冬季养生吃什么食物比较好

进入冬季之后，天气逐渐变得更加的寒冷，这时候一些身体比较虚弱的，或者免疫力不太好的人，下面给大家分享关于冬季养生吃什么食物比较好，欢迎阅读!

冬季养生吃什么食物比较好

1、白萝卜

俗话说“冬吃萝卜夏吃姜”，冬天吃萝卜是很不错的选择，是一种养生的食物。

萝卜当中含有丰富的膳食纤维，吃了有助于肠胃的蠕动，预防便秘，增强身体的排毒能力。

同时，吃萝卜有利于促进消化，缓解腹胀的现象。有不少人在冬季吃得多，运动少就容易腹胀、便秘，而吃白萝卜就有不错的缓解效果，减轻身体的负担。

还有就是，常吃白萝卜具有补气的作用，并且有清凉去火的功效，适合体弱、吃牛羊肉易上火的人。

2、白菜

冬季吃白菜是冬天的特色，这不仅是白菜在冬天能吃得到，而且其营养价值高，尤其是富含膳食纤维和维生素C、维生素E等。

白菜性味甘温无毒，有养胃生津、宽胸除烦、消食下气之功，也就是说常吃白菜能够养胃，助消化。

白菜维生素多，常吃能够提高身体免疫力，对预防感冒有帮助。

3、山药

山药是药食两用的食物，其养生价值是很高的。山药含有皂苷、黏液质，具有益肺气、养肺阴之功效，对肺部健康很有帮助，能够帮助预防咳嗽。

山药富含淀粉酶、多酚氧化酶等物质，能够健脾养胃，提高人体的消化吸收能力，对体弱需要补充营养的人来说是比较有效的。

冬季养生吃什么比较好

冬令进补应顺应自然，注意养阳，以滋补为主。根据中医 “虚则补之，寒则温之”的原则，在膳食中应多吃温性、热性、特别是温补肾阳的食物进行调理，以提高机体的耐寒能力。冬季“食补”，应供给富含蛋白质、维生素和易于消化的食物。可选食：粳米、籼米、玉米、小麦、黄豆、豌豆等谷豆类;韭菜、香菜、大蒜、萝卜、黄花菜等蔬菜;羊肉、狗肉、牛肉、鸡肉及鳝鱼、鲤鱼、鲢鱼、带鱼、虾等肉食;橘子、椰子、菠萝、荔枝、桂圆等水果。

冬季养生八大原则

1、要少出大汗

冬季属阴，以固护阴精为本，宜少泄津液。故冬“去寒就温”，预防寒冷侵袭是必要的。但也不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。

2、要健脚板

健脚即健身。必须经常保持脚的清洁干燥，袜子勤洗勤换，每天坚持用温热水洗脚时，还应按摩和刺激双脚穴位。每天坚持步行半小时以上，活动双脚。早晚坚持搓揉脚心，以促进血液循环。此外，选一双舒适、暖和轻便、吸湿性能好的鞋子也非常重要。

3、要防犯病

冬季气候诱使慢性病复发或加重，寒冷还刺激心肌梗死、中风的发生，使血压升高和溃疡病、风湿病、青光眼等病症状加剧。因此，冬季应注意防寒保暖，特别是预防大风降温天气对机体的不良刺激，备好急救药品。同时还应重视耐寒锻炼，提高御寒及抗病能力，预防呼吸道疾病发生。

4、要水量足

冬日虽排汗排尿减少，但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养，以保证正常的新陈代谢。一般每日补水仍不应少于2000～3000毫升。

5、要调精神

冬天确实易使人身心处于低落状态。冬天改变情绪的最佳方法就是活动，慢跑、跳舞、滑冰、打球等，是消除冬季烦闷，保养精神的良药。

6、要空气好

冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍，应注意常开门窗通风换气，或在室内放一台负离子发生器，以清洁空气，健脑提神。

