冬季养生几种对肾脏有益的食物
冬季是一个养生进补的好季节,同时因为天气寒冷所以冬季的饮食重点是暖胃御寒,那么下面给大家分享关于冬季养生几种对肾脏有益的食物,欢迎阅读!
冬季养生几种对肾脏有益的食物
一、黑芝麻
黑芝麻含有丰富的维生素E、B族维生素、矿物质以及亚麻仁油酸等不饱和脂肪酸,它们对肾脏有很好的滋补作用。中医认为黑芝麻性平味甘,有补肾填精、润燥通便的功效。冬季适量食用黑芝麻,可以帮助增强肾脏功能,缓解因肾阴虚引起的腰膝酸软、头发早白等症状。黑芝麻适宜磨成粉末、制成糊状或加入食物中烹饪使用。
二、核桃
核桃不仅营养价值高,而且具有良好的补肾作用。它含有丰富的蛋白质、脂肪、多种维生素和矿物质,特别是含有对人体有益的ω-3脂肪酸。中医学认为核桃性温味甘,有温肾助阳、润肺止咳的效果。冬季食用核桃,可以帮助预防和治疗肾虚引起的腰膝酸痛、记忆力减退等问题。核桃可以直接食用,也可以搭配其他食材一同烹饪。
冬季是养肾
三、羊肉
羊肉是冬季进补的佳品,它性温味甘,具有温中补虚、暖肾助阳的功效。羊肉中的蛋白质含量高,氨基酸组成比较均衡,能够提供人体所需的各种必需氨基酸。同时,羊肉中还含有丰富的锌和铁,这些微量元素对于肾脏健康尤为重要。冬季适量食用羊肉,可以帮助提高身体抗寒能力,增强肾脏功能。羊肉可以炖、煮、烤等多种方式食用。
四、红枣
红枣富含维生素C、维生素A、维生素B群以及多种矿物质,尤其是铁的含量非常丰富。中医认为红枣性温味甘,有益气养血、滋阴润燥的作用。红枣对于肾脏健康有一定的促进作用,尤其适合肾气不足、气血两虚的人群食用。冬季可以将红枣加入粥中、煮汤或者泡茶食用,以达到补肾养生的目的。
五、黑豆
黑豆被誉为“肾之谷”,它含有丰富的蛋白质、膳食纤维、维生素E、钾、铁等营养成分。中医认为黑豆性平味甘,具有补肾益气、养血明目的功效。冬季食用黑豆,可以帮助强化肾脏功能,改善肾阴虚引起的各类症状。黑豆可用于煮粥、煲汤或制成黑豆浆等多种形式食用。
冬季养生16句口诀
1、冬季到来天气寒,穿衣保暖别嫌烦。喝碗热汤暖身体,寒凉食品切莫沾。晨起锻炼衣裳湿,及时更换莫偷懒。强身健体人舒爽,快快乐乐每一天。愿爸妈冬季健康开颜。
2、冬来风急疾病串,气温骤降防风寒。阴气上升重养肝,少食辛辣多增甘。葱姜蒜泥要多吃,疏肝利胆健胃脾。睡眠充足宜晚起,一日三餐有规律。
3、寒冷冬季寒风绕,身体健康要护牢,莫忘养生小诀窍,早睡晚起要做到,水果首选是香蕉,姜汤一碗防感冒,晨喝豆浆润心肺,多多锻炼身体好。
4、冬季养生肾为先,先天之体需进补。羊狗鸭鹅送能量,大豆核桃补维生,曾苦少咸忌寒食。同修三暖三法,还需太极养精气,无扰乎阳延年益寿,百年赛神仙。
5、冬吃萝卜夏吃姜,不用医生开药方。多吃水果多吃菜,防病健身心愉快。饮食活动要适量,恰到好处身体壮。天天坚持万步走,能够活到九十九。活动跟着太阳转,早晨最好不锻炼。
6、冬季来到风沙大,眯艰难睁话难答。张嘴尘土灌喉咙,只能家中把话啦。出门口罩眼镜戴,防止眼喉受损害。加衣戴帽防风寒,科学配餐身体棒。
7、大雪节气,进补佳季。狗肉煲汤,驱寒养肾。枸杞炖肉,滋阴补血。木耳冬瓜,生津除烦。养生循时,补益有道。强身益寿,预防感冒。
8、冬风冬雨冬雪忙,冬花凋零冬草亡。冬凉袭来防感冒,冬寒逼人多添衣。多做运动多劳动,少睡懒觉少懈怠。欢欢喜喜迎冬天,红红火火过冬天。
9、冬季养生有六宜,一宜微微出汗水,二宜手脚要保暖,三宜锻炼防流感,四宜多喝白开水,五宜调养精气神,六宜太阳常常晒。
10、秋季养生,面面俱到,注意保暖,尤其头脚,宜食热粥,加点大枣,进补炖汤,羊肉最好,白天开窗,通风除菌,冷水洗脸,提高抗寒,关怀送到,安康到老。
四季养生的原则
1、谨慎起居
很快就要到夏天这种时候要注意谨慎起居,因为这个季节天气很炎热,可以养成睡午觉得习惯,一般来说半个小时或一个小时是最好的。如果时间长的话也会容易没有精神。
2、早睡早起
秋季养生重视的就是养成早睡早起的习惯,秋季空气干燥,很容易伤害到肺部,感染肺部的一些疾病。所以养成早睡早起的习惯就可以更好的养肺润肺了。
