冬季养生的好处有哪些

冬季饮食养生的好处，主要有增强体质、改善肠道功能、改善皮肤状态、减少心血管疾病的发生率等，下面给大家分享关于冬季养生的好处有哪些，欢迎阅读!

冬季养生的好处有哪些

1、促进新陈代谢

我们知道，所谓新陈代谢就是指机体与外界交换能量的过程，是维持人体生命的基本形式。但是你知道吗，人体的新陈代谢与养生(锻炼、饮食、睡眠)之间有着十分密切的联系。

曾有数据统计，坚持养生2年以上的中老年人皮肤状态、胃肠道消化功能以及寿命等，均远超“非养生”群体。

尤其是在冬季这样寒冷的季节，人体的新陈代谢会受到很大影响，而此时坚持养生，就可以在一定程度上缓解寒凉天气给身体带来的不良影响，促进新陈代谢。

2、提高免疫力

或许很多人都见过老年人在小区公园里运动锻炼的场景，其实这也属于养生方式的一种。

世界卫生组织研究发现，人们定期适当锻炼可以刺激体内T淋巴细胞、巨噬细胞等免疫细胞发挥作用，可不要小瞧了这些小细胞哦!它们可以很大程度帮助人体抵御外来细菌、病毒的攻击。

如果把入侵人体病原微生物比作敌军的话，那么，这些免疫细胞就存在于抗敌的前线。它们的能力越大，把病原打倒的概率越大。

3、预防疾病并发症

对于很多中老年人来说，随着年龄的增长和身体器官的不断老化，可能会出现高血糖、高血压、高血脂等慢性疾病。

虽然我们都知道这些慢性疾病并不会对身体造成直接损伤，但是如果生活中不能积极养生，调整不良生活方式，这些疾病极有可能会诱发其他一系列致命性并发症，严重威胁身体健康。

举个最简单的例子，高血压患者控制不了自己的情绪或者饮食的话，即使按时服用降压药物，可能降压效果也不理想。相反，脑出血、心衰等风险确会有所增加。所以建议人们，尤其是患有慢性疾病的中老年人在生活中尽量做到科学养生，最大程度延缓机体生理衰退时间，使身体保持最佳状态。

这时候可能有人会想，难道只有“踮脚”属于养生吗，当然不是，下面我们一起来看一看，生活中哪些行为可以属于养生一类。

除了踮脚外，生活中还可以如何养生?

很多人可能认为“养生”二字听起来简单，但做起来困难，就索性放弃。但其实，“养生”并没有大家想象中那样困难，只要我们在生活中注意一些点滴小事，就可以帮助提高身体素质。

首先，饮食七分饱是养生中非常重要的一点。

2020年，我国科学研究团队在美国著名医学杂志《细胞》中发布了一篇关于“七分饱可帮助长寿”的文章。

我国科研人员通过大量拟人类小鼠进行对照试验，结果发现饮食七分饱不仅可以帮助控制体重，还可以保护胃肠道健康，将小鼠寿命提高30%。所以通过此实验，提醒大家在生活中为了自身健康考虑，也要避免暴饮暴食，坚持七分饱健康饮食。

其次，科学锻炼也是养生的重要途径。

我们常听到的：“饭后百步走，活到九十九。”这可并非完全是一句玩笑话。根据世界卫生组织调查发现，每周坚持运动3小时以上的人群病死率比不运动人群低了50%以上。

所以建议人们在生活中可以结合自身情况，选择适合自己的运动方式，长期坚持下去。对于部分肥胖人群来说，可以选择游泳、骑车等方式锻炼，以免膝盖长时间负重，出现运动损伤。

再者，规律作息也是养生的关键。

随着现代社会的高速发展，越来越多人习惯了熬夜生活，但是你知道吗，熬夜不仅影响肝脏的正常工作，还会导致免疫力降低。

研究发现，人体肝脏器官的主要工作时间主要集中在夜间11点至次日凌晨2点，如果长时间熬夜会导致肝脏无法正常工作，造成大量毒素堆积在体内无法正常排出，影响消化、内分泌等多个系统的健康状况。

