三伏天的养生吃法

三伏天吹东南风，而东南方是海洋，空气潮湿，海风的潮湿造成了三伏天湿度大。三伏天”高温、高湿”是我国南北方大部地区的气候特点。以下是小编整理的三伏天的养生吃法，希望可以提供给大家进行参考和借鉴。

三伏天的养生吃法

一、入伏吃三肉

1、羊肉

羊肉虽属冬季滋补佳品，却在三伏天也有妙用。夏季天气炎热，人们更是喜爱贪凉，此时适当食用一些暖性的羊肉，有助于发散滞留在体内的寒气，疏通经脉，活血补气。

2、鸡肉

三伏天时酷暑难耐，人们的体力消耗也会增大，此时体内会损失不少蛋白质氨基酸，适当食用鸡肉可以帮助补充蛋白质，增强体力。

3、猪蹄

三伏天出汗多，人体中各种维生素(维他命)损失也多，这个时候吃点猪蹄，可以很好的补充维生素，提高身体免疫力。

猪蹄营养丰富，不仅含有蛋白质和碳水化合物，还含有诸多维生素及矿物质，有利于帮助三伏天出汗过多所引起的体虚，适量食用猪蹄可以补充维生素，提高免疫力。

二、入伏吃三瓜

1、苦瓜

苦瓜味虽苦却是清热解暑、健脾开胃的“好帮手”，三伏之际，天气燥热，可以在饮食中加入苦瓜，不仅有解暑功效，还能够缓解心烦，益气解乏。日常饮食中将苦瓜切片，用盐稍腌，凉拌着吃，有助于清心开胃。

2、丝瓜

丝瓜味甘、性寒，拥有丰富的维生素和矿物质，不仅具有清热、解毒、通经络、行血脉的功效，还对痰喘咳嗽，热病烦渴有一定的效果。三伏天内上火、便秘、痰喘的人可以在饮食中加入丝瓜，如果清炒丝瓜、凉拌丝瓜、丝瓜汤等。

3、冬瓜

三伏酷热时节，吃一吃清凉的冬瓜最合宜，冬瓜有清热化痰，降火解毒，利尿消肿的功效，虽滋味清淡，但十分百搭，炒、烧、煨、炖都各有滋味。炎热时节饮食中加入冬瓜，可谓是不错的选择。

除了“3肉与3瓜”，三伏天还需要多饮一茶，那便是“绿茶”

三伏天内人们挥汗如雨，体力大量消耗，很容易精神不振，此时多饮绿茶，能够消暑利气。绿茶性寒，即可生津止渴又可以止汗消暑，且绿茶富含多种氨基酸、维生素、矿物质，在消暑的同时还能够为身体补充营养。俗话说“冬练三九，夏养三伏”，三伏天是滋补养病的好时节，大家可以参考以上饮食方法，调整夏季饮食，养好身体，护住阳气，才能让百病全趴下!

三伏天养生三不吃

1.不宜多吃冷饮

夏季酷暑难耐，尤其是三伏天，天气很热，很多朋友都喜欢吃一杯冷饮或者冰激凌，这对健康是非常不利的。第一：肠胃受到过量冷饮刺激，会加快蠕动，影响吸收。第二：夏季体温较高，如果这时肠胃骤然受到刺激，很容易会导致腹痛和腹泻，危害健康。

2.不吃大鱼大肉

有些吃货朋友，尤其是男性朋友，在夏季还是食欲旺盛，喜欢吃大鱼大肉，而蔬菜水果却吃的少，这会使得人们的身体维生素缺乏，导致上火等一系列的健康问题。

3.渴极不宜急饮

夏天出汗多，容易口渴，很多人会一口气喝下一大瓶水来解渴，这是不可取的。因为一下子喝进太多水，会增加心脏负担，甚至可能出现心慌、气短、出虚汗等现象，对身体的健康很不利。如果很渴的情况下，应该小口慢慢喝。

三伏天养生四不做

1.不宜夜晚露宿

夏季，人们的汘腺属于分泌旺盛阶段，如果在盛夏夜晚露宿，会导致头痛、腹痛关节疼痛，使得塞气入侵，给身体埋下不良隐患。

2.不宜缺少午睡

夏季气温高，并且昼长夜短，人们在白天体力消耗比较大，如果中午不午睡，下午就会使身体疲劳，人没有精神。中午的时候睡上半小时或者一小时，我们的身体会得到充分的体息，还有助于防止中暑。

3.电风扇不宜吹的过久

夏季有些朋友喜欢开着电风扇对着自己吹，或者晚上睡觉电扇吹一整晚。这会破坏人们身体出汗的平衡状态，导致身体头疼、头昏、无力等不适症状，对健康不利。

4.空调房不宜露腰、露出小腹

三伏天闷热烦躁，很多人喜欢待在空调房内降温。但是，常在空调房内呆着的朋友要注意了，在空调房里衣要过肘过膝，不宜露腰、露出小腹，更不能让空调风直接对着身体吹。现在冬天很少见到真正着凉感冒的病人，夏天反而比比皆是，就是因为用空调导致汗液挥发不出来淤积体内。还有一点要注意的是，如果在外出汗不要立刻进入空调房內对着冷风吹，因为对着空调使劲吹凉风，湿气会借机顺着张开的汗毛孔进入人体，损伤阳气。