儿童单双杠锻炼的好处

单杠和双杠都是比较常见的健身的器材，也是男子竞技体操的项目之一，在进行单杠双杠的健身的过程当中，今天小编整理了儿童单双杠锻炼的好处供大家参考，一起来看看吧!

儿童单双杠锻炼的好处

1、提高身体素质

适当进行体育锻炼，比如练习单双杠，可以促进身体血液循环，在一定程度上也可以增强自身的免疫力。

2、促进骨骼发育

适当进行体育锻炼，比如练习单双杠，可以促进骨骼的生长和发育，在一定程度上还可以提高身体的免疫力。

3、预防腰椎间盘突出症

适当进行体育锻炼，比如练习单双杠，可以减轻腰椎的负荷，也可以促进腰椎的血液循环，在一定程度上还可以预防腰椎间盘突出症等疾病。

4、缓解肌肉疲劳

适当进行体育锻炼，比如练习单双杠，可以促进身体的新陈代谢，也可以促进乳酸的排出，在一定程度上还可以缓解肌肉疲劳的情况。

5、改善体型

适当进行体育锻炼，比如练习单双杠，可以促进身体的脂肪燃烧，在一定程度上还可以改善体型肥胖的情况。

在日常生活中，还要注意平时的饮食健康，尽量多吃蛋白质含量偏高的食物，也可以多吃钙元素含量偏高的食物。但是不建议做比较剧烈的运动，也不可以做重体力劳动。

单双杠怎么练

选做动作既要考虑各肌群的力量、关节的灵活性和柔韧性等特点，又要结合上肢、下肢和躯干等不同体位进行交替练习。并对孱弱的肌群应增加锻炼强度。

协调性得好点，懂得如果发力，去寻找力的起点，双杠用的是巧劲，有的有力量但是协调性不好的一样做不出来。考试的那几个动作要求腰部力量要上去，所以多练练腰部力量。

单双杠最普遍玩法

双杠最普遍玩法就是曲臂摆动：双手分别撑在两边的横杆上，身体在空中前后摇摆，当双腿往后摆到最高点时，双臂弯曲，使身体俯在杠面之上，接着双腿由后往前摆动，借着惯性，双臂渐渐伸直，等到双腿摆到前方最高点时，双臂已经挺直了，然后两腿自然而然的回摆，进入下一轮的动作。

单杠的基础练习一般包括八个练习，其中引体向上、卷身上、单立臂上杠几个动作比较适合初级练习，个人在练习单杠时可以从一练习开始，逐步深入的练习。

单杠不同的握法：

从手握杠的方向上,引体向上分为正握和反握两种方法。可以简单理解掌心向前握杠的握法叫做正握，掌心向后的握法叫做反握。

不同的单杠的发力点

掌心向后的动作一般握距与肩同宽,这个动作这要参与的肌肉是背阔肌、三角肌后束、肱二头肌、前臂肌;掌心向前的动作一般握距都比肩宽,这个动作主订用到的肌肉是背阔肌、肱二头肌、前臂肌;正手引体向上,掌心向前,肱二头肌用力更少,背部用力更多，难度更大。

反手引体向上,掌心朝向自己，肱二头肌用力更多，难度更小。所以一般反手是比正手做的次数多;从握距的宽度上引体向上分宽握和窄握,宽握主要是增加背阔肌宽度;窄握主要是练部内侧肌肉、肱二头肌和三角肌前束的;动作注意事项：起始动作：起始动作为静止悬垂，手臂伸直，动过程中无论握距宽窄，每次练习都要充分伸展和收缩背阔肌，向下要放到最低，向上要拉到胸部(窄握时当然无法在颈后拉)，除非你根本没有能力这样做。