运动与养生的关系是什么

预计到2030年,我国参与传统体育养生的人数将达到4亿。今天小编整理了运动与养生的关系供大家参考，一起来看看吧!

运动与养生的关系是什么

无论是中医还是西医都对于运动有着很高的推崇，临床研究表明，每天进行一定时间的运动可以增加患者的寿命，比如可以进行慢跑运动，锻炼肺活量的同时还可以锻炼心脏的供血;40岁以上的患者可以选择慢步走，每天行走1个半小时以上可以有效地增加寿命;60岁以上患者因为膝关节退化，运动建议以室内运动为主，如游泳，既保证了运动量又可以避免膝关节的损伤。

运动养生知识有什么

不要蹲坐休息，蹲下或坐下是错误的运动做法。不要贪吃冷饮运动会使人大汗淋漓，运动过后会有口干舌燥、急需喝水的表现，引起消化系统抑制状态，不要立即吃饭运动，吃饭后处于高度兴奋状态，加强消化系统活动的抑制，骤降体温运动，会使肌体表面血管扩张、排汗增多、使皮肤紧缩闭汗引起体温失调。

运动养生的方法有哪些

1、耐力训练项目：适用于健身、改善心、肺及机体代谢功能、恢复体能。如医疗步行、健身跑、骑自行车、游泳、划船、登山、跳绳、跑步平台、上下楼梯等属于周期性、节律性反复的运动及球类运动项目。

2、力量性训练项目：适用于增强肌力、改善关节功能和消除局部积聚的脂肪，可选用各类专门的肌力训练设备进行。

3、放松性训练项目：适用于放松精神和躯体，以消除疲劳和防治多种身心疾病。可以选用散步、太极拳、放松体操、保健操、气功及按摩等。

运动养生四要点!

注意选择适合的运动方式

选择适合自己的运动方式是运动养生中的重要环节。

运动方式的选择要遵循以下原则：

选择有氧运动是为了养生，而不是参加比赛或别的什么。所以，在运动项目的选择上，要选择一些比较舒缓、轻柔的有氧运动项目，合理选择高强度的耐力运动，游泳、慢跑、快走、广场操等都是可以选择的有氧运动。

运动方式要因人而异每个人体质不同、身体状态不同、耐力不同、生活工作环境不同，运动养生方式的选择也一定会有所不同。比如，肥胖的人就不要选择登山的运动方式，因为过重的体重会增加双膝关节的负重，再加上登山对膝关节的压力，会造成双膝关节重度磨损与毁坏，导致疼痛及不能行走。

注意选择合理的运动时间

运动时间的合理选择包含两个方面，一是运动开始时间的选择，二是运动持续时间的选择。

中医养生讲究“顺四时，适寒暑”。一年有四时，一天也是有四时的。哪个时候该做什么，天地阴阳都安排好了，我们只有顺应，运动时间的选择也是如此。一般来说，最适合运动的时间是每天下午的3~6时，其次是傍晚的7~9时。这个时间人体阴阳处于平稳转换状态，适度运动对滋阴护阳都有好处。而在凌晨3~5时，是运动最忌讳的时间。这个时候，是人体阳气升发最烈的时候，肾上腺素等物质分泌也最盛，这个时候运动，很容易导致血压急剧升高，心跳过速，心脏供血不足等，容易出现脑溢血、心跳骤停等意外情况。

中医运动养生还有一个重要观点，那就是“常欲小疲而莫大劳”。运动也是一样，每次运动时间不宜过长，一般强度运动控制在1个小时之内就可以了。比如快走，时间超过2个小时就有“久行伤筋”的可能，比如练功，站立超过了2个小时，就可能“久立伤骨”。结果，运动不但没起到养生作用，反而伤了身体，特别是老年人，每次运动时间30~40分钟就足够了，千万不可硬撑着做长时间的运动。

注意选择合适的运动场所

运动场所无非室内和户外。一般来说，若早晨有运动习惯，最好先在室内做运动前的身体准备工作，适当活动一下四肢肌肉，然后才可以到户外继续，不可翻身起床就到户外运动。另外，上午早晨太阳没出来之前，也不能到户外山坡上、小树林里运动。因为没有太阳的光合作用，绿树叶就不能大量吸收二氧化碳来释放氧气。人在那样的环境中运动，本来应该增加氧耗的身体，无形中却进入一个缺氧状态，对健康极为不利。

此外，烈日当空和阴雨绵绵时，也不宜在户外从事运动;在空气特别寒冷以及有雾霾的情况下，也不要在户外运动，否则，对肺部的伤害极大。

一些人爱在公路上跑步，也是不太好的场所选择，特别是有机动车行驶的公路，不仅危险，而且会有汽车尾气和车轮扬起的尘土吸入，对健康非常不利。

注意保持合理的运动状态

保持合理的运动状态有几层含义：一个是每次运动过程中身体的合理状态，二是人体整个运动阶段的合理状态。

保证每次运动过程中人体处于有氧状态，在运动最剧烈的时候，心跳不超过每分钟150次。如果运动中不方便数脉博，可以用主观感受来衡量是不是处于有氧状态，即每次运动使心跳微微增快，呼吸稍微急促，身上有微微汗出，全身略略发热。运动完后全身有轻松愉快舒适的感觉，并且会因运动而上瘾，就可以判断运动过程中，我们是处于有氧状态的。反之，若每次运动心跳快得要蹦出来一样，呼吸急促得喘不上气来，大汗淋漓，运动完后瘫软在地不想起来，那样的运动状态肯定不是有氧状态。

人体运动都有阶段性，一个阶段有一个阶段的主要运动方式和运动状态。但每个阶段的运动都需要有循序渐进、动静平衡、劳逸结合的观念。要根据个人的身体状况，由缓到急、由慢到快、由弱到强地选择运动强度，并且要做到动和静达到一定的平衡，使劳逸结合。这才是运动养生的正确法则。

运动后发晕如何急救

平卧

遇到运动时候晕厥的状况,应该帮助晕厥者立即平卧,头部略低;抬高下肢,以增加回心血量。松开衣服和衣领喝热茶或糖水。等待晕厥者慢慢醒过来。

按摩穴位

若意识未恢复,应将头后仰,托起下颌,防止舌后坠阻塞气管。可针刺或手掐患者旳人中、合谷、内关等穴位加速苏醒。如何长时间不苏醒,一定要送去医院。

短暂休息

当晕厥者意识恢复后可馒慢坐起,再慢慢站起,但至少需要休息30分钟才可站起。如果快速站起可能会引起眩晕症状加剧,不利于运动后晕厥的恢复。

低温或气味刺激

将晕厥者放置于仰卧位或下肢抬高位,这可增加脑血流量,解紧身衣服,头转向一侧,以免舌后坠堵塞气管,面部及颈部冷湿敷。体温低者需保温处理,必要时刺激人中或给患者嗅有刺激性的氨味,血管减压性晕厥采取上述处理方法有时可缓解。

清理喉头

如停止呼吸者,可作人工呼吸,此时头要转向一侧,注意防止痰液或呕吐物阻塞喉头。最好帮助晕厥者清理喉头与鼻腔异物,帮助其呼吸顺畅,能够缓得过劲来。