健身初学者必看的10本入门入籍

身先健脑，想要拥有好身材但是不知道如何科学开始健身?想要想要拥有完美体型却偏偏练成了金刚芭比? 只有懂得运动原理，科学健身，避免错误的训练，下面是小编整理的健身初学者必看的10本入门入籍，希望能够帮助到大家。

健身初学者必看的10本入门入籍

1. 硬派健身

初学者的必读书籍，各大健身大V强烈推荐，相当于健身的启蒙书，图文并茂，什么是大肌群，什么是 HIIT ，什么是核心，如何简单的计划锻炼，健身饮食应该注意什么，都有详细的解释，文字简单明了，关于大多数人关注的塑形，减脂都有专业的论述。

2. 酸疼拉伸解剖书

第一次接触这本书是我很喜欢的一个积极开朗，热爱健身的姐姐推荐的，拉伸是健身中非常重要的一环，学会自我拉伸才能更好的锻炼，避免损伤。

对于初学者，《酸疼拉伸解剖书》这一本就完全够用了，全身大肌群和部分小肌群的拉伸动作都有涉及。

3. 体适能基础理论

据说这是所有初学者入门的好书，书中写清楚了有关生理，解剖，训练所有基础的东西，阐明了运动与体适能之间的关系，也辨析了健康与体质的异同，而且对提高身体素质、减缓心理压力、合理控制体重，以及运动中的安全保证和急救等问题提出了具体的操作方法。

4. 囚徒健身

囚徒健身应该很多人都有耳闻，作者保罗·威德在美国最严酷的监狱中度过了19年，在其中逐渐挖掘出了一套最古老的健身法，成就了充满力量的他

保罗·威德给我们呈现了一套非常清晰、有效的健身体系，既有强大的自身体重练习动作，也有扎实的训练哲学。

5. 器械健身完全指南

详尽讲解了现代健身知识及健身房器材使用方法，有助于了解自身体质，从而明确训练目标，制定循序渐进的健身计划!

让你摆脱进入健身房却无从下手的尴尬局面

初学者学完这些书，能对健身有系统的了解，有利于针对性的制定健身计划，同时对辨别私教是否靠谱也有帮助。

6、施瓦辛格健身全书

这本书基本就是健身类图书中的圣经，很多男性健身的目标和启蒙便是施瓦辛格

这本书包含健身所有方面的一切知识，从健身的基础理论、对训练中各种因素的分析、对身体各个肌肉的分析、适合各个阶段的训练计划，各种练习动作的详细讲解和对身体薄弱区域的改善建议。

7.运动饮食1:9

目前正风靡全日本的饮食减肥法，即使你每天做大量的有氧运动，没有科学合理的饮食，减脂增肌都是白费，这本书告诉你为什么要进行科学饮食，并教你如何去做

8.跑步圣经

跑步是最常见的有氧运动之一，本书包含逐周的训练计划、合理的饮食搭配指南、详细的步骤分解图，帮助读者速度、耐力、韧性和灵活性全方位提高

9.无器械健身

介绍专业训练方法和营养建议，无论是在客厅、后院、车库、旅馆还是办公室里，你都可以锻炼，这127个讲解清晰的动作能锻炼你全身的每一个部位，相比于举重，它们能塑造更多的肌肉，相比于有氧运动，它们能燃烧更多的脂肪。

十分适用于平时忙碌，利用碎片时间锻炼的朋友

10.健身教练

国职教材书籍，包括供能系统，营养学，体适能，抗阻力训练，运动计划,运动损伤等等，文字读起来较流畅。适合作为入门书籍。

健身能给人带来什么好处

1、心肺系统

适当的运动可以锻炼人体的心肺系统。无论是高强度的无氧运动，还是舒缓的有氧运动，都能够使心脏周围的血管得到有效的锻炼，还能够增加人体的肺活量。有益于心肺系统的运动有这些，自行车、游泳、仰卧起坐等。经常做这些运动，会提高你的心肺的功能。

2、外貌

通过健身可以改变人的外貌吗?大家一定不相信。但是，小编很郑重地告诉大家，健身确实能改变人的外貌。健身只有通过运动，而运动可以改善内脏的功能性，每一个内脏都对应着相应脸部区域，改善内脏的功能之后、外貌自然而然会得到改善。

比如说，脾脏对应鼻头，膀胱对应人中。运动可以加速血液和内脏新陈代谢和排毒、使不同的内脏得到不同的改善，而内脏的改善可以体现在脸部。通常在锻炼一周后，人的精神面貌就会焕然一新。

3、身材

健身可以改变人的身材。当人们要减肥的时候，第一选择当然是运动。运动能够帮助人体燃烧多余的脂肪，每天保持至少三十分钟的有氧运动，这样的时间才可以很好地消脂。

无氧运动可以给人体塑形。主要是通过帮助人体增长肌肉而给人体塑形。想要更好更快地增长肌肉，就要先用无氧的运动将肌肉纤维撕裂，当肌肉纤维在自我修复的时候，肌肉就会变大。

4、自我提升

健身不但可以改善人的体形，还可以改善一个人的心态。当你每天都坚持用运动锻炼着自己的身体的时候，得到的不仅仅是毅力，还有对美好自己的追求。健身，可以点燃人类对生活的热爱。

5、力量

健身可以让人体的力量得到提升。如果你想拥有“大力士”般的力量，不想成为“豆芽菜”身材的人，就可以进行一些运动了。冲刺跑、深蹲、俯卧撑、杠铃、哑铃、引体向上等无氧运动都可有效增加你的爆发力。

以上就是健身能给你带来的改变，可以看见健身能带给人的好处真是不少啊。不要再犹犹豫豫了，赶紧行动，开始用行动改变自己吧。

肌肉生长的黄金时间

肌肉生长的黄金时间一般是在晚上，通常在晚上10点到11点左右，此时是肌肉生长的关键时期。

肌肉的生长是一个长期的过程，通常是在晚上生长，因为在晚上时身体会处于放松的状态，而且身体的代谢速度也比较慢，所以肌肉的生长速度会比较快。一般在晚上10点到11点左右，是身体肌肉生长的黄金时间，这时肌肉会进行一次快速的生长，同时还会伴随着肌肉酸痛的情况，一般在这时可以适当进行锻炼，能够促进肌肉的生长。

肌肉只有晚上睡着时生长吗

肌肉不只是在睡眠时生长，但睡眠状态下肌肉的修复、生长更为明显。因此，一般建议平时适当运动、加强营养并保证睡眠，才能促使肌肉健康、正常生长。

肌肉生长是在白天还是晚上

“肌肉一般在晚上睡觉时生长。 肌肉通常指身体肌肉组织与皮下脂肪组织的总称。对于健身者而言,应该掌握肌肉生长的黄金时间,从而让肌肉生长速度更快。通常情况下,在晚上睡觉生长最快,建议每天尽量保证晚上8个小时以上睡眠,能促进肌肉生长。”