跳绳20分钟相当于跑步多少分钟（跳绳20分钟算运动吗）

大部分人在减肥期间最先选择的运动方式就是跑步，无论是微胖人群还是真正的大胖子，无一例外第一个减肥的运动肯定就是跑步。

跑步确实能够带来很好的减肥效果，比如身材瘦下来，腰腹部的赘肉减少等等，让我们不会看起来那么的臃肿。

但是，能够坚持每天去跑步1小时以上的人又有多少人呢？虽然跑步能够达到减肥的效果，但是想要达到身体达到燃脂的状态，就要跑步30分钟以上才可以达到。

而且对于没有运动基础的人，或者是体质较差的人来说，是很难能够坚持到30分钟以上的，想要通过跑步来减肥，可能就难得多。

不过，并不意味着你就不可以通过运动减肥了，因为体质和心肺功能都是能够通过锻炼从而提升的，减肥期间更加推荐你进行跳绳减肥，而不是跑步减肥。而且跳绳的过程虽然也累，但是时间短，效率高。

为什么越来越多人减肥的时候采用的是跳绳，而不是跑步呢？

1、跳绳的燃脂效率要比跑步快得多

曾经有这种说法，坚持连续跳绳20分钟相当于跑步45分钟的燃脂效果，这样的理论从侧面上也说明了跳绳的燃脂效率是非常好的。

跳绳的燃脂效率确实是比较高的，当我们进行跳绳的时候会感觉得连续跳绳不到10分钟就已经开始流汗了。

而跑步却要连续跑步20分钟以上才会让你觉得开始流汗，而流汗只是第一步，要想达到燃脂的心率那就必须继续坚持运动。

2、跳绳对于体质较弱的人来说更能提高自身的心肺功能

跳绳的过程也会容易累，但是跳绳对于提升我们的心肺功能是非常快的。刚开始跳绳的时候你会发现心肺跟不上，但是坚持3天后你会发现可以连续跳绳了，而且不容易气喘吁吁了。

而跑步并不是，跑步的过程累而且让人不想要去坚持，坚持一个月下来你才会觉得心肺有所提升。

3、跳绳能够快速提高个人的体能

一开始跳绳的时候容易觉得累，但是咬咬牙坚持下来，3天后就可以发现自己可以连续跳绳50个以上了，这就是跳绳的优势。

4、跳绳对于下半身有塑造形态的功能

跳绳既是有氧运动也是无氧运动，运动的过程能够让下半身的肌肉最大限度地保留下来，而跑步则是相反的。跑步坚持下来到最后会发现其减肥的效果越来越差了，这是和跳绳之间最大的差别。

跳绳能够塑造下半身的线条，让你的下半身更加的显瘦和紧致结实。

5、跳绳是全身性的减肥运动

跳绳作为一项全身性的减肥运动，能够让全身的肌肉参与到运动中来，不仅仅只是瘦下半身，对于上半身的塑形减脂有着同样的功效。

6、跳绳能够加强我们的关节活动能力和身体协调性

跳绳对于关节以及身体的协调性有很大的提升，因为是需要手脚并用的，所以在运动的过程中对于关节的提升，和手脚协调性的提升都有很大的帮助。

跳绳对于上班族来说是非常不错的一项减肥运动，既不会占用时间，而且燃脂效率也很高。所以，你还不想尝试跳绳运动吗？