同时，长时间熬夜会使机体长时间处于疲惫状态，诱发内分泌紊乱，出现免疫力降低。所以建议大家平时生活中尽量保持晚上10点前入睡，做到早睡早睡哦。

冬天养肾吃什么颜色的食物

一、黑米

黑米被人们誉为“米中珍品”。营养价值远高于普通的大白米，黑米中的蛋白质质量较高，含有人体必需的8种氨基酸。

此外，黑米中还含有丰富的维生素E、锌、硒等营养物质，具有很好的抗氧化、抗癌等作用。

营养学家表示：长时间食用黑米，可以滋阴益肾，提高人体的新陈代谢，增强免疫力，对健康非常有好处。

二、黑豆

黑豆是一种营养丰富的豆类食物，自古就被誉为“肾之谷”，不仅外形长得像“肾的形状”，主要还有养肾的作用。

黑豆中的蛋白质含量高达49.8%，并且这些蛋白质是完全蛋白质，即指含有的必需氨基酸种类齐全，含量充足，相互比例适当的一类蛋白质。

此外，黑豆中还含有丰富的维生素E、花青素、异黄酮等营养物质，具有很好的抗氧化、抗炎等作用。

传统认为，肾喜黑色，而且黑豆有强身，益肾，提升肾气的作用，特别适合养肾的人群食用。

三、黑芝麻

黑芝麻含有丰富的脂肪和蛋白质，以及大量的维生素和矿物质，传统认为，黑芝麻具有滋补养肾、益气润肠的作用。

黑芝麻对肾好是因为其具有养肾的功效，能够改善肾气不足所引起的一些症状，每天少量吃黑芝麻，可以对肾经进行很好的调养。

黑芝麻富含某些营养物质，能够促进男性小蝌蚪数量的生成和增加，提升其活力，适合男性调养肾。

此外，黑芝麻中的不饱和脂肪酸，可以降低胆固醇的含量，保护心血管健康，促使身体更健康。

秋冬补肾多吃“黑色食物” 三种黑色食物补肾效果好

葡萄。葡萄的营养价值是非常丰富的，葡萄当中含有丰富的磷、铁和多种维生素，还含有多种人体必需氨基酸。中医学也认为葡萄入脾、肺、肾三经，多吃葡萄可以起到补气养血、滋肾宜肝的作用。葡萄对肾炎患者朋友的康复有一定的辅助治疗功效还有就是大家需要注意的是，葡萄的种类是特别多的。最能补肾的是黑葡萄。但是葡萄性偏凉，胃寒的人要小心，因为吃太多的话，反而会对健康有影响。

黑加仑。黑加仑又叫黑醋栗、黑豆果、紫梅，黑加仑的营养价值同样是比较高的，比如说其中含有丰富的维生素以及锌、磷、镁和铁等物质，可有效地降低血脂，抗氧化以及提高人体的免疫力。实在不失为一种老少皆宜的果中圣品。

黑枣。说起枣子，可能大家都会想到，红枣红枣具有很好的补气益血之功效，是补气养血的圣品，特别适合女性朋友养生使用，但是黑枣大家有没有听说过呢?其实红枣注重补血，但是黑枣注重补肾，黑枣含有蛋白质、脂肪、糖类和多种维生素，其中以含维生素C和钙质、铁质最多，有补益脾胃，养肾的功效。

冬季养生的原则

一、保暖为先

冬季的气温较低，容易导致人体免疫力下降，引发感冒、咳嗽等疾病。因此，保暖是冬季养生的首要原则。在出门时，要注意穿戴足够的衣物，尤其是保护好头部、手部、脚部等容易受凉的部位。同时，保持室内温暖也很重要，可以通过供暖设施、厚窗帘等方式来保暖。

二、合理饮食

冬季的饮食应以温热为主，多吃富含蛋白质、脂肪和碳水化合物的食物，如瘦肉、鸡蛋、鱼类、豆制品等。同时，要增加新鲜蔬菜和水果的摄入，以补充维生素和矿物质。此外，冬季气候干燥，容易导致口干舌燥、皮肤干燥等问题，因此还要多喝水，保持体内水分充足。

三、适度运动

冬季虽然气温较低，但适度的运动仍然必不可少。运动可以促进血液循环，增强免疫力，提高身体的抗寒能力。建议选择室内运动，如瑜伽、慢跑、跳舞等，避免在户外运动时受凉。

四、规律作息

冬季天黑得早，亮得晚，人们的作息时间容易被打乱。然而，规律的作息对于身体健康非常重要。要保证充足的睡眠时间，避免熬夜和过度疲劳。同时，要保持心情愉悦，避免情绪波动过大。

五、预防疾病

冬季是感冒、咳嗽等疾病的高发季节，因此要提前预防。除了保暖和合理饮食外，还可以通过接种疫苗、勤洗手、避免去人群密集场所等方式来预防疾病。如果出现身体不适，要及时就医治疗。

