三伏天如何排寒湿

俗话说，“热在三伏”。每年的“三伏”，都是一年当中气温最高、湿气最重、最潮湿闷热的天气，通常称之为“酷夏”。以下是小编整理的三伏天如何排寒湿，希望可以提供给大家进行参考和借鉴。

三伏天如何排寒湿

食疗祛寒

三伏天可适当吃些温热祛寒的食物，避免进食寒凉食物。羊肉、鲫鱼、山药、枸杞等都是温补的食物，烹饪时还可适量加些大蒜、生姜等调料，也可暖脾胃，去寒邪。

三伏贴

“三伏贴”是根据中医“天人相应”、“内病外治”、“冬病夏治”的观念，通过中药穴位敷贴，由中药对穴位产生热性刺激，调整人体的阴阳平衡，达到祛病保健的效果。贴敷一般适合体弱易感、哮喘、鼻炎、四肢椎体关节疾病、宫寒痛经等，能起到增强免疫力的作用，特别是经常咳嗽感冒的易感及寒性病症的人群可以考虑此法。

泡脚祛寒

人脚上有脾经、胃经、肝经、肾经等腑脏经络，三伏天通过泡脚可通经活络、温煦腑脏，调节脏器功能，改善毛孔的血液循环，加速祛除身体寒气。泡脚时间不能太长，泡脚不能泡到出大汗，出汗太多伤气血，正所谓“大汗亡阳”。因此，夏季泡脚最好用40℃左右的温热水，具体以不出汗为原则。

吃姜

姜含挥发性姜油酮和姜油酚，有活血、祛寒、除湿、发汗之功特别是姜具有利胆、健胃止呕、辟腥臭、消水肿的作用，鲜姜滋润而不伤阴，与蜂蜜合用对肝病恢复有益。若然常感胃寒、食欲不振，可以经常含服鲜姜片，刺激胃液分泌，促进消化。

艾灸祛寒

艾灸是通过灸火的温热力及药物作用，对穴位进行刺激，温经活血，扶正祛邪。采用艾灸疗法，可以疏通经络、调理气血、健脾和胃、温阳散寒。

刮痧

刮痧一般只针对于初期和中期的感冒，有疏风清热、祛风散寒的作用，后期的感冒刮痧的效果要差得多。刮痧后最好能喝一大杯温开水以帮助排毒，刮痧部位不要受凉。

喝热水

三伏天喝热水真的可以排湿寒吗，对此很多人都有疑问，其实是可以的。

三伏天是人们阳气最旺盛的阶段，此时人体为了顺应天时正处于“阳盛于外而虚于内”的境地，喝热水的目的则主要会是为了发汗，也就是中医所说的发汗解表功能，起到透里疏通、清热的作用。但是这只是一种养生方法，虽然可行但需要长时间的坚持，并不是短短一个三伏就可以排除体内的湿寒的。

拔火罐

拔罐可以逐寒祛湿、疏通经络、祛除淤滞，许多疾病都可以采用拔罐疗法改善。夏季留罐时间最好控制在10分钟左右。对普通人而言，不可在皮肤破损以及骨突的部位拔罐，否则会造成感染等后果。

吃羊肉

三伏天，人体内积热，此时喝羊汤，同时把辣椒油、醋、蒜喝进肚里，必然全身大汗淋漓，这汗可带走五脏积热，同时排出体内毒素，极有益健康。不过，“吃伏羊”并非人人适合。热性体质、容易上火、身体容易发“痈疽疔疖”的人，并不适合包括“三伏补”在内的“冬病夏治”。

防湿健脾胃

要注意对脾胃的保养，脾胃虚的人少喝冷饮、少吃凉菜，注意肚脐不要受凉。三伏天是消化道疾病多发的时节，在饮食要改变饮食不节，饮食不洁，饮食偏嗜的不良习惯，冷饮冷食不宜过多，一切都应以适量为宜。

运动祛寒

动则生阳，阳气生发，则能暖身体，驱寒气。寒性体质的人尤其需要通过运动来改善体质。可采用快步走的运动方式，刺激足部的经络和穴位，疏通经络、调理气血，祛除寒气。

三伏天衣食住行养生指南

一、挑选合适的衣物

夏季最合适衣物的颜色是什么?很多人都会选择浅色的衣服，显得更清爽凉快。浅色衣服虽然吸热性差，但反射性强。此类衣服常含有荧光增白剂，很可能将紫外线反射至脸部，使皮肤晒伤、老化。因此，夏季户外活动时，不宜选择浅色的服装。

反而，红色衣物防晒效果最好。虽然看起来燥热，但红色可见光的波长最长，对于吸收日光中的紫外线非常有效，可以保护自身皮肤，可以有效防止皮肤老化及癌变。

另外，夏季要特别注意内衣材质的挑选。不宜选用化纤内衣，或过紧的内裤。如果内衣过紧，不利于身体湿气蒸发，细菌容易大量繁殖，引起感染。

夏季还需要及时清洗佩戴的首饰，减少皮肤过敏。由于夏季天气炎热，汗液和皮脂分泌增多，佩戴首饰的部位容易因潮湿而滋生大量细菌。在夏季经常擦洗首饰及周围皮肤，可以预防皮肤感染。

二、合理用空调

三伏天，人们都不想离开空调房。李竞、李歆提醒，空调吹久了，也可能会患上“空调病”，出现头晕、头痛、食欲下降、感冒、关节酸痛等症状。因此，吹空调要注意4个点：

1.由于空调房门窗紧闭，室内空气流动性差，导致氧气含量下降。所以夏季空调房室温应维持在26℃左右，且应该定时通风换气，保持室内空气新鲜。注意室内卫生，空调密闭环境尤其要严禁室内抽烟，且应定期清洗空调，避免微生物滋生。

