怎样提高增肌瘦身效果

刚开始锻炼的时候，你是不是很迷茫，不知道该从哪里开始，怎么制定适合自己的锻炼方案?今天分享了一些基本的健身常识，学习科学合理的运动，下面是小编整理的怎样提高增肌瘦身效果，希望能够帮助到大家。

怎样提高增肌瘦身效果

1、运动计划要合适自己

想要定制一套适合自己的健身计划，不能盲目的模仿那些老手，也不能一上来就进行高强度的负重训练，因为这很容易对身体造成伤害，从而影响到锻炼的进度。

1套科学、合理的锻炼方法为：首先进行肌肉锻炼，然后进行有氧锻炼;1套科学的锻炼计划，从低强度的锻炼开始，逐步掌握正确的体式，逐步提高身体的活力与心脏功能，然后进行锻炼，这样可以减少受伤的危险，提高锻炼的效果。

2、补充谷禾轻源素

它是一种营养补充剂，富含多种营养成分，其中的奇亚籽、魔芋粉、果蔬酶等成分能够明显增强饱腹感，减少饮食的摄入量，让我们吃得少也不用忍受挨饿，更快达到瘦身目标;同时肥胖与自身湿气较重、肠道菌群的蠕动有很大关系，其中的白芷，沙棘，复合益生菌等物质可调节湿气过重的体质，促进肠道菌群蠕动，加速代谢脂肪，减少脂肪堆积，达到燃脂瘦身的作用，长期补充还可祛湿气、改善便秘、抗皱延衰，很适合肥胖时想要瘦身的人士。

3、健身后要做充分的拉伸放松

每次运动后都不能直接冲着空调或者直接冲澡，因为此时全身毛孔都是张开的，而且是在出汗的情况下，很有可能会感冒。

首先要进行一系列的伸展训练来放松身体的肌肉，这样可以减轻疼痛，促进身体的修复。休息半个小时，等身体恢复正常后，再去洗澡。

4、留意用餐填补蛋白

锻炼的人，蛋白质的需求量会增加，平均每公斤的体重需要补充1.5-2克的蛋白质。

早餐可以吃煮鸡蛋、鲜牛奶，午餐、晚饭可以吃鸡肉、淡水鱼、虾蟹，训练结束后可以吃蛋白粉。

5、留意身型的均衡发展

在进行抗阻训练的同时，要注意下肢、臀肌、腹部肌肉、胸肌、背肌、肩膀、胳膊等肌肉群的平衡发展。

许多人都忽略了下肢的肌肉发育，而局部的肌肉很容易让你的身材达到一个瓶颈，出现上重下轻、佝偻、驼背、身材古怪。

肌肉训练可以从复杂的姿势开始，复合姿势可以促进多个肌肉群的发展，比如卧推、划船、硬拉、引体、深蹲等，效果要好于单独的练习。

6、有氧要多样性

身体是一种非常聪明的系统，如果一直坚持下去，那么身体就会逐渐适应，到时候就会陷入到一个瓶颈。如果你坚持慢跑，2-3个月后，你的体重就会下降，正常的体重不会发生改变。

肌肉只有晚上睡着时生长吗

肌肉不只是在睡眠时生长，但睡眠状态下肌肉的修复、生长更为明显。因此，一般建议平时适当运动、加强营养并保证睡眠，才能促使肌肉健康、正常生长。

肌肉生长是在白天还是晚上

“肌肉一般在晚上睡觉时生长。 肌肉通常指身体肌肉组织与皮下脂肪组织的总称。对于健身者而言,应该掌握肌肉生长的黄金时间,从而让肌肉生长速度更快。通常情况下,在晚上睡觉生长最快,建议每天尽量保证晚上8个小时以上睡眠,能促进肌肉生长。”

健身能给人带来什么好处

1、心肺系统

适当的运动可以锻炼人体的心肺系统。无论是高强度的无氧运动，还是舒缓的有氧运动，都能够使心脏周围的血管得到有效的锻炼，还能够增加人体的肺活量。有益于心肺系统的运动有这些，自行车、游泳、仰卧起坐等。经常做这些运动，会提高你的心肺的功能。

2、外貌

通过健身可以改变人的外貌吗?大家一定不相信。但是，小编很郑重地告诉大家，健身确实能改变人的外貌。健身只有通过运动，而运动可以改善内脏的功能性，每一个内脏都对应着相应脸部区域，改善内脏的功能之后、外貌自然而然会得到改善。

比如说，脾脏对应鼻头，膀胱对应人中。运动可以加速血液和内脏新陈代谢和排毒、使不同的内脏得到不同的改善，而内脏的改善可以体现在脸部。通常在锻炼一周后，人的精神面貌就会焕然一新。

3、身材

健身可以改变人的身材。当人们要减肥的时候，第一选择当然是运动。运动能够帮助人体燃烧多余的脂肪，每天保持至少三十分钟的有氧运动，这样的时间才可以很好地消脂。

无氧运动可以给人体塑形。主要是通过帮助人体增长肌肉而给人体塑形。想要更好更快地增长肌肉，就要先用无氧的运动将肌肉纤维撕裂，当肌肉纤维在自我修复的时候，肌肉就会变大。

4、自我提升

健身不但可以改善人的体形，还可以改善一个人的心态。当你每天都坚持用运动锻炼着自己的身体的时候，得到的不仅仅是毅力，还有对美好自己的追求。健身，可以点燃人类对生活的热爱。

5、力量

健身可以让人体的力量得到提升。如果你想拥有“大力士”般的力量，不想成为“豆芽菜”身材的人，就可以进行一些运动了。冲刺跑、深蹲、俯卧撑、杠铃、哑铃、引体向上等无氧运动都可有效增加你的爆发力。

以上就是健身能给你带来的改变，可以看见健身能带给人的好处真是不少啊。不要再犹犹豫豫了，赶紧行动，开始用行动改变自己吧。

肌肉生长的黄金时间

肌肉生长的黄金时间一般是在晚上，通常在晚上10点到11点左右，此时是肌肉生长的关键时期。

肌肉的生长是一个长期的过程，通常是在晚上生长，因为在晚上时身体会处于放松的状态，而且身体的代谢速度也比较慢，所以肌肉的生长速度会比较快。一般在晚上10点到11点左右，是身体肌肉生长的黄金时间，这时肌肉会进行一次快速的生长，同时还会伴随着肌肉酸痛的情况，一般在这时可以适当进行锻炼，能够促进肌肉的生长。