三伏天生活养生方法
俗话说，“热在三伏”。每年的“三伏”，都是一年当中气温最高、湿气最重、最潮湿闷热的天气，通常称之为“酷夏”。以下是小编整理的三伏天生活养生方法，希望可以提供给大家进行参考和借鉴。
三伏天生活养生方法
起居养生
夏天昼长夜短，阳气升发向外，过早上床会由于气躁心烦而不容易入睡。因此应当顺应夏季阳消阴长的则律，早起晚睡，建议晚上11点左右上床，早上7点左右起床。午饭后，则应适当午睡30分钟，既能避开盛夏中午的炎热之势，又可补充睡眠，消除疲劳，及时恢复精力。
情志养生
炎炎夏日，心情特别容易急躁，心情不好又容易导致很多疾病，正如《黄帝内经》所谓“悲哀愁忧则心动，心动则五脏六腑皆摇”。此时，要调适心情，注意保持心情舒畅，胸怀宽广，以防情绪剧烈波动后引发高血压、脑血管意外等心脑血管病。此时，可多参与一些活动如下棋、书法、钓鱼等怡养性情。
饮食养生
饮食方面，进入伏天后，气温不断升高，人们往往喜爱用冷饮消暑降温，但冷饮过量会导致腹痛、腹泻等病症。此时进食生冷饮食易引起胃肠不适而出现腹痛、腹泻等症状。特别是对于儿童和老年人来说，由于小儿消化系统发育尚未健全，老人脏腑机能逐渐衰退，故小孩及老人更易出现此种情况。因此，饮食方面要注意避免过量进食生冷食物。
冬病夏治
“冬病夏治”是中医特色疗法之一。“冬病”是指在冬天容易发作或容易加重的疾病，这种疾病往往可以在夏天疾病缓解期进行治疗。
中医讲究“春夏养阳”，此时运用补虚助阳或温里散寒药物进行穴位敷贴治疗，能够借助自然界的强大阳气，充分发挥药物通过穴位经络对人体的治疗作用，使脏腑安和、阴平阳秘，身心健康。对于很多慢性虚寒性疾病，在“三伏天”进行穴位敷贴，能够最大限度地以阳克阴，驱散体内阴寒之气，将冬病夙根消灭在萌芽状态，从而达到“冬病夏治”，减少甚至根除慢性病复发的目的
三伏天的饮食养生攻略
多吃苦味食物。
苦味食物不仅清热，还能解热祛暑、消除疲劳。所以，大暑时节，适当吃点苦瓜、苦菜、苦荞麦等苦味食物，可健脾开胃、增进食欲，不仅让湿热之邪对您敬而远之，还可预防中暑，可谓一举两得。
此外，苦味食物还可使人产生醒脑、轻松的感觉，有利于人们在炎热的夏天恢复精力和体力，减轻或消除全身乏力、精神萎靡等不适。
增加清热解暑、健脾利湿食物的摄入。
绿豆汤是我国民间传统的解暑食物，除了脾胃虚寒及体质虚弱者均可放心食用。此外，像荷叶、西瓜、莲子、冬瓜等也具有很好的清热解暑作用。扁豆、薏仁具有很好的健脾作用，是脾虚患者的夏日食疗佳品。
三伏天需要关注哪些健康问题
1、中暑
在三伏天的持续高温作用下，人体失水速度会加快，体温调节功能受到影响，为此易诱发中暑。
对此，我们要注意身体降温，不要在室外停留太久，外出最好打伞。在室外工作的人，最好找阴凉的地方躲避紫外线长时间照射。要特别注意补充水分，可以在水中加入少许的盐。
2、胃肠道疾病
由于空气潮湿，给各种病毒和细菌的滋生提供了更舒适的温床，不少人因贪食，或直接从冰箱取出冷饮、水果、饭菜食用，很容易患上胃肠道疾病。
对此，要讲究食品卫生，食品存放要生熟分开，以免交叉感染。吃剩的食物应及时存储在冰箱里，但存储时间不宜过长，食用前应该加热。尽量避免在路边的小摊就餐，尤其避免吃生拌的食物。
保持室内环境及食具清洁卫生，并经常通风，防止食品霉变。注意饮用水的卫生，夏季桶装水的饮用时间不宜超过一周。腹泻病人要及时去医院就诊，家人最好不要与其共用餐具以防传染。
3、心脑血管疾病
三伏酷暑，人体新陈代谢加快，对氧气和养分的需求量增加，而且体内水分流失多促使血液黏度上升，血液循环受阻，所以容易诱发心脑血管疾病。
为了预防心脑血管疾病，我们首先要防止情绪中暑，做到“心静自然凉”。天气炎热，人容易烦躁，就要特别注意“静心”养生。避免外界不良情绪干扰，导致情绪激动失控、紧张而诱发心脑血管疾病。
三伏天时不宜大量运动，特别是喜欢晨练的老年人。有研究显示，70%-80%心脑血管疾病发生于早晨6点到10点之间，这段时间也是晨练高峰，同时噎死心脑血管疾病的多发时间。
最好不用或少用空调，因为居室内外温差加大会导致许多患病者难以适应，温差的急剧变化会引起人体血管不断收缩和舒张，导致血压变化，引起血液循环障碍，诱发心肌梗死或猝死。
有心脑血管疾病基础的患者，夏日要特别注意饮食清淡，保证水分的充足摄入。
4、皮肤疾病
三伏天的酷热导致人出汗增多，人体油脂分泌旺盛、毛囊堵塞，为此易感染各种病菌。加上夏季衣衫单薄，暴露在外的部位多，皮肤容易被虫咬蚊叮，患各种皮肤病的几率也会大幅增加。
对此，最好常用温水洗澡，特别是大汗后要保持皮肤清洁，但洗澡时间不宜过长。同时，洗澡不宜用肥皂，因为肥皂属碱性，会使皮脂流失更严重。
多喝水，多吃水果，少吃带刺激性的食物。注意空调温度，保持体内透达，防止风寒阻于表皮。三伏天工作、生活不要过度紧张，避免因神经紧张而诱发皮肤病。注意防止蚊虫叮咬。
三伏天养生要牢记三大纪律
避免冷风直吹，长时间吹无论是开空调、吹电扇还是窗边纳凉，都要避免长时间直吹。夜晚睡觉时，门窗别开小缝儿，以防虚邪贼风。吹空调的时候要注意，不可对着颈椎直吹，也不可在大汗淋漓的时候，直接进入寒冷的空调房，否则会引发疾病;空调温度要适当，建议在26摄氏度左右;吹空调时，要经常开窗，确保室内外空气的对流，换气通风。
自主活动，多出出汗天气炎热，很多人喜欢待在屋里不想出门。其实，欲祛湿排寒，归根结底是要增加自己的阳气，阳气旺，自然寒不侵体。所以伏天应该适当出门活动，出出汗、长长阳气。但是夏季锻炼讲究轻缓，不可剧烈运动，不然阳气随着出汗就排泄了，气受伤了，水湿的代谢受到影响，内湿又出来了，最终湿气还是没有去掉。特别是身体虚弱者不耐暑气，可在晨昏之时，适当外出活动。
饮食注意少寒凉三伏天人体的阳气都浮在体表，五脏六腑是寒凉的，此时再喝冰饮、吃凉食，相当于雪上加霜。如果身体比较虚寒的朋友，在三伏天坚持不吃冷饮，那么身体寒气将会驱走大半，可起到冬病夏治的功效。
护好咽喉、后心两个部位咽喉和后心是人体最薄弱的地方，很容易受到风寒的侵犯。护好这两个部位，有助于帮助身体缓冲低温的寒气。