六、注意护肤

冬季气候干燥，容易导致皮肤干燥、瘙痒等问题。因此，要注意护肤保湿。可以选择温和的洁面产品和保湿霜来滋润皮肤。同时，要避免使用刺激性强的化妆品和护肤品。

七、适当进补

冬季是进补的好时机，但要注意选择适合自己的进补方式。可以进补一些具有滋阴补肾、益气养血的食物和药物，如红枣、枸杞、当归等。但要避免过度进补导致身体不适。

八、保持心情愉悦

冬季天气阴沉寒冷，容易导致人们情绪低落、焦虑等问题。然而，保持心情愉悦对于身体健康非常重要。可以选择听音乐、看电影、与朋友交流等方式来缓解压力放松心情。同时要保持积极乐观的心态面对生活中的挑战和困难。

冬季养生的好处与功效

然而，平时整日锻炼的王阿姨哪里能闲的住，这不，腊八节也不放过，想到最近两天在电视上看到踮脚尖可以养生，就在家练习。

女儿看到母亲奇怪的踮脚动作，就说：“只踮脚怎么可能会起到养生作用呢，还不如泡脚来的实在呢?”

王阿姨听到女儿的话后，就与其争论起来，两人坚信各自观点不愿妥协。那么母女二人究竟谁的想法才是正确的呢?踮脚究竟是否可以帮助养生，#冬日养生季#坚持养生又对人体有哪些好处呢?我们接着往下看。

踮脚，真的可以养生吗?

相信屏幕前的你对“踮脚”一词并不陌生，可是你是否听说过，这个不起眼的小动作，竟能帮助养生。很多人可能不解，我们每天都利用脚掌走路，为何鲜少听说过踮脚可以帮助养生的说法呢?

其实，早在800多年前的西汉时期，踮脚就已经被载入《引书》中。书中记载，人体足部汇聚着身体中大半经络和近百种穴位，所以每天适当踮脚可以让人体获益。

随着时间的发展，踮脚也被列入“八段锦”养生动作中，但是现在因为很少有年轻人静下心来养生，所以也就忽略了踮脚养生的方法。

可能很多人看到这里仍不愿相信，这个小小的动作可以给身体带来益处，不要着急，下文给大家一一讲解，踮脚究竟可以让身体哪些部位受益。

首先，踮脚可以保护心脏健康。

由于近些年我国老龄化的不断加重，越来越多老年人的心脏健康问题也愈发明显，严重威胁其生命健康安全。可是你知道吗，如果老年人在生活中坚持“踮脚”，可以很大程度保护心脏健康，预防心脏疾病的发作。

或许有人会疑问，“脚”与“心脏”相距甚远，踮脚真的可以保护心脏?是的，你没有看错，大量试验数据显示，人们在踮脚时腿部静脉血会大量回流，增强血液循环，为心肌细胞提供足够的氧气，从而起到保护心脏的目的。

其次，踮脚还可以预防肌肉疼痛。

我们都知道，人体内的血液一直处于不断循环的状态，帮助促进新陈代谢和清除体内垃圾物质。但是很多人可能并不了解，当我们长时间(连续2小时)处于坐立状态时，身体下肢血液循环会受到很大的影响。长此以往，很大可能诱发肌肉、关节强烈酸痛。

中医上说：“痛则不通，通则不痛。”追根揭底，这些酸痛症状大都是因为血液循环不畅所导致的。而上文中也提到过，人们的脚部是身体脉络和穴位汇集的部位，所以坚持踮脚可以帮助疏通经络，帮助缓解因为血液流通不畅导致的肌肉、关节酸痛症状。

再者，踮脚还可以在一定程度促进消化、预防便秘。

生活中很多人都有在饭后躺卧休息的习惯，其实这样的做法是非常错误的，尤其是对于患有慢性胃肠道疾病的患者和便秘患者，这样的行为是非常不可取的。

因为饭后直接躺卧会加重胃肠道负担，诱发消化不良，增加便秘的风险。而饭后踮脚5-10分钟可以加速人体血液循环，加速胃肠道蠕动，从而促进消化。

再者，踮脚需要大腿、小腿、臀部肌肉共同发力，坚持锻炼可以促进肛周肌肉收缩，促进排便，帮助缓解便秘。

随着老年化进程不断增加，越来越多的开始加入养生行列，纵然是在寒冷的冬季，也仍然每天坚持，