钾含量最高的10种水果

钾是人体必需的一种微量元素，它不仅参与细胞代谢，维持身体电解质平衡，还对心脏，肾脏和神经系统功能的调节具有重要的作用。

因此，摄入含有钾丰富的食物对身体健康非常重要。这篇文章将介绍钾含量最高的10种水果。

1. 火龙果

火龙果钾含量丰富，每100克的火龙果可提供318毫克的钾，约占日推荐摄入量（2,000毫克）的16%。

同时，火龙果还是低热量和低糖分的水果，可降低血糖并促进消化系统的健康。

2. 香蕉

香蕉作为钾的典型来源被广泛知晓。每100克的香蕉含有358毫克的钾，为日推荐量的18%。此外，香蕉还富含抗氧化物和纤维素，这些成分有助于降低血压并保护心脏健康。

3. 椰子

椰子肉和椰子水既健康又美味，每100克的椰子肉可提供285毫克的钾，椰子水则含有250毫克的钾。

此外，椰子还富含维生素C、B和健康脂肪，有助于补充身体所需的营养。

4. 杏子

杏子是一种受欢迎的夏季水果，其味道清甜可口，营养丰富。

每100克的杏子可提供255毫克的钾，约为日推荐摄入量的13%。此外，杏子还富含维生素A和纤维素，有助于提高免疫力和促进消化。

5. 猕猴桃

猕猴桃中的钾含量也很高，每100克的猕猴桃可提供237毫克的钾，为日推荐摄入量的12%。此外，猕猴桃还富含维生素C和纤维素，有助于降低胆固醇和保护心脏健康。

6. 草莓

草莓味道鲜美，营养价值很高。每100克的草莓可提供153毫克的钾，虽然相对于其他水果来说不算很高，但这也是一种优秀的来源。

此外，草莓富含纤维素和抗氧化物，有助于降低心脏病和癌症风险。

7. 葡萄干

虽然不是现摘现食的水果，但葡萄干中的钾含量极高。每100克的葡萄干可提供749毫克的钾，约为日推荐量的37%。此外，葡萄干还富含抗氧化物和铁质，对身体健康具有多种益处。

8. 橙

作为一种富含维生素C的常见水果，橙子也是钾的良好来源。每100克的橙可提供181毫克的钾，约为日推荐量的9%。此外，橙子也富含其他维生素和抗氧化物，对身体健康有益。

9. 柠檬

柠檬中的钾含量虽然不如其他水果，但每100克的柠檬仍可提供138毫克的钾，为日推荐摄入量的7%。

此外，柠檬还富含维生素C和多种有益化合物，有助于提高免疫力和消化系统健康。

10. 石榴

石榴味甜汁多，营养丰富。每100克的石榴可提供236毫克的钾，为日推荐摄入量的12%。石榴果粒还富含纤维素和抗氧化物，对心脏健康和炎症有保护作用。

吃含有钾的食物对身体健康至关重要，这篇文章介绍了钾含量最高的10种水果，分别是火龙果、香蕉、椰子、杏子、猕猴桃、草莓、葡萄干、橙、柠檬和石榴。

通过多样化膳食，摄入多种营养可以帮助身体保持平衡。