7、要粥调养

冬季饮食忌黏硬生冷。营养专家提倡晨起食热粥，晚餐宜节食，以养胃气。特别是羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等最适宜。

8、要入睡早

冬日阳气肃杀，夜间尤甚，古人主张“早卧迟起”。早睡以养阳气，迟起以固阴精。

冬季养生原则

一、保暖为先

冬季的气温较低，容易导致人体免疫力下降，引发感冒、咳嗽等疾病。因此，保暖是冬季养生的首要原则。在出门时，要注意穿戴足够的衣物，尤其是保护好头部、手部、脚部等容易受凉的部位。同时，保持室内温暖也很重要，可以通过供暖设施、厚窗帘等方式来保暖。

二、合理饮食

冬季的饮食应以温热为主，多吃富含蛋白质、脂肪和碳水化合物的食物，如瘦肉、鸡蛋、鱼类、豆制品等。同时，要增加新鲜蔬菜和水果的摄入，以补充维生素和矿物质。此外，冬季气候干燥，容易导致口干舌燥、皮肤干燥等问题，因此还要多喝水，保持体内水分充足。

三、适度运动

冬季虽然气温较低，但适度的运动仍然必不可少。运动可以促进血液循环，增强免疫力，提高身体的抗寒能力。建议选择室内运动，如瑜伽、慢跑、跳舞等，避免在户外运动时受凉。

四、规律作息

冬季天黑得早，亮得晚，人们的作息时间容易被打乱。然而，规律的作息对于身体健康非常重要。要保证充足的睡眠时间，避免熬夜和过度疲劳。同时，要保持心情愉悦，避免情绪波动过大。

五、预防疾病

冬季是感冒、咳嗽等疾病的高发季节，因此要提前预防。除了保暖和合理饮食外，还可以通过接种疫苗、勤洗手、避免去人群密集场所等方式来预防疾病。如果出现身体不适，要及时就医治疗。

六、注意护肤

冬季气候干燥，容易导致皮肤干燥、瘙痒等问题。因此，要注意护肤保湿。可以选择温和的洁面产品和保湿霜来滋润皮肤。同时，要避免使用刺激性强的化妆品和护肤品。

七、适当进补

冬季是进补的好时机，但要注意选择适合自己的进补方式。可以进补一些具有滋阴补肾、益气养血的食物和药物，如红枣、枸杞、当归等。但要避免过度进补导致身体不适。

八、保持心情愉悦

冬季天气阴沉寒冷，容易导致人们情绪低落、焦虑等问题。然而，保持心情愉悦对于身体健康非常重要。可以选择听音乐、看电影、与朋友交流等方式来缓解压力放松心情。同时要保持积极乐观的心态面对生活中的挑战和困难。

