2024年健身小知识介绍

健身是现在很多人常做的事情，健身对身体体质增强有很好帮助，而且经常健身对预防疾病上，也是很有帮助的，不过在健身的时候，也需要注意不能随意的进行，下面是小编整理的2024年健身小知识介绍，希望能够帮助到大家。

2024年健身小知识介绍

一. 不宜立即蹲坐休息：健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。剧烈运动时血液多集中在肢体肌肉中。由于肢体肌肉强力地收缩，会使大量的静脉血迅速回流到心脏，心脏再把有营养的动脉血压送到全身，血液循环极快。如果剧烈运动刚一结束就停下来休息，肢体中大量的静脉血就会瘀积于静脉中，心脏就会缺血，大脑也就会因供血不足缺氧而出现头晕、恶心、呕吐、休克等症状。该情况多见于那些运动量比较大的活动，如长跑。正确的做法是在每次运动结束后，多做一些放松、整理活动，如慢行，舒腿等.

二. 不在大汗淋漓时洗冷热水浴(或游泳)：运动后大汗淋漓时，体表毛细血管扩张，体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩，易使身体的抵抗力降低，而引起疾病。若此时马上洗热水澡，就会增加体表的血流量，引起心脏、大脑供血不足，有发生心、脑血管意外的危险性。

三. 不“省略”整理活动：每次运动后感觉心力俱乏时，应适宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，会有助于消除肌肉的疲劳，快速恢复体力。

四. 不贪吃冷饮：运动时会损失大量热量，急需补充无可非议。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态，贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。

通过对健身小知识了解后，在健身的时候，都是要注意以上的问题，健身要长时间的进行，这样对身体各方面调整才会有很好帮助，而且健身的时候，也需要注意不能过度进行，尤其是刚开始的时候，每次健身2个小时左右最佳。

健身能给人带来什么好处

1、健身能够给我们带来最大的财富之一：身体健康

健身能够给我们带来强健的体魄，健康的身躯，以及强壮的体格，健身运动过程中能够提高我们的免提能力，以及抵抗力，而且增强我们的心肺功能，从而让我们的身体能够保持着健康的状态，这也是我们花钱都买不到的。

2、健身是我们最便宜的“护肤品”

很多人都觉得花钱买护肤品之类的产品，能够让自己一直保持着年轻的容颜，但是花再多钱买来的护肤品也经不住你日常的熬夜和好吃懒做，让身材变丑，让容颜衰老。而健身后的你，不仅不用花更多的来护肤，还可以让你保持青春靓丽，充满活力，自律的健身生活让我们更加的年轻。

3、健身能够让我们拥有迷人的身材

想要拥有马甲线，腹肌，胸肌以及好看的身材曲线，只有健身能够让我们拥有，如果你认为日常的跑步或者是躺着能够让你拥有这些好看的身材特征，那或许你做梦都梦不到。如果你还在认为健身是浪费金钱的事，那么就不要再羡慕别人好看的身材了。不要再说金钱堆出来的身材，就算是办了健身卡，如果没有持之以恒地坚持健身，你也拥有不了迷人的肌肉身材。

4、健身能够提高我们的肌肉力量

健身真的没用吗?当你一个人扛着一个24寸的行李箱上高铁的时候，发现自己没有力气抬起来的时候，是不是显得特别的无助?而当你经过健身后，随手就能搬起你的行李箱，你还敢说健身对生活没有多大的用处吗?

健身能够增强我们的肌肉力量，帮助我们解决生活中80%需要用到力气的事。

5、健身让我们拥有更加乐观开朗的心情，以及更好的抗压能力

健身过程中刺激身体分泌更多的多巴胺，缓解我们急躁的情绪，缓解我们的压力，提高我们的身体抗压能力，有的人觉得释放压力就应该去吃甜食，但是吃完之后你会更加后悔的，因为你的身材越来越胖了。

健身期间需要禁欲吗

健身不需要禁欲。 运动可以加快人体的新陈代谢,增强体质,减少生病的可能性。这段时间内不需要禁欲,同房也不会影响到健身,而且在同房的过程中,睾酮素分泌量会增多,可以消耗体内的一部分热量,对增肌有帮助。

肌肉生长的黄金时间

肌肉生长的黄金时间一般是在晚上，通常在晚上10点到11点左右，此时是肌肉生长的关键时期。

肌肉的生长是一个长期的过程，通常是在晚上生长，因为在晚上时身体会处于放松的状态，而且身体的代谢速度也比较慢，所以肌肉的生长速度会比较快。一般在晚上10点到11点左右，是身体肌肉生长的黄金时间，这时肌肉会进行一次快速的生长，同时还会伴随着肌肉酸痛的情况，一般在这时可以适当进行锻炼，能够促进肌肉的生长。

健身运动的好处有哪些

1、可以减肥，除去身体多余的脂肪，增强肌肉的含量，塑造完美的身材。

2、增加身体的免疫力，提高五脏六腑的功能，特别是心脏、肺部、胃肠道的功能，经常健身的人很少得冠心病、肺部咳嗽、呼吸困难等等。

3、可以愉悦心情，经常健身的人通常都能保持一个快乐的心情，也有利于工作。

4、可以促进睡眠，缓解轻度的疲劳，可以促进晚上保持一个很好的睡眠状态。