a4腰腰围大概多少厘米

什么是腰围？

腰围是指人体腰部周长的长度，也是评价肥胖程度的重要指标之一。通常情况下，腰围大于男性90厘米、女性80厘米，就被认为是腰型肥胖了。

腰围大于这个范围，就代表着身体内脂肪增多，并且更危险的是内脏脂肪增多，这种肥胖与慢性病发生率更高，如：糖尿病、高血压、脑卒中、心血管疾病等。

腰围与BMI比较

BMI是衡量身体肥胖程度的指标之一，通常通过身高和体重的计算来得到，但是只能反映身体整体的情况，无法反映腰部脂肪的堆积情况。

腰围则是比BMI更直接、更准确的评价肥胖的指标，因为它可以反映腹部内脏脂肪的堆积情况。就算两个人的BMI相同，但如果腰围不同，那腰围大的人更易得慢性疾病。

腰围指数标准及危险性评估

腰围标准因人的性别和人口组群的不同而有所区别，一般来说：

男性腰围标准：正常范围为75-90厘米，超出正常范围则为腰型肥胖。

女性腰围标准：正常范围为60-80厘米，超出正常范围则为腰型肥胖。

腰围指数（waist-to-height ratio，WtHR）是判断身体肥胖程度的简易方法。

计算方法是将腰围（单位：厘米）除以身高（单位：厘米），计算结果在0.5以下为正常或偏瘦，0.5-0.6为健康的范围，0.6-0.7为超重，0.7以上为肥胖，包括了不同的人口组群。

腰围增加的危害

1.心血管疾病：腰围增加会导致脂肪堆积，从而阻碍血管，血液循环产生了问题，甚至进一步导致高血压、冠心病等心脑血管疾病。

2.代谢综合症：腰围增加引起的肥胖，更容易导致代谢综合症的发生，这个病的特点表现在：血压、葡萄糖、胆固醇等数值同时偏高，进而有可能导致糖尿病、高血压等慢性疾病。

3.阻塞性睡眠呼吸暂停症（OSA）：腰围增加会导致很多人发生阻塞性睡眠呼吸暂停症，这个病能导致睡觉时出现异常的呼吸或呼吸停止现象，更容易引起肥胖、高血压等慢性疾病。

如何减肥？

1.饮食控制：多吃蔬菜、水果、全谷类及富含蛋白质的食物，控制高热量的食物和含糖饮料的摄入。

2.运动减肥：有氧运动如跑步、慢跑、游泳、骑车等可以帮助你快速燃烧热量，消耗体内脂肪，挑选适合自己的运动进行。

3.改变生活方式：如果你长时间保持着较为消极的生活方式或习惯，那么请尽量改变，生活规律性和健康生活方式，不要熬夜、减少充电时间、不要多接触高热量的食物。

总结

腰围是评估肥胖程度和自身健康状态的重要指标，腰围大于标准值，会增加身体发生代谢综合症、心血管疾病、阻塞性睡眠呼吸暂停症等疾病的风险。通过合理的饮食和运动，可以有效地减少腰部内脏脂肪的堆积，保持一个健康的腰围。