电解质水怎么制作柠檬水出来
什么是电解质水?
电解质水是指含有电解质的饮料,电解质是指能在水溶液中解离成带电离子的化合物,如钠、钾、镁等离子。
它们是人体正常代谢所必需的组成部分,参与神经传导、肌肉收缩、水平衡等生理功能,因此,电解质水成为了广大运动爱好者、马拉松参赛选手等高强度体育运动人群的必备饮品之一。
如何制作柠檬水电解质水?
准备材料:
柠檬2个,蜂蜜适量,苏打水适量,盐适量
步骤1:将柠檬挤汁
将两个柠檬榨出汁来,注意不要将果肉也一起榨进去。
步骤2:加入蜂蜜和盐
将适量的盐加入柠檬汁中,搅拌均匀后加入适量的蜂蜜,也可以根据个人口味加入适量的水果糖或蜜糖等甜味剂。
步骤3:加入苏打水
最后,将调制好的柠檬汁倒入适量的苏打水中,搅拌均匀即可饮用。
电解质水的营养价值
电解质水不仅可口,还能够为人体补充营养,满足高强度运动及劳动后身体的需要。
1. 补充水分:运动过后,人体会大量出汗,造成体内水分流失,导致脱水现象,而电解质水中含有丰富的水分,可有效补充身体的水分。
2. 补充电解质:运动过后,人体摄入的膳食中的电解质无法及时补充,导致肌肉疲劳、力量下降等现象。而电解质水中含有多种电解质,如钠、钾、镁等,能够有效补充身体所需的电解质,有利于身体快速恢复。
3. 保持酸碱平衡:电解质水中的电解质可以帮助维持人体内酸碱平衡,避免因大量运动造成酸性物质积累而引起的酸中毒症状。
电解质水的适用人群
1. 高强度运动人群:如马拉松选手、田径运动员、游泳运动员、拳击运动员等。
2. 长时间站立工作人群:如厨师、建筑工人、服务员等。
3. 夏季易出汗人群:如夏季长时间在户外工作的人群。
4. 复旦感冒、腹泻等疾病后的身体恢复期人群。
小贴士
1. 喝电解质水时,不要过量饮用,以免摄入过多钠离子,影响身体健康。
2. 在制作柠檬水电解质水时,应注意盐和水的取量,以达到适宜的电解质浓度。
3. 电解质水的制作可以根据个人口味做出适合自己的饮品,如可在柠檬汁中加入薄荷、蜜柚等材料进行调味。
4. 若肝肾功能不佳、身患高血压、心脏病等疾病的人群,应在医生指导下适量饮用。