有利于体内阳气的潜藏,可以在早上起来用冷水来洗脸,达到醒脑的目的。还能抵抗寒冷,预防一系列的疾病。
3、两多两少
春天养生讲究两多两少,两多指的是多吃饭多走路,两少指的是少吃荤少坐车。多吃饭有助于营养补充,多走路是一项能促进消化的一种运动,少吃荤菜,多吃一些绿色蔬菜,有助于促进食物消化,促进吸收。要减少坐着的姿势,长期坐着就很容易耗尽大量的氧气,会导致身体肌肉的衰弱,呼吸新鲜的空气。
4、早睡迟起
冬天早睡早起是一种养生习惯,寒冷的冬天一定要保证充足的睡眠,冬天增加睡眠时间。那睡得不好怎么办?不妨看看中佰康。
冬季养生最佳食物
一、萝卜
俗话说冬吃萝卜夏吃姜,不劳医生开药方,在民间,萝卜有“小人参”之称,有止咳化痰、除燥生津、清热解毒的功效,非常适合冬天吃。萝卜营养丰富,含有丰富的碳水化合物和多种维生素,其中维生素C的含量比梨高8—10倍。萝卜炖排骨、萝卜炖鲫鱼汤都是健康又有营养的美食。
二、红薯
烤红薯是冬天的标配,走在路上如果遇到烤红薯的小摊,那香味能把人的口水馋下来,真是太香了。红薯是一种营养齐全而丰富的天然滋补食品,它的膳食纤维和花青素的含量都非常丰富,能够促进新陈代谢,对身体很有益。
三、山药
冬天天气寒冷人们很少出门,运动量减少,而且多油、多辣等重口味的食物进食较多,山药中含有丰富的淀粉酶、多酚氧化酶等物质,多吃一些山药可以健脾益胃。
四、羊肉
羊肉性温,它既能御风寒,又可补身体,最适宜于冬季食用,被称为冬令补品,深受人们欢迎。怕冷怕寒手脚冰凉的人可以多吃一些羊肉。
五、金桔
金桔具有非常强的防寒作用,同时拥有丰富的维生素C,而且有理气解郁和止咳化痰等功效。适用于热病口干、咳嗽痰多等症。适当摄取金橘等柑橘类水果,对防治一些身体不适有良好的效果,非常适合冬天食用。
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六、八宝粥
这里说的八宝粥不是超市卖的带包装的八宝粥,那种罐子的八宝粥大多是放了很多添加剂的,这里说的八宝粥是自己熬得,可以买搭配好的八宝米自己煮,当然也可以自己搭配。冬天喝八宝粥既营养又暖胃。
冬季养生秘诀有哪些
1、冬季如何养生
(1)早睡迟起
《黄帝内经》称“冬三月……早卧晚起,必待日光”,意思是说在冬季应该早睡晚起,等太阳出来以后再活动。在寒冷的冬季,保证充足的睡眠时间尤为重要,从传统养生学的角度讲,冬季适量地增加睡眠时间有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄,能使人体达到“阴平阳秘,精神乃治”的健康状态。
(2)晨饮温水
洗脸刷牙后喝1杯温开水,一方面可暖身清洗胃肠,另一方面可稀释血液,预防脑血栓、心肌缺血,同时还能维持细胞渗透力,促进细胞代谢。
(3)冷水洗脸
冷水洗脸醒脑提神,锻炼耐寒能力,不但能预防感冒,同时还能起到脸部美容的功效,还可以治疗慢性鼻炎。若能结合按摩耳廓、印堂、太阳、颊车等穴,则效果更佳。
(4)背部保暖
风寒等邪气极易通过人体的背部侵入,引发疾病。老人、儿童及体弱者冬日要注意保暖背部,避免阳气受到伤害。
(5)室温适中
冬季天气寒冷,室内温度要适宜,室温以18~25℃最合适,室内温度过高或过低都对健康不利。室内温度过高,就会造成室内外温差过大,易引发感冒;室内温度过低,人长期生活在低温环境中易引发呼吸系统疾病和心脑血管疾病。被褥的厚薄应根据室温的变化适当调整,以人体感觉温暖而不出汗为度。要尽量减少外出次数,如外出要穿上保暖衣服和鞋袜。
(6)开窗通气
冬季还应该注意保持室内的空气新鲜。在冬季,有些人因怕冷而紧闭门窗,使得室内的空气不能及时地流通而污浊不堪,影响健康。所以,冬季在调节室内温度的同时,还应注意室内空气流通和湿度调节,天气晴朗的时候要及时开窗通风换气。
(7)多晒太阳
气候严寒的冬季,寒冷容易伤人身的阳气,而阳光则给人以温暖,使人阳气畅达、气血流通、周身和畅,从而增强御邪能力。