冬季养生应该注意什么

1、早睡晚起身体好：

我们现在听得最多的睡眠方式，那就是“早睡早起”，很多人实际是怎么做的呢?晚睡肯定是最普遍的，早起也是很常见的，很少有人能做到早睡早起，早睡晚起就更别说了。

但由于冬天昼短夜长，我们要做的就是顺应一个“冬藏”的原则，适当增加点睡眠时间。

相对于其他季节来说，晚上提前一个小时睡觉，早上延迟一个小时起床，就是比较合适的做法。

为什么要早睡晚起?这样的好处就是能适当减少和外界的接触，避免外界阴寒之气侵袭身体，同时还有保精的好处。

早睡晚起，减少了消耗，尤其是年老体弱的人，最好等太阳出来之后再起床，从而减少哮喘、感冒、心脏问题的发生。

2、早饭晚吃，晚饭早吃：

既然早上起得晚了，早餐的时间肯定就得相应向后顺移。

晚上睡得早了，晚餐的时间当然也应该适当提前，最好能在睡觉前两个小时吃完，这样更利于消化和营养吸收。

早上起床后，我们可以先喝一杯温水，然后有条不紊地准备早餐。

这样的好处就是能使得消化系统的准备更充分，对身体健康是很有好处的。

3、多晒太阳多泡脚：

冬天的气温相对偏低，如果有时间，最好能每天多晒点太阳，可以上午下午各一次，选择阳光不是特别强、室外温度也相对较高的时间段进行，每次坚持十五分钟即可。

晚上睡觉前还可以坚持热水泡脚，有条件的还可以用一些传统的艾叶、花椒之类的中药熬水泡脚，同时揉搓双脚。

晒太阳和泡脚，都能促进身体的血液循环，帮助调节机体的生物钟，改善失眠，养心安神，对心脑血管都是很好的养护。

4、学会躲猫猫，守护好阳气：

传统养生里为什么那么强调“冬藏”?其实就是为了养护好身体的阳气。冬天的阳气藏得好，来年春天才能更有生机。

怎么养护阳气?一个通俗的说法就是“躲猫猫”，和一些伤害阳气的行为躲猫猫。

躲开暴饮暴食，躲开大咸辛辣、躲开大汗淋漓，这些都是要“躲”得好好的坏习惯，都是最容易伤害阳气的行为。

冬天阳气升发不足，暴饮暴食就很难得到及时的消化，反过来又会伤害阳气。

大咸辛辣的食物，都会耗气伤津，即使是进补，我们也应该避免过于厚腻。

而大汗淋漓显然就是直接伤阳的做法，别以为锻炼出汗就没有问题。

冬季养生我们应该注意哪些方面

保持足够的水分

冬季虽然寒冷，但空气中的湿度却相对较低，容易导致身体脱水。因此，保持足够的水分摄入是冬季养生的重要一环。

尽管天气寒冷，但我们的身体依然需要足够的水分来维持新陈代谢，同时保持皮肤的水润。

可以选择温水、姜茶等暖身的饮品，既能满足口渴，又能提升身体的抵抗力。

合理搭配饮食

冬季养生的关键之一是合理搭配饮食。根据中医养生学的理论，冬季是肾气最旺盛的时候，因此应注重食物的温补。

可以选择一些温热的食物，如姜、蒜、羊肉等，来增强身体的阳气。

同时，多摄入富含维生素和矿物质的食物，如新鲜水果、蔬菜，有助于提升免疫力，抵抗寒冷天气带来的各种疾病。

保暖措施要得当

冬季是寒冷的季节，保暖工作显得尤为重要。适当的保暖不仅可以避免感冒等疾病，还有助于促进血液循环，减缓关节的老化。

选择合适的冬季服装，注意头、颈、手、脚等部位的保暖，避免长时间暴露在寒冷的环境中。

室内外温差大的情况下，及时增减衣物，保持体温的稳定。

合理安排作息时间

冬季的白天相对较短，夜晚天色早早就昏暗下来。

因此，合理安排作息时间是冬季养生的重要一环。在天色暗的时候适时进入休息状态，保证足够的睡眠时间。

科学研究表明，良好的睡眠有助于提升免疫力，减轻身体疲劳，对于保持身体的健康至关重要。

增强锻炼力度

冬季虽然寒冷，但并不意味着就要放弃锻炼。适度的运动有助于提高身体的代谢水平，增强免疫系统的功能。

选择一些适合冬季的室内运动，如瑜伽、游泳等，既能锻炼身体，又能避免受到寒冷空气的侵害。

户外爱好者也可以选择合适的天气进行户外活动，保持良好的锻炼习惯。

科学防病，预防感冒

冬季是感冒多发的季节，因此科学防病显得尤为重要。

勤洗手、注意通风、避免人群密集的场所，都是预防感冒的有效手段。

此外，及时接种流感疫苗，对于提高免疫力，减少感冒的发病率也有着积极的作用。

总的来说，冬季养生需要全方位地关注身体的各个方面，从饮食到生活习惯，都有一些小窍门可以帮助我们度过这个寒冷的季节。