失眠胡思乱想不受控制怎么办（让自己快速入睡的方法来了）

晚上失眠，总是胡思乱想怎么办？快速入睡的方法来了。

失眠的人群往往容易更多的有焦虑和抑郁情绪这些疾病，而且患有心血管疾病的风险也较不失眠的人更高。失眠类型又分为入睡困难、早醒和睡眠维持困难。

如果在适合睡眠的环境下，上床20分钟后还无法入睡，那便是入睡困难。

如果睡着后不到6—8个小时就醒来，而无法再次入睡，就是早醒，夜间频繁醒来，而不能很快的进入下一次睡眠，就是睡眠维持困难。

晚上失眠的原因：

1.因某些原因导致昼夜颠倒，在白天睡得多，夜间就没有睡眠。

2.因为工作学习等原因导致压力大，心烦，而容易胡思乱想的人容易失眠。

3.夜间玩手机会引起人脑兴奋导致不容易入眠。

4.喝咖啡等引起兴奋的饮料，以及饮酒可以引起失眠。

5.如果睡觉前半小时左右进行比较激烈的运动，没有较多时间休息，可能会使神经系统兴奋。通常容易导致难以入睡或睡眠质量降低的情况。

6.有精神症状：焦虑症，抑郁症躁动不安的人会引起失眠

快速入睡的方法：

1、要有良好的作息习惯，要固定时间睡觉，规定一个时间就上床睡觉，可以维持生物时钟的稳定性，从而提高睡眠质量。

2、适当放松心情，多听听舒缓的音乐，可以帮助入睡。

3、要有平和的心态，避免胡思乱想，以及舒适的睡眠环境，这样可以促进入睡，改善睡眠质量。

4、避免睡觉前刺激大脑，少玩手机和喝兴奋性饮料，如咖啡等

5、睡前喝一杯温热的蜂蜜、牛奶，可以快速入睡入睡。

6、睡前用温热水泡脚，温热水泡脚是一种柔和的良性刺激，可以加速血液循环，促进入睡，同时可以改善睡眠质量，延长深睡眠时间。

7、要保证每天进行适当的户外有氧运动，运动可以加快入睡，也可以改善睡眠质量。如果睡前运动反而会使人体兴奋，难以入睡，睡前两小时运动即可。