

运动目的：提高身体的灵活稳定性，重点塑造臀部和腿部线条，提高心肺功能。

六、侧边单手平衡式

动作要领：双脚踩地，单臂支撑，身体形成一条斜线;直到身体将要不能保持稳定,换边重复。

动作强度：左右各1次

运动目的：塑造腰部线条，提高平衡性，增强手臂力量，稳固肩膀。

七、平衡异侧手脚伸展

动作要领：单腿站立后俯身向前支撑台阶的高处;缓慢地抬起一侧腿，对称的另一侧手也抬起;手和腿部保持拉伸，抬高到臀部背部收紧用力，保持几秒钟。

动作强度：单侧8次后换另一侧重复练习

运动目的：提高平衡协调性，塑造整个后背曲线。

八、俄罗斯旋转

动作要领：膝盖弯曲，双腿自然分开放在地面;身体往后躺，直到腹肌有收紧的感觉;转动上半身，将手臂移到一边臀部的外侧。

动作强度：重复换侧移动16次

运动目的.：训练核心部位，紧致腰腹部。

九、侧弓箭步

动作要领：单脚向单边跨出，双手同时指向脚尖;起立，脚跟、大腿、臀部同时用力，还原身体。

动作强度：单侧8次后换另一侧重复练习

运动目的：重点训练下半身，修饰大腿内外侧的线条。

十、超人跳

动作要领：站立自然微蹲，左腿蹬地，上半身保持稳定，左手右腿同时用力，带动身体向上;左右交替，注意落地缓冲。

动作强度：左右各做8次

运动目的：增强腿部的力量和紧致度。

十一、支撑蜘蛛爬行

动作要领：站立，双手支撑前侧，重心在肩膀;屈臂的同时抬起一侧腿，用膝盖朝向大臂方向尽量抬高。

动作强度：单侧8次后换另一侧重复练习

运动目的：训练臀，侧腰，提高髋部灵活性，同时锻炼手臂后。

十二、屈蹲转体

动作要领：双腿以肩宽站立，双手自然弯曲在身体前侧，臀部向地面方向下蹲，确保臀部在双腿中间，上半身脊柱扭转，手臂伸直向远，自然一前一后，想象去触碰地面，站立还原，换另外一侧。

动作强度：左右各8次

运动目的：加强下半身的力量，雕塑臀部线条，同时增强脊柱柔韧性。

十三、动态战士

动作要领：站立，右腿向前迈出，成弓步;保持身体挺拔，双手伸直指向天空，保持10~15秒;脚跟、腿部、臀部和腹部同时用力蹬地还原，手臂收回。

动作强度：左右各1次

运动目的：增强下半身的稳定性和力量，伸展上半身。

十四、平板曲肘支撑

动作要领：双手支撑，曲肘，提脚跟;调整身体成平板姿势;依据个人能力，直到身体将要不能稳定，还原休息。

动作强度：1次

运动目的：提高全身的紧致度，帮助收紧塑形。

十五、侧边单手平衡式

动作要领：双脚踩地，单臂支撑，另一侧手指向天空;加大身体倾斜幅度，身体形成一条斜线;依据个人能力，直到身体将要不能稳定。

动作强度：左右各1次

运动目的：塑造腰部线条，提高平衡性，增强手臂的力量，稳固肩膀。