电解质水怎么制作柠檬水出来

什么是电解质水？

电解质水是指含有电解质的饮料，电解质是指能在水溶液中解离成带电离子的化合物，如钠、钾、镁等离子。

它们是人体正常代谢所必需的组成部分，参与神经传导、肌肉收缩、水平衡等生理功能，因此，电解质水成为了广大运动爱好者、马拉松参赛选手等高强度体育运动人群的必备饮品之一。

如何制作柠檬水电解质水？

准备材料：

柠檬2个，蜂蜜适量，苏打水适量，盐适量

步骤1：将柠檬挤汁

将两个柠檬榨出汁来，注意不要将果肉也一起榨进去。

步骤2：加入蜂蜜和盐

将适量的盐加入柠檬汁中，搅拌均匀后加入适量的蜂蜜，也可以根据个人口味加入适量的水果糖或蜜糖等甜味剂。

步骤3：加入苏打水

最后，将调制好的柠檬汁倒入适量的苏打水中，搅拌均匀即可饮用。

电解质水的营养价值

电解质水不仅可口，还能够为人体补充营养，满足高强度运动及劳动后身体的需要。

1. 补充水分：运动过后，人体会大量出汗，造成体内水分流失，导致脱水现象，而电解质水中含有丰富的水分，可有效补充身体的水分。

2. 补充电解质：运动过后，人体摄入的膳食中的电解质无法及时补充，导致肌肉疲劳、力量下降等现象。而电解质水中含有多种电解质，如钠、钾、镁等，能够有效补充身体所需的电解质，有利于身体快速恢复。

3. 保持酸碱平衡：电解质水中的电解质可以帮助维持人体内酸碱平衡，避免因大量运动造成酸性物质积累而引起的酸中毒症状。

电解质水的适用人群

1. 高强度运动人群：如马拉松选手、田径运动员、游泳运动员、拳击运动员等。

2. 长时间站立工作人群：如厨师、建筑工人、服务员等。

3. 夏季易出汗人群：如夏季长时间在户外工作的人群。

4. 复旦感冒、腹泻等疾病后的身体恢复期人群。

小贴士

1. 喝电解质水时，不要过量饮用，以免摄入过多钠离子，影响身体健康。

2. 在制作柠檬水电解质水时，应注意盐和水的取量，以达到适宜的电解质浓度。

3. 电解质水的制作可以根据个人口味做出适合自己的饮品，如可在柠檬汁中加入薄荷、蜜柚等材料进行调味。

4. 若肝肾功能不佳、身患高血压、心脏病等疾病的人群，应在医生指导下适量饮用。