(8)澡浴宜少
冬天洗澡,稍有不慎,就会发生伤风感冒,并诱发呼吸道疾病等。因此应减少洗澡次数,老年人及有心脑血管疾病的人更应注意。
(9)泡脚解乏
脚是人体之本,它与头脑心脏都有密切的关系。冬季临睡前如果坚持用热水洗脚,不仅可以促进足部的血液循环,防止脚部冻疮的发生,还对消除疲劳、改善睡眠大有裨益。
(10)冬练有度
“冬练三九”,是御寒保暖、强身健体的积极方法。冬季锻炼的时间可以适当延长,运动量适当加大,并根据各人年龄的大小、体质的强弱,分别选择长跑、打拳、溜冰、滑雪等运动。肺开窍于皮肤,通过户外活动,可增加人体供氧量,提高抗病能力。但冬季锻炼一定要注意掌握一个“度”,不能透支身体的能量。
(11)节制房事
中医认为,肾藏精,是人的生命之本。房事不节,会损伤肾精,久而久之,累及肾气,产生精神萎靡,耳目失聪,面容憔悴,皮肤干枯等未老先衰的症状。因此,节欲固精就更值得引起重视。
(11)节制房事
中医认为,肾藏精,是人的生命之本。房事不节,会损伤肾精,久而久之,累及肾气,产生精神萎靡,耳目失聪,面容憔悴,皮肤干枯等未老先衰的症状。因此,节欲固精就更值得引起重视。
(12)饮食调摄
冬季饮食养生的基本原则是以“藏热量”为主,因此,冬季宜多食的食物有羊肉、狗肉、鸭肉、鱼、蛋、萝卜、核桃、栗子、白薯等。同时,还要遵循“少食盐,多食苦”的原则。冬季为肾经旺盛之时,而肾主咸,心主苦,当咸味吃多了,就会使本来就偏亢的肾水更亢,从而使心阳的力量减弱。所以,应多食些苦味的食物,以助心阳。同时还应多食用含有维生素B2的食物,以防皮肤干粗、皲裂。冬季饮食切忌粘硬、生冷食物,因为此类食物更使脾胃之阳气受损。
(13)适当进补
民间有“冬补三九”的习俗,在此时进补可扶正固本,萌育元气,增强抵抗力,为下一年的身体健康打下良好的基础。冬令进补宜于温补肾阳、益精添髓的药膳调摄,如麻黄附片羊肉汤、参附牛肉汤、壮阳狗肉沥等。需要注意的是,药补需依据体质、年龄、性别等具体情况有针对性地补,不可滥补。
(14)预防疾病
冬季气候寒冷,人身阳气潜藏于内,容易发生呼吸道及一些寒性病症,常见的有感冒、支气管炎、支气管哮喘、肺炎、关节炎、冻疮等。寒冷能刺激交感神经兴奋,导致交感和副交感神经的失调,使细小动脉收缩,外周血管阻力增大,同时血液粘稠度增高,血凝时间缩短,血流速度缓慢,容易引起血液淤滞或血管梗塞,从而诱发中风、心绞痛、心肌梗塞等危重病症。因此,在寒冬季节,对高血压、动脉硬化、冠心病患者来说,要特别提高警惕,谨防发作。
(15)调养精神
除了重视保持精神上的安静外,在神藏于内时还要学会及时调摄不良情绪。当处于紧张、激动、焦虑、抑郁等状态时,应尽快恢复心理平静。严冬之时,木枯草衰,万物凋零,常会使人触景生情,易患冬季情绪抑郁症。因此,冬季更要多同朋友聊聊天,保持豁达乐观的心境,做好心理平衡调节,树立热爱生活的情操,使精神振奋。
2、冬季养生食谱
(1)羊肉炖萝卜
白萝卜500克,羊肉250克,姜、料酒、食盐适量。
先将白萝卜和羊肉洗干净后切块备用,在锅内放入适量清水,放入羊肉,用大火煮5、6分钟捞出羊肉沥干水,等重新换水烧开后再次放入羊肉、姜、料酒、盐,炖至六成熟,将白萝卜入锅至熟。
功效:益气补虚,温中暖下。对腰膝酸软,困倦乏力,肾虚阳痿,脾胃虚寒者更为适宜。
(2)天麻炖乌鸡
乌鸡1只(约750g),天麻25g,川芎、白茯苓各10g,姜片5g,料酒10g,精盐适量,香菜段少许。
准备一大锅,加入冷水,放入乌鸡,大火烧开后,撇去浮沫。洗干净中药,然后放入鸡的腹部,用棉线缝好口,然后将乌鸡放入砂锅里面,加入姜片、料酒以及适量的水,用大火烧开后改用小火炖1.5个小时,放入食盐后继续炖30分钟即可。最后撒上香菜。
功效:乌鸡舒经活血、调节内分泌等功效,对老年女性大有益处。天麻、川芎、茯苓对神经衰弱的头昏、头痛、失眠等,均有辅助治疗之效,既能平肝熄风止痛,又能滋养镇静安神,与乌鸡等配合,补虚作用颇为明显。