2.空调低温环境可使人体的汗腺与皮脂腺收缩，皮肤黏膜极易干燥，会对人体眼、鼻、咽喉等处的黏膜产生刺激，导致目涩、咽干、鼻痒等症状。此时需要多喝水，且室内应注意加强保湿，维持相对湿度在50%左右。

3.室内外温差较大，会造成人体的生物节律及植物神经功能紊乱，易突发心、脑血管疾病，故室内外温差以不超过8度为宜。在空调环境下工作、学习时，不要让通风口的冷风直接吹在身上，可使用挡风板遮挡冷风。且大汗淋漓时也不要直接吹冷风，避免因感受风寒邪气而出现感冒、肌肉酸痛等疾病。年老体弱者、儿童及高血压患者不宜长时间在空调房久留，避免诱发“空调病”，或使原有病情加重。

4.不要在静止的车内开空调，以防汽车发动机排出的一氧化碳回流车内，而发生一氧化碳中毒。

三、夏季出行

“热在三伏”，“伏”即“伏藏”的意思。小暑是进入伏天的开始，此时应“少动多静”。故此时应尽量在高温暴晒的时候减少外出，以避暑气。

这一时期出游，建议外出活动选择海滨、山泉、瀑布、森林等地，既能呼吸新鲜空气，又能避免因天气炎热而中暑。

小暑时节常见雷雨天气，出行前注意天气变化，准备好雨伞、雨衣等物品，避免淋雨涉水，受寒感冒。

小暑时节阳光强烈，外出可佩戴太阳镜、遮阳帽、遮阳伞等抵挡紫外线，保护眼睛和皮肤。需要注意的是，6岁以下儿童不适宜长时间佩戴太阳镜。因为儿童的视觉功能还未发育成熟，长时间佩戴太阳镜会引发弱视，损伤眼睛。如果怕夏天太阳光太刺眼，不妨戴一顶凉帽遮阳。

四、夏不坐木

俗语讲：“冬不坐石，夏不坐木”，因为夏季气温高、湿度大，久置露天的木质凳椅，雨天容易受潮，经太阳照晒后，潮气则易散发给人体，久而久之，会诱发痔疮、风湿、关节炎等疾病。同时，潮气入体也会损伤脾胃，诱发消化不良、腹泻等疾病。

此外，夏天也不宜坐在太硬的地方。因为夏季着装薄，坐在质地较硬的石凳或板凳上，坐骨结节直接与凳子接触，可能会导致坐骨结节性滑囊炎，对身体造成损伤。尤其是老年人及形体偏瘦的人群，更应该注意。但这时最好准备一个薄垫子，既能隔绝椅凳上的潮气，又能保护坐骨结节。

五、夏季运动

晨练不宜过早，以免影响睡眠。也不宜在烈日下运动，不仅损耗体力，还易引起中暑。

夏季运动量不宜过大，要注意劳逸结合，尤其是老人、儿童及体虚人群，注意顾护阳气，以运动过后不感到疲乏为宜。

六、冬病夏治

三伏天“灸疗”是我国传统医学中最具特色的伏天保健疗法，具有温通经络，调和气血，平衡阴阳，扶正祛邪，防治疾病，康复保健等作用。

三伏天做“节气灸”是依据中医学“天人相应”，“冬病夏治”，“春夏养阳”等理论，利用全年中阳气最盛的三伏天，应用具有温经散寒、补虚助阳的艾条，通过对经络、腧穴的温热刺激，令阳气渗入穴位及经络，使经络的气血直达病处，标本兼治，对虚寒性疾病起到“冬病夏治”良好作用。

三伏天养生须知

不宜过量饮酒

人体在夏季受气温影响极易积蕴湿热，而湿热过盛又是诱发皮肤发生疮痈肿毒的病因，若大量饮白酒，更会助热生湿，无异于火上浇油。

口渴后不宜狂饮

劳动和运动大量出汗后，不宜大量饮用白水，应适当补充些淡盐(糖)水，因为大量出汗后使人体内盐分丢失过多，如不及时补充盐分，则使体内水、盐比例严重失调，导致代谢紊乱。

常备防暑药物

盛夏酷暑，高温燥热，常使人们食无味、睡不香，容易出现头晕、头痛、乏力，甚至恶心、呕吐等症状，为了安全度夏，家庭应准备一些防暑药物，常见的药物和食物有：藿香正气水、清凉油、金银花、菊花、荷叶、西瓜等。

学会睡好午觉

夏日，日长夜短且天气闷热，睡眠时间少，睡眠质量差。如能午后稍睡片刻，犹如给大脑充电，有利体力恢复。

适当运动

“生命在于运动”，但是年老体弱和平时缺少运动者，万万不可剧烈运动，否则有害无益。世界共识，最好的运动是步行。

热茶比冷饮效果好

医学研究表明：防暑降温，热茶比冷饮效果好，而且维持的时间更长。茶中含有丰富的钾。夏天出汗增多，常使钾离子丢失过多，钾与钠共同维护细胞内外正常渗透压和酸碱平衡，对神经、肌肉功能，特别是心肌的正常运动有重要影响，体内钾不足时，常觉疲乏无力，食欲减退，耐热能力下降，甚至导致中暑。夏日常饮茶，可补充人体钾元素，提高耐热能力，有效地预防中暑的发生。